Aukštas mažo tankio lipidų (MTL), dažnai vadinamo „blogojo“ cholesterolio, kiekis organizme – itin dažna ir pavojinga problema. Jei nesiimama veiksmų jai kontroliuoti, gali išsivystyti rimtos sveikatos komplikacijos, tokios kaip įvairios širdies ir kraujagyslių ligos, insultas ar diabetas. Nors daugelis ieško sprendimų maisto papilduose, svarbu žinoti, kad kai kurie iš jų, esant aukštam cholesteroliui, gali būti ne tik neefektyvūs, bet ir žalingi.
Papildai, kurių reikėtų vengti, turint aukštą cholesterolį
Kalis: atsargiai vartojantiems vaistus
Kalis yra gyvybiškai svarbus mineralas, padedantis palaikyti skysčių pusiausvyrą ląstelėse ir normalizuoti kraujospūdį, nes padeda pašalinti natrį iš organizmo. Tačiau, esant aukštam cholesteroliui, dažnai pasireiškia ir padidėjęs kraujospūdis. Svarbu atminti, kad jei vartojate kraujospūdį mažinančius vaistus, kalio papildai gali būti nesaugūs. Kai kurie vaistai mažina kalio išsiskyrimą su šlapimu, didindami hiperkalemijos (per didelio kalio kiekio kraujyje) riziką. Tai gali sukelti širdies permušimus, krūtinės skausmą, pykinimą ar vėmimą, o sunkiais atvejais – net kelti pavojų gyvybei. Verčiau stenkitės kalio gauti su maistu: puikūs šaltiniai yra vaisiai, daržovės, žuvis ir mažo riebumo pieno produktai.
Česnakų preparatai: naudingi, bet su išlygomis
Česnakai pasižymi daugybe sveikatai naudingų savybių: jie maitina gerąsias žarnyno bakterijas, turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Manoma, kad česnakuose esantis alicinas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Daugumai žmonių vartoti česnakus su maistu yra saugu ir sveika. Vis dėlto, česnakai gali turėti lengvą antikoaguliacinį poveikį. Jei vartojate kraują skystinančius vaistus arba turite kraujavimo sutrikimų, česnako papildų reikėtų vengti. Kiti galimi šalutiniai poveikiai – blogas kvapas, skrandžio veiklos sutrikimai ir rėmuo.
Raudonųjų mielių ryžiai: paslėpti pavojai inkstams
Raudonųjų mielių ryžiai gaminami fermentuojant ryžius su tam tikromis mielėmis ir yra praturtinti monakolinu K, kuris, kaip įrodyta, gali sumažinti cholesterolio, gliukozės kiekį kraujyje ir padėti reguliuoti kraujospūdį.
Tačiau rinkdamiesi šiuos papildus, turėtumėte būti itin atidūs, nes ne ant visų pakuočių aiškiai nurodomas monakolino K kiekis. Be to, vaistų reguliuotojai yra įspėję dėl citrinino, kuris gali pažeisti inkstus. 2021 metais atlikus 37 raudonųjų mielių ryžių produktų analizę, tik vieno produkto sudėtyje citrinino kiekis neviršijo Europos Sąjungos nustatytos normos. Todėl žmonėms, turintiems inkstų problemų, šių papildų vartoti nerekomenduojama – geriau rinktis kitus cholesterolio kiekį mažinančius preparatus.
Kitos paskirties papildai: ne gydymui, o profilaktikai
Vaistinėse galima rasti įvairių maisto papildų, skirtų palaikyti sveiką cholesterolio kiekį. Tačiau svarbu suprasti, kad šie preparatai yra skirti žmonėms, kurių cholesterolio lygis atitinka normos ribas ir nori jį palaikyti. Jie NĖRA skirti asmenims, kuriems jau nustatytas padidėjęs cholesterolio kiekis, ir tikrai nėra alternatyva gydytojo paskirtiems vaistams. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Kaip maitintis turint aukštą cholesterolį?
Svarbiausias veiksnys valdant aukštą cholesterolio kiekį yra tinkama mityba. Valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų ir mažiau sočiųjų riebalų, galite pasiekti puikių rezultatų. Skaidulos veikia kaip kempinė, sugerianti cholesterolį ir riebalus, taip padedant juos pašalinti iš organizmo. Todėl į savo racioną įtraukite daugiau daržovių, vaisių, ankštinių augalų, avižų ir nesmulkintų grūdų.
Skaidulos taip pat suteikia sotumo jausmą, mažindamos persivalgymo riziką ir padėdamos kontroliuoti kūno svorį. Tyrimai rodo, kad svorio metimas gali turėti teigiamą poveikį cholesterolio kiekiui. Siekiant sumažinti suvartojamų sočiųjų riebalų kiekį, rečiau valgykite riebią mėsą, keptus patiekalus ir riebius pieno produktus. Pavyzdžiui, keptą vištieną su odele keiskite virta vištienos krūtinėle, o raudoną mėsą vartokite ne daugiau nei du kartus per savaitę.
Įtraukite daugiau maisto, kuriame gausu nesočiųjų riebalų. Tai ne tik pagerins širdies sveikatą ir suteiks naujų skonių, bet ir padės jaustis geriau. Puikūs nesočiųjų riebalų šaltiniai yra avokadai, įvairūs riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.