Daugeliui žmonių žiemos periodas asocijuojasi su energijos stygiumi, bendru silpnumu ir sunkumu susikaupti. Nors šie pojūčiai dažnai priskiriami dienos šviesos trūkumui, jie taip pat gali signalizuoti apie gyvybiškai svarbaus mikroelemento – geležies – stoką organizme. Vaistininkė Indrė Šulskytė atskleidžia, kurie simptomai įspėja apie geležies trūkumą, kaip saugiai atkurti šio mikroelemento atsargas ir ką svarbu žinoti apie geležies maisto papildų vartojimą.
Simptomai, kurių nevalia ignoruoti
Geležis atlieka esminį vaidmenį daugelyje biologinių procesų, ypač kraujo gamybai ir deguonies transportavimui. Ji yra hemoglobino – baltymo eritrocituose, pernešančio deguonį iš plaučių į audinius ir grąžinančio anglies dioksidą – sudėtinė dalis.
Pasak I. Šulskytės, geležies trūkumas gali kilti dėl netinkamos mitybos, kai racione stinga geležies turinčių produktų (pvz., raudonos mėsos, kepenėlių, špinatų, lęšių ar tofu). Jo priežastimi taip pat gali būti virškinamojo trakto ligos (celiakija, Krono liga, skrandžio opos), gausus kraujavimas menstruacijų metu, lėtinės infekcijos ar nėštumas.
Vaistininkė atkreipia dėmesį, kad geležies stoka dažnai vystosi nepastebimai – pirmieji simptomai būna neryškūs ir neretai painiojami su stresu ar pervargimu. „Su geležies trūkumu susiduriantys pacientai įprastai skundžiasi silpnumu, nuolatiniu nuovargiu, galvos skausmu ar svaigimu, plaukų slinkimu, koncentracijos stoka. Organizme trūkstant šio mikroelemento gali nusilpti imuninė sistema ir išsivystyti geležies stokos anemija, dar vadinama mažakraujyste. Apie šią būklę gali įspėti blyški oda, šąlančios rankos ar kojos, atsiradęs dusulys net ir po mažo fizinio krūvio, širdies permušimai, žaizdelės burnos kampučiuose“, – vardija vaistininkė.
Kraujo tyrimus, įvertinant hemoglobino ir feritino rodiklius, rekomenduojama atlikti bent kartą per metus. Moterims hemoglobino norma siekia 120–160 g/l, vyrams – 140–180 g/l; feritino – 12–307 ng/ml ir 25–336 ng/ml atitinkamai.
Vaistininkė pabrėžia, kad simptomai gali pasireikšti net ir tada, kai feritino – tarpląstelinio baltymo, kaupiančio geležies atsargas organizme – lygis dar nesumažėjęs iki žemiausios normos ribos.
Kaip tinkamai atstatyti geležies lygį?
Esant geležies trūkumui, visų pirma verta peržiūrėti mitybą. Geležies rodiklius galima pakelti vartojant raudoną mėsą, kepenėles, burokėlius, pupeles, granatus, mėlynes. Įsisavinimą padeda pagerinti produktai, praturtinti vitaminu C.
Jeigu mitybos pokyčiai nepakankami, geležies atsargas atkurti gali padėti maisto papildai. Vaistininkė primena, kad renkantis juos būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku, nes skiriasi dozės, sudėtis ir galimos sąveikos su vartojamais vaistais.
„Geležies maisto papildus patarčiau vartoti tarp valgių, pavyzdžiui, valandą prieš valgį ar dvi po jo. Siekiant geresnio geležies įsisavinimo, svarbu žinoti, kaip mikroelementas sąveikauja su kitais maisto produktais ir papildais. Geležies pasisavinimą skatina vitaminas C, vitaminas B12, folio rūgštis, o tuo tarpu kalcis, magnis, cinkas, kava ir juodoji arbata gali jį slopinti“, – aiškina vaistininkė.
Šiandien siūloma daugybė geležies papildų formų (kramtomos, tirpstančios vandenyje, sirupai), o tinkamiausia priklauso nuo individualių poreikių ir virškinimo sistemos jautrumo. Pavyzdžiui, jautriam skrandžiui dažnai tinka žarnyne tirpstančios kapsulės, vaikams – lašeliai, sirupai ar guminukai.
„Priklausomai nuo hemoglobino ir feritino rodiklių, skiriasi papildų ar vaistų stiprumas ir vartojimo laikas. Net pasiekus gerus hemoglobino rodiklius, geležies papildus gali tekti vartoti dar porą mėnesių, o feritino atstatymas gali trukti iki pusės metų“, – priduria vaistininkė.
Kaip išvengti nemalonių šalutinių poveikių?
Pradėjus vartoti geležies papildus, svarbu stebėti savijautą. Gali pasireikšti virškinimo diskomfortas – vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar specifinis metalo skonis burnoje. Tokiais atvejais nereikėtų nutraukti vartojimo savarankiškai, bet pasikonsultuoti su vaistininku ar gydytoju dėl tinkamesnės preparato formos.
„Susidūrus su šalutiniais poveikiais, naudinga peržiūrėti papildo vartojimo įpročius. Kartais nemalonių pojūčių galima išvengti pakeitus preparato vartojimo laiką – jei papildai, geriami tuščiu skrandžiu, sukelia pykinimą ar skrandžio skausmus, juos galima pabandyti vartoti po valgio. O jei diskomfortas atsiranda juos vartojant kartu su maistu, gali padėti, jei pakeistumėte laiką į rytą, prieš pusryčius“, – teigia vaistininkė.
Ji priduria, kad esant virškinimo sutrikimams, svarbu atkreipti dėmesį į mitybą: vartoti daugiau skaidulų, gerti pakankamai vandens, įtraukti daugiau daržovių. Svarbiausia – nenumoti ranka į organizmo siunčiamus signalus. Platus geležies preparatų asortimentas leidžia rasti tinkamą variantą net ir jautriausiam organizmui.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.