Nuo silpnumo iki širdies ritmo sutrikimų – prastas miegas gali tapti daugelio negalavimų priežastimi. Sveikatos specialistai vieningai tvirtina: kasnakt turėtume miegoti ne mažiau nei 8 valandas. Priešingu atveju, miego stygius gali lemti ne tik prastą savijautą, bet ir ženklų kūno svorio padidėjimą. Nors tai gali skambėti kaip visiškai nesusiję dalykai, ryšys tarp miego ir figūros yra stulbinantis ir vertas atidesnio žvilgsnio. Taigi, kaip gi miego trūkumas paveikia mūsų svorį?
Hormonų simfonija: kaip miegas valdo apetitą?
Jei jus kankina nemiga ar dėl nesibaigiančių darbų nuolat stinga laiko kokybiškai išsimiegoti, jūsų organizme vyksta subtilūs, tačiau reikšmingi pokyčiai. Pirmiausia, ilgainiui ima mažėti hormono leptino, atsakingo už sotumo jausmą, lygis. Tuo pat metu, esant miego trūkumui, didėja kito hormono – grelino – gamyba, o tai natūraliai sukelia stipresnį alkį. Jei pastebite, kad valgydami įprastas maisto porcijas nebesugebate pasisotinti, didelė tikimybė, kad šią problemą lemia būtent miego stygius.
Mokslo įrodymai: ilgalaikio miego trūkumo pasekmės
Ryšį tarp miego ir svorio patvirtina ir moksliniai tyrimai. Kanados mokslininkai atliko dešimtmetį trukusį tyrimą, siekdami išsiaiškinti, ar miego trūkumas gali prisidėti prie spartesnio svorio augimo. Buvo stebima šimtas tyrimo dalyvių: analizuojami jų miego įpročiai, matuojamas leptino lygis ir stebimas kūno svoris. Duomenys atskleidė nerimą keliančius faktus: moterys, miegančios vos 6 valandas per parą, svėrė vidutiniškai 6 kilogramais daugiau nei tos, kurios miegojo rekomenduojamas 8 valandas. Panašūs rezultatai užfiksuoti ir tarp vyrų – mažiau nei 8 valandas miegantys stipriosios lyties atstovai svėrė 7 kilogramais daugiau už tuos, kurie kiekvieną naktį skirdavo pakankamai laiko poilsiui.
Streso hormonas ir sulėtėjusi medžiagų apykaita
Miego trūkumas didina ne tik grelino, bet ir streso hormono kortizolio gamybą. Naudinga žinoti, kad kortizolis taip pat skatina apetitą, todėl nenuostabu, kad tai glaudžiai susiję su spartesniu svorio didėjimu.
Be to, sveikatos specialistai pabrėžia, kad chroniškas miego stygius neigiamai veikia medžiagų apykaitą ir bendrą organizmo būklę. Miego trūkumas sutrikdo organizmo gebėjimą efektyviai skaidyti angliavandenius, dėl ko kraujyje pakyla gliukozės lygis. Kai organizme padidėja insulino kiekis, skatinamas greitesnis riebalų kaupimasis. Maža to, mažėjant leptino kiekiui, organizmas ima „reikalauti“ dar daugiau angliavandenių, taip patenkant į užburtą ratą, iš kurio išsivaduoti gali būti nelengva.
Kaip pagerinti miegą ir valdyti svorį?
Jei pastebite, kad jums sunku atsipalaiduoti prieš miegą ar nakties metu tenka dažnai pabusti, jums gali pagelbėti tinkama mityba. Įtraukite į savo racioną daugiau maisto produktų, kuriuose gausu magnio – šio mikroelemento dėka nakties metu nuslopinama per didelė smegenų veikla, todėl užmigti tampa paprasčiau. Kova su nemiga gali būti gerokai lengvesnė, jei į savo mitybos racioną įtrauksite migdolus, avokadus, moliūgų sėklas ir žalias lapines daržoves. Rūpinantis miego kokybe, rūpinatės ir savo kūno svoriu bei bendra sveikata.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.