Remiantis 2022 metų Higienos instituto duomenimis, jungiamojo audinio ir skeleto-raumenų sistemos ligomis serga daugiau nei ketvirtadalis šalies gyventojų, t. y. per 26 procentus. Tarp dažniausių problemų išskiriama osteoporozė, varginanti net 28 tūkstančius žmonių. Ši liga ypač skaudžiai paliečia moteris.
Kodėl osteoporozė dažniau kamuoja moteris?
Vaistininkė Virgilija Bečelytė atkreipia dėmesį, kad moteris osteoporozė vargina daug dažniau nei vyrus. „Moteris ši liga vargina daug dažniau nei vyrus. Pagrindinė to priežastis yra menopauzės sukeliamas estrogeno – kaulų stiprumą ir apsaugą skatinančio hormono – mažėjimas. Negana to, moterų kaulai yra smulkesni bei plonesni“, – pastebėjo V.Bečelytė.
Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto docentas, gydytojas ortopedas-traumatologas Manvilius Kocius yra akcentavęs, kad nedidelio ūgio, smulkaus kūno sudėjimo moterys turėtų itin susirūpinti dėl savo kaulų tvirtumo. „Šita žmonių grupė yra pagrindinis kontingentas, kuriam osteoporozė labai kerta per kojas. Tos smulkios moterys ir patiria lūžių besiversdamos lovoje“, – pabrėžė M.Kocius.
Kaip atpažinti osteoporozę? Ankstyvieji ženklai
Išankstinius osteoporozės ženklus pastebėti yra sudėtinga, todėl neretai apie ligą sužinoma tik po kaulo lūžio. Vis dėlto, vaistininkės V. Bečelytės teigimu, tam tikri pokyčiai gali kelti įtarimą. Tai – pasikeitusi laikysena, kūprinimasis, ūgio mažėjimas, silpnumas rankose, juosmens skausmas, raumenų silpnumas bei dažnesnis mėšlungio pasireiškimas.
„Tokiu atveju svarbu kreiptis į gydytojus, kad šie ištirtų kaulų tankį ir atliktų mikroelementų, tokių kaip kalcio, cinko, fosforo, vitamino D ir kt. kiekio organizme tyrimus“, – patarė vaistininkė.
Kalcis – stiprių kaulų garantas
Stipriems kaulams kalcis yra gyvybiškai svarbus mineralas. „Jei kalcio gauname per mažai, organizmas pasisavina jį iš pačių kaulų ir tai juos silpnina“, – paaiškino V.Bečelytė.
Kalcis gausiai randamas piene, sūryje, jogurte, žaliosiose daržovėse ir salotose.
Be to, daugelis maisto gamintojų praturtina įvairius produktus, pavyzdžiui, sultis ar pusryčių dribsnius, papildomu kalciu. Suaugusiam žmogui per dieną rekomenduojama gauti apie 1000 mg kalcio, o vyresnio amžiaus asmenims šis kiekis turėtų būti didesnis.
Kai nepavyksta gauti pakankamai kalcio su maistu, patartina rinktis maisto papildus. Vaistininkė paaiškino, kad jų būna įvairiomis formomis: skystų, kramtomų ir geriamų tablečių, miltelių bei tirpalų. „Tačiau svarbu žinoti, kad norint, jog organizmas geriau pasisavintų kalcį, reikėtų vengti perteklinio cukraus, druskos, alkoholio bei kofeino“, – pabrėžė V.Bečelytė.
Vitamino D svarba kaulų sveikatai ir bendrai gerovei
Vitaminas D yra plačiai žinomas dėl savo naudos kaulams, nes jis padeda organizmui įsisavinti kalcį. „Organizmui pritrūkus vitamino D, gali pasireikšti kaulų minkštėjimas, atsirasti įvairios kaulų anomalijos, pavyzdžiui, rachitas. Kadangi šis vitaminas skatina ir energijos gamybą, stiprų imunitetą bei gerą nuotaiką, žmonės natūraliai pradeda daugiau judėti, o tai – vėlgi naudinga siekiant išvengti osteoporozės“, – pastebėjo vaistininkė.
Vitamino D šaltiniai apima riebią žuvį, kiaušinius, jautieną, ikrus, įvairias pieno alternatyvas. Jei mitybos racione šių produktų trūksta, vitamino D reikėtų vartoti papildomai: vaikams ir suaugusiems dienos norma svyruoja nuo 600 iki 700 TV. Dėl tinkamo vartojimo ir trukmės geriausia pasitarti su vaistininku arba šeimos gydytoju.
Fizinis aktyvumas – geriausias sąjungininkas stipriems kaulams
„Greta subalansuotos mitybos svarbu palaikyti ir fizinį aktyvumą, nes tai irgi stiprina kaulus. Jei nemėgstate intensyvių treniruočių, rinkitės ramų pasivaikščiojimą, jogą, mankštą su mažo svorio svarmenimis ar paprasčiausiai pasitelkiant kūno svorį“, – patarė V.Bečelytė. Svarbu atminti, kad atsisakyti žalingų įpročių ir ugdyti sveikatai palankius įpročius niekada nevėlu.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.