Šiuolaikinis gyvenimo tempas verčia mus aukoti miegą vardan darbų ar laisvalaikio, tikintis, kad savaitgalį pavyks atsigriebti. Tačiau gydytoja Rūta Mameniškienė įspėja: „karališkas“ miegas iki pat pietų nėra pakankama kompensacija. Organizmui reikia laiko atsistatyti – tyrimai rodo, kad po savaitės miego trūkumo prireikia net trijų savaičių reguliaraus, bent 7 valandas trunkančio poilsio, kad savijauta grįžtų į pirminę būseną.
Nutukimo ir diabeto grėsmė
Miego trūkumas tiesiogiai veikia mūsų svorį. „Miego metu smegenys išskiria sotumo hormoną leptiną. Kai miega trumpai, šio hormono išskiriama nepakankamai, todėl žmogus jaučia alkį. Tuo pačiu metu padidėja ir alkio hormono – grelino kiekis“, – aiškina gydytoja. Be to, nuolatinis nuovargis skatina rinktis kaloringesnį maistą, o tai ilgainiui didina cukrinio diabeto riziką.
Imunitetas ir onkologinės ligos
Nepakankamas miegas silpnina imuninę sistemą – net vakcinų poveikis gali būti silpnesnis. Dar rimčiau yra tai, kad miego stygius susietas su didesne onkologinių ligų rizika. „Tyrimai su gyvūnais rodo, kad mažai miego gaunantį organizmą vėžys puola agresyviau, liga greičiau plinta į kitus organus“, – pabrėžia R. Mameniškienė.
Smegenų veikla ir vaisingumas
Miego trūkumas ne tik mažina produktyvumą, bet ir kenkia ilgalaikei atminčiai. Miego metu glimfatinė sistema aktyviai valo smegenis nuo toksinų. Taip pat miegas yra svarbus reprodukcinei sveikatai: moterims gali sutrikti menstruacijų ciklas, o vyrams – sumažėti testosterono lygis.
Kaip susigrąžinti balansą?
Svarbiausia yra pastovumas. Gydytoja siūlo vadovautis „8/8/8“ taisykle: aštuonios valandos darbui, aštuonios – poilsiui ir artimiesiems, aštuonios – miegui. Svarbiausia – gultis ir keltis kasdien tuo pačiu laiku, kad cirkadinis ritmas išliktų stabilus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.