Vitaminas D, dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmo veiklai, pradedant stipriu imunitetu ir baigiant gera nuotaika. Tačiau, nepaisant jo svarbos, daugelis žmonių net nesuvokia, kad jiems trūksta šio esminio elemento. Vaistininkė Jovita Aleknienė pabrėžia, kad saulės spindulių, o kartu ir vitamino D, stoka gali pasireikšti įvairiais, kartais netikėtais, simptomais.
Kam gresia vitamino D trūkumas?
Vaistininkė J. Aleknienė juokauja, kad vitaminą D drąsiai būtų galima vadinti „darboholikų“ vitaminu. „Jeigu žmogus mėgsta užsisėdėti biure ar net ir savaitgalius leidžia prie kompiuterio, bet nevartoja šio vitamino papildomai – labai mažai šansų, kad jo organizmui netrūksta vitamino D“, – pastebi ji. Net ir trumpos atostogos šiltuose kraštuose dažnai nepakanka reikiamai vitamino D dozei pasigaminti, jei didžiąją laiko dalį praleidžiama uždarose patalpose.
Taip pat, vitamino D trūkumas turi įtakos daugelio lėtinių ligų eigai. Anot J. Aleknienės, sergantiesiems lėtinėmis ligomis, apsilankius vaistinėje dėl reikalingų vaistų, verta pagalvoti ir apie vitamino D papildymą. „Šis, dar vadinamas saulės, vitaminas svarbus bendrai organizmo veiklai, imuninei sistemai, todėl sergant lėtinėmis ligomis, jis taip pat yra aktualus“, – paaiškina vaistininkė.
Atpažinkite vitamino D trūkumo požymius
Dažnai pasikartojantys peršalimai ir virusinės ligos gali signalizuoti apie sumažėjusį organizmo atsparumą. Viena iš pagrindinių vitamino D funkcijų – imuninės sistemos palaikymas. Vaistininkė teigia, kad COVID-19 pandemijos metu vis daugiau žmonių rūpinosi šio vitamino vartojimu, kas yra teigiamas ir sveikintinas požiūris į imuninės sistemos stiprinimą.
Ypatingą dėmesį vitamino D kiekiui turėtų skirti kūdikių tėveliai. Vitaminas D yra vienas pirmųjų vitaminų, kurį rekomenduojama vartoti visiems naujagimiams. „Gauti šio vitamino kūdikiams yra praktiškai neįmanoma – juos rekomenduojama saugoti nuo tiesioginių saulės spindulių, tad organizmas neturi galimybės jo pasigaminti“, – sako vaistininkė.
Jeigu net ir pakankamai išsimiegojus jaučiamas nuolatinis nuovargis, trūksta jėgų ir sumažėjo aktyvumas bei motyvacija, tai taip pat gali būti vitamino D trūkumo ženklas. Vaistininkė pabrėžia, kad tai yra vienas pirmųjų klausimų, kuriuos ji užduoda klientams, besiskundžiantiems energijos stygiumi.
Kartais vitamino D trūkumą galima nuspėti net vizualiai. Išblyškusi odos spalva, ypač šiltuoju metų laiku, bei mažas laikas, praleistas gryname ore, dažnai rodo šio vitamino stygių. Tokie žmonės neretai patys užsimena ir apie kitus jaučiamus simptomus.
Be to, slogi ar net depresyvi nuotaika, ypač tamsiuoju paros metu ar lietingomis dienomis, gali būti susijusi su vitamino D trūkumu. Pasak J. Aleknienės, vitaminas D teigiamai veikia mūsų emocinę būklę, gerina nusiteikimą ir motyvaciją, todėl pablogėjusi nuotaika gali būti įspėjimas, kad organizmui trūksta šio „saulės“ vitamino.
Kaip užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį?
Vartojant vitamino D preparatus, svarbu prisiminti, kad šis vitaminas yra tirpus riebaluose. Tai reiškia, kad geriausiai jis įsisavinamas vartojant kartu su riebalais, pavyzdžiui, su nedideliu kiekiu aliejaus (kanapių, juodųjų ikrų ar pirmojo spaudimo alyvuogių). Kai kurie maisto papildai, kaip antai „Oilesen D3“, jau būna paruošti vartoti su riebalų baze, palengvinančia įsisavinimą.
Nepaisant papildų vartojimo, nereikėtų pamiršti ir holistinio požiūrio į sveikatą. Pakankamas fizinis aktyvumas, subalansuota mityba ir reguliarus laikas gryname ore yra būtini, siekiant užtikrinti bendrą organizmo gerovę ir pakankamą visų reikalingų medžiagų kiekį. Pajutus neraminančius simptomus, visada rekomenduojama atlikti kraujo tyrimus ir pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.