Norint apsirūpinti magniu, patartina valgyti įvairius riešutus, žuvį, bananus, pupeles, avokadus. Šio mineralo atsargas papildyti padeda ir kokybiškas juodasis šokoladas.
Jei organizmas negauna pakankamai magnio, gali sutrikti širdies veikla, padidėti kraujospūdis, atsirasti irzlumas, varginti galvos skausmai. Lengviausiai atpažįstamas magnio trūkumo simptomas – raumenų spazmai, t. y. mėšlungis. Įtarus magnio stoką organizme, derėtų pamąstyti apie maisto papildus.
Magnio preparatai yra įvairių formų, dalį jų galima rasti ne tik vaistinėse, bet ir maisto prekių parduotuvėse. Taigi, kaip pasirinkti sau tinkamiausią?
Magnio citratas: kai vidurių užkietėjimas tampa nauda
Vaistininkė Greta Šimkė pastebi, kad tarp klientų itin populiarūs magnio citrato – magnio druskos ir citrinos rūgšties junginio – maisto papildai.
„Magnio citratas – puikiai vandenyje tirpstantis junginys, todėl organizmas gali jį geriau pasisavinti. Tai ir lemia, kad dažnas renkasi šį maisto papildą“, – sako G. Šimkė.
Tiesa, vaistininkė įspėja, kad magnio citrato preparatai pasižymi vidurius laisvinančiu poveikiu. Jei žarnynas jautrus, stiprus šalutinis poveikis pasireiškia geriant maisto papildą ant tuščio skrandžio.
„Daugeliui vyresnio amžiaus pacientų vidurių užkietėjimas yra dažna problema, todėl vartojant magnį, minėtą šalutinį poveikį jie pripažįsta kaip papildomą naudą“, – pasakoja G. Šimkė.
Nervų sistemai ir ramiam miegui: magnio malatas ir glicinatas
Jei viduriavimas kelia problemų, vaistininkė siūlo rinktis magnio malatą arba glicinatą. Šios formos preparatai mažiausiai linkę paskatinti dažnus apsilankymus tualete.
G. Šimkė priduria, kad magnio malatas gali būti tinkamas pasirinkimas žmonėms, kurie ilgą laiką vartojo kitų formų maisto papildus, bet magnio trūkumo pašalinti jiems nepavyko.
„Magnio glicinatas yra rekomenduojamas pacientams, kurie skundžiasi jautria nervų sistema ar bloga miego kokybe. Maisto papilde esantis glicinas pasižymi stipresniu nervų sistemą raminančiu ir miegą gerinančiu poveikiu“, – paaiškina vaistininkė.
Magnio karbonatas: pagalba refliukso kamuojamiems
Šnypščiosios tabletės – tai magnio karbonato papildai. Pasak G. Šimkės, ši magnio forma organizme pasisavinama prasčiau nei citratas, malatas ar glicinatas.
„Kita vertus, magnio karbonatas veikia kaip antacidas – jis gali neutralizuoti skrandžio rūgštį, padėti sušvelninti rėmens simptomus“, – paaiškina vaistininkė.
Magnio oksidas: mažina skrandžio rūgštingumą ir padeda nuo migrenos
Magnio oksidas – neorganinė magnio druska, netirpi vandenyje, todėl sunkiau įsisavinama organizme. Privalumas nebent tas, kad magnio oksidas mažiau dirgina virškinamąjį traktą ir rečiau sukelia viduriavimą.
„Magnio oksidas dažniau naudojamas kaip skrandžio rūgštingumą mažinanti medžiaga, taip pat kaip viena iš papildomų priemonių, kovojant su migrena. Magnio oksidui vartoti nėra būtinas gydytojo paskyrimas“, – pasakoja G. Šimkė.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.