Šią savaitę žurnale „BMC Medicine“ paskelbtas tyrimas pateikė naujų įžvalgų: nustatyta, kad 7 gyvenimo būdo įpročiai yra susiję su mažesne vėžio išsivystymo tikimybe. Tyrėjų komanda rėmėsi 2018 m. Pasaulinio vėžio tyrimų fondo ir Amerikos vėžio tyrimų instituto paskelbtomis vėžio prevencijos rekomendacijomis, analizuodama šių septynių ekspertų patarimų įtaką vėžio rizikai:
– Palaikykite normalų kūno svorį;
– Daugiau judėkite;
– Sveikiau maitinkitės;
– Venkite daug kalorijų turinčių maisto produktų ir gėrimų;
– Ribokite raudonos ir perdirbtos mėsos vartojimą;
– Venkite vartoti saldintus gėrimus;
– Negerkite alkoholio.
Niukaslo universiteto (Jungtinė Karalystė) tyrėjai išanalizavo 2006–2010 m. JK Biobanko tyrime dalyvavusių 94 778 suaugusiųjų kūno masės indekso (KMI) ir liemens apimties duomenis, taip pat dalyvių pateiktą informaciją apie mitybą ir fizinį aktyvumą.
Remiantis surinktais duomenimis, tyrimo dalyviai buvo vertinami 7 balų sistemoje. Jei asmuo nesilaikė rekomendacijos, gavo nulį balų; jei ekspertų patarimą įgyvendino tik iš dalies – pusę balo; o jei visiškai laikėsi rekomendacijos – gavo vieną balą. Vidutinis įvertinimas siekė 3,8 balo. Tyrėjai maždaug 10–15 metų stebėjo, ar dalyviams išsivystė vėžys.
Sumažėjo vėžio rizika
Per stebėjimo laikotarpį 7 296 asmenys (apie 8 proc. dalyvių) susirgo onkologine liga, dažniausiai prostatos, krūties arba storosios žarnos vėžiu.
Tyrėjai nustatė, kad dalyviams, surinkusiems aukštą balų skaičių (nuo 4,5 iki 7 balų), rizika susirgti bet kokia onkologine liga buvo 16 proc. mažesnė nei tiems, kurie surinko mažiau nei 3,5 balo. Net ir tie žmonės, kurie surinko nuo 3,75 iki 4,25 balo, vėžiu sirgo 8 proc. rečiau nei mažesniu balu įvertinti asmenys. Apskritai, kiekvienas papildomas balas reiškė 7 proc. mažesnę riziką susirgti bet kurios rūšies vėžiu.
Tiesa, autoriai pripažino, kad stebėjimo tyrimas negali įrodyti, jog rekomendacijų laikymasis tiesiogiai sumažina vėžio riziką. Tam reikalingi nuodugnesni tyrimai.
„Rekomendacijų laikymasis skatina sveikesnį gyvenimo būdą, kuris mažina neužkrečiamųjų ligų, įskaitant vėžį, širdies ir kraujagyslių ligas bei antrojo tipo diabetą, riziką“, – sakė tyrimo bendraautorė Fiona Malcomson iš Niukaslo universiteto Žmogaus mitybos tyrimų centro.
„Pavyzdžiui, patarimas išlaikyti sveiką kūno svorį grindžiamas svariais įrodymais, kad didesnis kūno riebalų kiekis įvairiais būdais didina vėžio riziką, pavyzdžiui, skatina uždegimą ir hormonų, tokių kaip estrogenas, išsiskyrimą“, – pridūrė F. Malcomson.
Ką pataria ekspertai?
Pasaulinio vėžio tyrimų fondas ir Amerikos vėžio tyrimų institutas teigia, kad, norėdami išvengti vėžio, žmonės turėtų būti fiziškai aktyvūs bent 150 minučių per savaitę ir stengtis mažiau sėdėti.
Taip pat rekomenduojama valgyti sveiką, visavertį maistą, t. y. kasdienėje mityboje daugiausia vartoti pilno grūdo produktų, daržovių, vaisių ir ankštinių daržovių, vengti greito maisto ir perdirbtų maisto produktų bei per savaitę suvalgyti ne daugiau kaip tris porcijas raudonos mėsos.
Ekspertai nurodė, kad norint išvengti vėžio geriausia visai nevartoti alkoholio, gerti daug vandens, o ne tonizuojančius ar saldintus gėrimus.
Egzistuoja ir kelios rekomendacijos, kurios nebuvo tiesiogiai įtrauktos į minėtą tyrimą:
– Motinoms, jei įmanoma, patariama maitinti kūdikius krūtimi;
– Vitaminus ir mikroelementus susirinkti iš maisto, o ne papildų.
Norint išvengti vėžio, taip pat patariama nerūkyti ir nepraleisti daug laiko tiesioginiuose saulės spinduliuose.
F. Malcomson pabrėžė, kad vėžio riziką sumažina ir smulkūs pokyčiai. Pavyzdžiui, jei į kasdienę mitybą įtrauksite bent šiek tiek daugiau vaisių arba daržovių, bus mažesnė tikimybė, kad ateityje išsivystys onkologinė liga.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.