Kiekvienas, siekiantis gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą, žino, kad kokybiškas miegas yra vienas iš pamatinių akmenų. Tačiau ar kada susimąstėte, kad ne tik miego trukmė, bet ir konkretus laikas, kada nugrimztate į sapnus, gali būti kritiškai svarbus jūsų širdies sveikatai? Mokslininkai, atlikę išsamų tyrimą, mano, kad rado „aukso vidurį“ – idealų miego pradžios laiką, galintį reikšmingai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Atrasta „Aukso Valanda“ Širdies Sveikatai
Tyrimų rezultatai atskleidžia, kad sveikiausia užmigti yra tarp 22 ir 23 valandos vakaro. Ši išvada nėra paremta spėlionėmis – ji gauta išanalizavus daugiau nei 88 tūkstančių suaugusiųjų miego įpročius ir sveikatos būklę per šešerius metus.
Paaiškėjo, kad tie, kurie eina miegoti tarp 23 ir 24 valandos, turi net 12 procentų didesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką, palyginti su užmiegantiems valanda anksčiau. Dar drastiškesni duomenys stebimi tarp užmiegusiųjų po vidurnakčio – jų širdies ligų rizika išauga net 25 procentais.
Vis dėlto, persistengti ir eiti miegoti per anksti taip pat nėra naudinga. Mokslininkai pastebėjo, kad žmonės, užmiegantys dar prieš 22 valandą vakaro, serga širdies ligomis 24 procentais dažniau. Tyrimo rezultatai buvo paskelbti prestižiniame internetiniame mokslo žurnale „European Heart Journal: Digital Health“.
Cirkadinis Ritmas ir Miego Svarba
Mūsų kūnas veikia pagal vidinį 24 valandų laikrodį, žinomą kaip cirkadinis ritmas. Šis ritmas reguliuoja daugelį fizinių ir protinių funkcijų. Neurologas Davidas Plansas, vienas iš tyrimo bendraautorių, pabrėžia:
„Kūnas turi 24 valandų vidinį laikrodį, taip vadinamą cirkadinį ritmą, kuris padeda reguliuoti fizines ir protines funkcijas.“
Jis priduria: „Nors, remiantis mūsų tyrimu, negalima daryti išvados dėl priežastinio ryšio, rezultatai rodo, kad ankstyva arba vėlyva miego pradžia gali išbalansuoti kūno laikrodį ir turėti neigiamų pasekmių širdies ir kraujagyslių sveikatai.“
Išsamus Tyrimas ir Duomenų Analizė
Siekiant išsiaiškinti miego laiko įtaką širdies sveikatai, D.
Plansas su kolegomis pasitelkė Jungtinės Karalystės Biobanko duomenų bazę. Tyrėjai stebėjo 88 926 suaugusiuosius, kurių vidutinis amžius buvo 61 metai. Septynias dienas tyrimo dalyviai ant riešų nešiojo akselerometrus – prietaisus, kurie tiksliai fiksavo jų miego pradžios ir pabudimo laiką.
Per beveik šešerius metus trukusį stebėjimo laikotarpį, 3 172 savanoriai (3,6 proc.) patyrė įvairių širdies ir kraujagyslių sveikatos sutrikimų, tokių kaip insultas, širdies smūgis ar širdies nepakankamumas. Didžiausias šių incidentų skaičius buvo užfiksuotas tarp tų, kurie eidavo miegoti apie vidurnaktį ar vėliau, o mažiausiai – tarp užmigusiųjų tarp 22 ir 23 valandos vakaro.
Nepaisant Daugelio Veiksnių: Miego Laikas Svarbus
Tyrimo metu buvo atsižvelgta į gausybę papildomų veiksnių, galinčių paveikti širdies sveikatą, tokių kaip amžius, lytis, miego trukmė, miego nereguliarumas, pabudimo laikas, žalingi įpročiai, kūno masės indeksas, diabetas, kraujospūdis, cholesterolio kiekis ir net socialinė-ekonominė padėtis. Net įvertinus visus šiuos aspektus, reguliarus užmigimas vidurnaktį ar vėliau išliko susijęs su didžiausia padidėjusia širdies ligų rizika.
Daktarė Francoise Marvel, Johno Hopkinso skaitmeninės sveikatos laboratorijos Baltimorėje (JAV) direktorė, pabrėžia, kad naujasis tyrimas „sustiprina mūsų žinias apie tai, kad miego įpročiai yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys“. Tačiau ji taip pat įspėja:
„Tačiau turime pripažinti didelę mūsų turimų žinių spragą: šiuo metu nėra įrodymų, kad pagerinus miegą bus veiksmingai sumažintas širdies ir kraujagyslių reiškinių, tokių kaip širdies smūgis ir insultas, skaičius.“
Šis tyrimas yra svarbus priminimas apie miego higienos svarbą ir suteikia naujų įžvalgų apie tai, kaip mūsų kasdieniai įpročiai gali paveikti ilgalaikę sveikatą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.