Nors vienkartiniai persivalgymo epizodai, kuomet suvalgoma daugiau nei reikėtų, gali pasitaikyti daugeliui iš mūsų, pasikartojantys ir nekontroliuojami maisto vartojimo protrūkiai gali turėti rimtą neigiamą poveikį tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai. Svarbu atskirti retkarčiais pasitaikantį persivalgymą nuo rimtos būklės, žinomos kaip kompulsinis persivalgymas (angl. binge eating disorder).
Kas yra kompulsinis persivalgymas?
Kompulsinis persivalgymas yra valgymo sutrikimas, pasižymintis pasikartojančiais intensyvaus maisto vartojimo epizodais, kai asmuo suvalgo gerokai didesnį maisto kiekį nei įprasta per trumpą laiką ir jaučia visišką kontrolės praradimą. Po tokių epizodų dažnai seka stiprus gailestis, kaltės jausmas ir pasišlykštėjimas savimi. Skirtingai nuo bulimijos, po persivalgymo epizodų asmuo nesiima kompensacinių veiksmų, tokių kaip vėmimas, laisvinamųjų vartojimas ar intensyvus sportas.
Kuo skiriasi paprastas persivalgymas nuo sutrikimo?
Skiriamasis bruožas tarp paprasto persivalgymo ir valgymo sutrikimo yra pasikartojimo dažnis, mastas ir emocinė reakcija. Beveik kiekvienas yra persivalgęs per šventes ar po streso. Tačiau, jei šie epizodai kartojasi reguliariai (pavyzdžiui, bent kartą per savaitę tris mėnesius), yra lydimi gilaus emocinio diskomforto ir kontrolės praradimo jausmo, tai gali būti kompulsinio persivalgymo požymis.
Kodėl persivalgome? Priežastys ir rizikos veiksniai
Kompulsinį persivalgymą gali sukelti įvairūs veiksniai. Dažnai tai būna emocinis valgymas – bandymas slopinti neigiamas emocijas, tokias kaip stresas, nerimas, liūdesys, nuobodulys ar vienišumas. Maistas trumpam suteikia komfortą, tačiau vėliau seka dar didesnis emocinis skausmas. Kitos priežastys gali būti:
- Psichologinės: žema savivertė, nepasitenkinimas savo kūnu, perfekcionizmas, trauminės patirtys.
- Biologinės: genetinė predispozicija, tam tikrų smegenų cheminių medžiagų disbalansas (pvz., dopamino).
- Aplinkos: dietos istorija (griežtos dietos gali išprovokuoti persivalgymo ciklus), šeimos valgymo įpročiai.
Kaip atpažinti kompulsinio persivalgymo simptomus?
Atpažinti kompulsinį persivalgymą gali būti sudėtinga, nes žmonės dažnai jaučia gėdą ir stengiasi slėpti savo valgymo įpročius.
Tačiau yra tam tikrų požymių:
- Valgymas daug greičiau nei įprasta.
- Valgymas iki nemalonaus sotumo jausmo.
- Didelio maisto kiekio suvalgymas, net kai nejaučiamas fizinis alkis.
- Valgymas vienam dėl gėdos jausmo.
- Gailestis, pasišlykštėjimas savimi ar depresija po persivalgymo epizodo.
- Dažni svorio pokyčiai.
Pasekmės fizinei ir emocinei sveikatai
Reguliarus kompulsinis persivalgymas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Fizinės pasekmės gali apimti nutukimą, antrojo tipo diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas, aukštą kraujospūdį ir miego apnėją. Emocinė ir psichologinė sveikata taip pat labai kenčia. Dažnai pasireiškia depresija, nerimo sutrikimai, socialinė izoliacija, sumažėjusi savivertė ir gilus gėdos jausmas, dar labiau užsukantis persivalgymo ratą.
Kaip įveikti kompulsinį persivalgymą? Pagalba ir gydymas
Svarbiausias žingsnis įveikiant kompulsinį persivalgymą yra pripažinimas, kad tai yra medicininė problema, reikalaujanti profesionalios pagalbos. Nėra “greito” sprendimo, tačiau tinkama pagalba gali padėti atkurti sveiką santykį su maistu ir savimi:
- Psichoterapija: Kognityvinė elgesio terapija (KET), dialektinė elgesio terapija (DET) arba tarpasmeninė terapija yra veiksmingos priemonės, padedančios identifikuoti valgymo sutrikimo priežastis ir keisti žalingus elgesio modelius.
- Mitybos konsultavimas: Dietologas gali padėti sukurti subalansuotą mitybos planą ir mokyti sąmoningo valgymo principų, leidžiančių atpažinti alkio ir sotumo signalus.
- Vaistai: Kai kuriais atvejais gydytojas gali paskirti medikamentus, padedančius valdyti potraukį valgyti ar gydyti kartu pasireiškiančią depresiją bei nerimą.
- Palaikymo grupės: Dalijimasis patirtimi su kitais, kurie susiduria su panašiomis problemomis, gali suteikti didelę emocinę paramą ir sumažinti izoliacijos jausmą.
- Savirūpa: Streso valdymas, pakankamas miegas, fizinis aktyvumas ir sveiki emocinio iškrovimo būdai yra svarbūs bendrai savijautai.
Jei jaučiate, kad persivalgymas perima jūsų gyvenimo kontrolę, nedvejodami kreipkitės į specialistus. Prisiminkite, kad esate ne vieni, ir pagalba yra prieinama. Žengdami šį žingsnį, galite pradėti kelionę sveikesnio, laimingesnio ir pilnaverčio gyvenimo link.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.