Magnis – tai gyvybiškai svarbus mineralas, kurį dažniausiai gauname su maistu, nors kai kurie žmonės papildomai renkasi maisto papildus. Moksliniai tyrimai rodo, kad magniu prisotinta mityba siejama su mažesne insulto, diabeto ir osteoporozės rizika. Taip pat esama duomenų, kad magnio papildai gali būti naudingi valdant įvairias būkles. Tačiau ar šio mineralo nauda iš tiesų tokia didelė, kaip dažnai teigiama? Apie tai kalbėjo prevencinės kardiologijos dietologė Michelle Routhenstein ir gydytoja akušerė-ginekologė Sheryl Ross.
Kokia magnio reikšmė organizmui?
„Magnis yra esminis mineralas, padedantis organizmui paversti maistą energija, palaikantis sveiką raumenų ir nervų veiklą, užtikrinantis normalų širdies ritmą, reguliuojantis cukraus kiekį kraujyje ir padedantis palaikyti sveiką kraujospūdį“, – aiškino dietologė M. Routhenstein.
Gydytoja S. Ross pridūrė, kad magnis atlieka svarbų vaidmenį baltymų sintezėje ir gali padėti reguliuoti kortizolio – vadinamojo streso hormono – lygį. Pasak jos, šis mineralas taip pat palaiko skydliaukės veiklą ir bendrą hormonų pusiausvyrą. Vis daugiau duomenų rodo, kad tai gali būti ypač svarbu moterims.
Ar magnio nauda nėra pervertinta?
Vertinant, kiek pagrįstas magnio populiarumas, specialisčių nuomonės šiek tiek išsiskiria.
„Tyrimai rodo, kad didesnis magnio suvartojimas siejamas su mažesne insulto, širdies ligų, 2 tipo diabeto ir kaulų retėjimo rizika“, – sakė Routhenstein. Tačiau ji įspėja, kad dauguma šių duomenų gauti iš stebimųjų tyrimų. „Dažnai žmonės, kurie valgo daugiau magnio turinčio maisto, apskritai maitinasi sveikiau“, – pažymėjo dietologė.
Tuo tarpu Ross mano, kad magnis nusipelno didesnio pripažinimo. Jos teigimu, be apsauginio poveikio širdžiai, kaulams ir medžiagų apykaitai, jis gali būti svarbus ir migrenos prevencijai. „Reikėtų daugiau kalbėti apie pakankamo magnio kiekio palaikymą kaip būdą gyventi sveikiau“, – pabrėžė ji.
Kokie maisto produktai turi daugiausiai magnio?
Norint natūraliai padidinti magnio kiekį racione, verta rinktis riešutus ir sėklas, pavyzdžiui, migdolus, moliūgų sėklas ar anakardžius, taip pat ankštines daržoves – juodąsias pupeles, lęšius, avinžirnius. Magnio šaltinis yra ir pilno grūdo produktai, tokie kaip rudieji ryžiai, bolivinė balanda ar avižos, bei lapinės daržovės – špinatai ir mangoldai. „Kiti magnio turintys produktai yra avokadai, jogurtas ir bananai“, – pridūrė dietologė M. Routhenstein.
Akušerė-ginekologė S. Ross taip pat rekomenduoja į racioną įtraukti riebią žuvį, pavyzdžiui, skumbrę ar lašišą.
Kaip atpažinti magnio trūkumą?
„Sveikiems, subalansuotai besimaitinantiems žmonėms magnio trūksta retai, tačiau galimas jo kiekio organizme sumažėjimas“, – sakė M. Routhenstein. Didesnę riziką patiria žmonės, turintys virškinimo sutrikimų, sergantys nekontroliuojamu diabetu, vartojantys tam tikrus vaistus, vyresnio amžiaus asmenys ar gausiai vartojantys alkoholį.
Pasak dietologės, požymiai, kad trūksta magnio gali būti nuovargis, raumenų mėšlungis, tirpimas, drebulys ar net širdies ritmo sutrikimai. S. Ross pridūrė, kad ilgainiui gali pasireikšti raumenų spazmai, dirglumas, nerimas, širdies plakimas, galvos skausmai, nuotaikų svyravimai, miego sutrikimai, vidurių užkietėjimas, traukuliai ar kaulų silpnėjimas.
Vis dėlto tiksliai nustatyti magnio trūkumą gali tik gydytojas. „Magnio trūkumas geriausiai įvertinamas gydytojo, analizuojant simptomus, rizikos veiksnius ir kraujo tyrimus, o prireikus – ir specializuotus tyrimus, nes vienas laboratorinis rodiklis ne visada atspindi bendrą magnio kiekį organizme“, – paaiškino M. Routhenstein. Ji priminė, kad didžioji dalis magnio kaupiama kauluose ir minkštuosiuose audiniuose, o ne kraujyje.
Ar saugu kasdien vartoti magnio papildus?
Nors papildai gali atrodyti paprastas sprendimas, specialistės ragina nevartoti jų nepasitarus su specialistais.
„Ar vartoti magnio papildus, priklauso nuo mitybos, tyrimų rezultatų, ligos istorijos ir vartojamų vaistų“, – sakė M. Routhenstein. Jos teigimu, pirmiausia reikėtų stengtis magnio gauti su maistu, o papildus rinktis tik tada, kai nustatomas trūkumas ar nepakankamas suvartojimas.
Ross taip pat pabrėžė, kad papildai gali būti skiriami žmonėms, kurių mityba nepakankama, sergantiems 2 tipo diabetu, kenčiantiems nuo migrenos, turintiems žarnyno pasisavinimo sutrikimų, patiriantiems raumenų mėšlungį, išgyvenantiems menopauzę ar vartojantiems vaistus, mažinančius magnio kiekį organizme.
Dietologė nurodė, kad 100–350 mg per dieną paprastai laikoma saugia doze žmonėms, kurių inkstų funkcija normali, tačiau sergantieji inkstų ligomis papildus turėtų vartoti tik prižiūrimi gydytojo.
„Tiek per mažas, tiek per didelis magnio kiekis gali būti žalingas, todėl saugiausia orientuotis į maisto produktus, turinčius magnio, o papildus vartoti tik esant poreikiui“, – pabrėžė ji. Specialistė taip pat rekomendavo prieš pradedant vartoti papildus pasitarti su gydytoju ar dietologu, kad būtų įvertinta nauda, rizika ir parinkta tinkama dozė.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.