Kodėl rytais jaučiate kaklo ir pečių skausmus?
Pasak kineziterapeutės Jolitos Gelūnaitės, įtampa kaklo ir pečių juostos srityje dažniausiai atsiranda dėl netaisyklingos laikysenos, darbo prie kompiuterio, streso bei netinkamos kūno padėties miegant. Prasta laikysena poilsio metu neleidžia kūnui tinkamai atsistatyti, todėl ryte galite jausti nemalonų sustingimą ar skausmą.
„Žmogaus galva sveria maždaug dešimtadalį kūno masės. Kai laikysena netaisyklinga, kaklo raumenys yra priversti dirbti daugiau nei turėtų, o tai gali sukelti įtampą. Kūnas per dieną patiria apkrovą: įsitempia raiščiai, raumenys, audiniai ir sąnariai“, – teigia specialistė.
Taisyklinga miego poza: stuburo neutralumas
Svarbiausia taisyklė – rasti neutralią laikyseną, kad galva, kaklas ir stuburas iki pat juosmens sudarytų tiesią liniją. Didžiausią žalą kaklui ir nugarai sukelia miegojimas ant pilvo. „Miegant tokioje padėtyje galvą tenka pasukti į šoną, dėl to kaklo diskai, facetiniai sąnariai ir audiniai ilgą laiką būna suspausti. Ilgainiui tai gali sukelti kaklo ir pečių sustingimą, skausmus“, – sako J. Gelūnaitė.
Geriausiomis pozomis poilsiui laikomas miegas ant nugaros arba šono, nes jos padeda išlaikyti stuburo fiziologinę padėtį ir suteikia tinkamą atramą.
Pagalvės pasirinkimas ir keitimo svarba
Tinkama pagalvė turėtų išlaikyti 10–15 cm galvos aukštį, kad stuburas nebūtų sulenktas. Specialistė rekomenduoja pagalvę keisti kas metus ne tik dėl higienos, bet ir dėl to, kad laikui bėgant ji praranda savo formą ir nebeatlieka atramos funkcijos. Svarbu atsižvelgti ir į užpildą: ergonominės pagalvės puikiai prisitaiko prie kūno temperatūros, o sintetiniai pluoštai yra tinkami alergiškiems žmonėms.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.