Pradinis entuziazmas bėgiojant, deja, dažnai išblėsta greičiau nei norėtųsi, o bėgimo bateliai lieka dūlėti spintoje. Neretai tam turi įtakos patirtos traumos ar nuolatinis raumenų skausmas. Tačiau ekspertai tikina – to galima išvengti, jei sportuojama protingai ir įsiklausoma į savo kūno signalus.
Dažniausios pradedančiųjų bėgikų klaidos: kodėl entuziazmas baigiasi traumomis?
Profesionalus bėgikas ir bėgimo treneris Egidijus Adomkaitis, dukart nacionalinis čempionas, pastebi: „Dažno pradedančiojo klaida – iškart bėgti daug ir greitai. Bėgimas turi teikti malonumą, tad visada svarbu klausytis savo kūno, nesilygiuoti su kitais ir pradžiai pasileisti gatvėmis ar stadione sau patogiu tempu. Greitį ir distanciją galima didinti jau truputį pasitreniravus ir pripratinus organizmą.“
Su tuo sutinka ir specialistė Elena Subelė, kuri pažymi, kad atšilus orams padaugėja ne tik sportuojančių, bet ir smulkių traumų skaičius, kuris išlieka iki pat rudens. „Atšilus orams dažnas prisimena pažadą aktyviau sportuoti, neretai į šią veiklą neriama neapskaičiavus savo galimybių, o to pasekmė – fiksuojamos traumos.“
Kaip atpažinti ir išvengti traumų bėgiojant?
E. Subelė vardija dažniausiai pasitaikančias traumas: „Dažniausiai ištinka čiurnų srities traumos (kaulų lūžiai, raiščių patempimai ar plyšimai), taip pat sulaukiame pranešimų ir apie lengvesnes traumas (sumušimai, nubrozdinimai, minkštųjų audinių pažeidimai, kai reikia chirurginio žaizdų sutvarkymo).“
Specialistė pabrėžia, kad patyrus traumą labai svarbu pasirūpinti tinkama pagalba, antraip pasekmės gali būti jaučiamos dar ilgai. Jeigu skausmas nemažėja, geriausia nedelsiant pasikonsultuoti su gydytoju specialistu, kad šis galėtų pateikti rekomendacijas, kaip tinkamai pasirūpinti sužeista vieta, kokius pratimus greitesniam atsistatymui verta įtraukti arba kada visiškai vengti fizinio krūvio.
Dėmesys detalėms: nuo avalynės iki maršruto
Nors augantis susidomėjimas fiziniu aktyvumu yra džiuginanti tendencija, svarbu nepersistengti ir atsižvelgti į savo galimybių ribas.
„Daugelį motyvuoja iššūkiai ir turėti ambicingą tikslą tikrai sveikintina, tačiau prioritetu turėtų išlikti gera savijauta. Jeigu jaučiate, kad dar nesate pasiruošę, nereikėtų imtis didesnės distancijos nei galite, svarbu judėti, gerinti asmeninius rezultatus, o ne lipti per galimybių ribas siekiant nubėgti vis daugiau“, – teigia specialistė. Norintiems išvengti traumų rekomenduojama pasirūpinti tinkama avalyne ir girdėti savo organizmo siunčiamus signalus.
Ji taip pat ragina bėgikus pasirinkti patogią bėgimo trasą, kurios nedrumstų aktyvus transporto eismas, geriausia planuoti maršrutą, kuris kerta kuo mažiau sankryžų ar šviesoforų. Mėgstantys bėgioti vakarais turėtų nepamiršti pasirūpinti atšvaitais.
Sportininkas primena, kad kiekvieną treniruotę svarbu pradėti nuo lėto bėgimo – tai padės apšilti raumenims ir sumažins traumų tikimybę. Svarbu atkreipti dėmesį, kad bėgikams statiniai tempimo pratimai treniruotės pradžioje gali padaryti daugiau žalos nei suteikti naudos, todėl juos geriausia įtraukti tik jau po ramaus prasibėgimo.
Poilsis – neatsiejama efektyvios treniruotės dalis
Pradėjus aktyviai sportuoti, pasitaiko atvejų, kai pamirštamas saikas – tą patvirtina tiek bėgimo treneris E. Adomkaitis, tiek specialistė E. Subelė.
„Galima dalyti daugybę patarimų, bet visuomet svarbu išgirsti individualias problemas. Jeigu jaučiate, kad kažkas neramina, bėgate per jėgą, visada konsultuokitės su profesionalais. Sportuojant svarbu nuoseklumas, fizinį krūvį reikėtų didinti pamažu, klausytis savo organizmo ir prisiminti, kad poilsis – svarbi treniruočių dalis“, – vardija E. Adomkaitis.
Anot bėgiko, sporto programoje turėtų likti vietos ir poilsio dienoms. Kartais naudinga kasdienybę paįvairinti ir kita fizine veikla, pavyzdžiui, žygiais, pasivažinėjimu dviračiu ar plaukimu. Išmanus požiūris į bėgimą, kantrybė ir įsiklausymas į savo kūną yra raktas į ilgalaikį džiaugsmą sportu be bereikalingų traumų ir nusivylimo.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.