Daugelis iš mūsų svajoja apie lengvą ir efektyvų būdą atsikratyti nereikalingų kilogramų. Tačiau dažnai tai atrodo neįmanoma be brangių sporto salės abonementų ar drastiškų, neįveikiamų dietų. Vis dėlto, viena moteris, N. Parihar, įrodė, kad svorio metimas gali būti gerokai paprastesnis ir malonesnis. Ji nepirko brangios sporto salės narystės ir nesilaikė jokių madingų dietų. Tiesiog klausėsi savo kūno ir keitė kasdienius įpročius. Jos patirtis, nors ir unikali, gali pasiūlyti vertingų pamokų kiekvienam, siekiančiam sveikesnio kūno ir geresnės savijautos.
„Instagram“ įraše trenerė išdėstė keturis pagrindinius žingsnius, kurie padėjo jai namuose numesti net 22 kilogramus. Šie žingsniai išsiskiria savo paprastumu ir realistiškumu, leidžiančiu juos pritaikyti kasdieniame gyvenime be didelių pastangų.
Valgė daugiau, o ne mažiau: subalansuotos mitybos svarba
Nors dauguma svorio metimo programų koncentruojasi į kalorijų deficitą ir maisto ribojimą, N. Parihar pasirinko kitokį kelią. Ji teigė nustojusi badauti ir pradėjusi valgyti tai, ko iš tikrųjų reikia jos kūnui. Tai reiškia, kad ji ne tik nevalgė mažiau, bet netgi valgė sočiau, tačiau protingiau.
„Nustojau badauti. Trys sotūs valgiai ir vienas užkandis – viskas per 10 valandų laikotarpį“, – sakė ji.
Jos valgiaraštyje atsirado subalansuoti patiekalai, kuriuose gausu baltymų, skaidulų, angliavandenių ir probiotikų. Net ryžiai, dažnai demonizuojami dietose, nebuvo atsisakyti – svarbiausia buvo laikytis porcijų kontrolės. Šis požiūris padėjo jai jaustis sotesnei ir išvengti persivalgymo priepuolių, kurie dažnai kankina laikantis griežtų dietų.
Kasdieniai pasivaikščiojimai: paprastas, bet galingas judėjimas
Fizinis aktyvumas yra neatsiejama sveiko gyvenimo būdo dalis, tačiau jam nereikia brangios įrangos ar intensyvių treniruočių. N. Parihar pabrėžė paprasto vaikščiojimo galią – tai viena iš lengviausiai prieinamų fizinio aktyvumo formų.
Ji neskaičiavo žingsnių, bet stengėsi vaikščioti tiek, kiek galėjo, ypač po pietų ir vakarienės.
„Jokio bėgimo takelio. Jokio žingsnių tikslo. Tiesiog vienas sąžiningas pasivaikščiojimas – po vakarienės arba po pietų kiekvieną dieną“, – atskleidė ji.
Trenerė taip pat pabrėžė, kad svarbu judėti visą dieną, o ne tik skirti 30 minučių formaliai treniruotei. Nuolatinis judėjimas, net ir nedideliais kiekiais, sumuoja didesnį energijos eikvojimą ir bendrą savijautos pagerėjimą.
„30 minučių treniruotė? Puiku. Bet jei likusią dienos dalį sėdite – štai kodėl įstrigote“, – sakė ji.
„Apgaulingi“ valgiai: lankstumas siekiant tikslo
Daugelis žmonių, pradėdami mesti svorį, bando visiškai atsisakyti visų „nesveikų“ maisto produktų. Tačiau toks griežtas ribojimas dažnai sukelia priešingą efektą – potraukiai stiprėja, o galiausiai seka persivalgymo epizodai. N. Parihar suprato, kad lankstumas yra raktas į ilgalaikę sėkmę.
„80 proc. mitybos buvo švarus maistas, 20 proc. – sielos maistas“, – tikino ji.
Šis 80/20 principas leido jai mėgautis mėgstamais skanėstais be kaltės jausmo, išlaikant sveikų įpročių dominavimą. Toks požiūris padeda išvengti psichologinio spaudimo ir paverčia svorio metimo kelionę tvaresne.
Ankstyvos ir lengvos vakarienės: nauda miegui ir virškinimui
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus įprotis, prisidėjęs prie N. Parihar sėkmės, buvo ankstyvos ir lengvos vakarienės. Ji valgydavo iki 19:30 valandos, ir šis pokytis, pasak jos, pakeitė viską.
„Lengvos ankstyvos vakarienės. Vakarienė iki 19:30 pakeitė viską – mano miegą, energiją ir pilvą. Poilsis žarnynui – riebalų deginimas, hormonų atstatymas“, – atskleidė ji.
Ankstyvos vakarienės yra siejamos su daugybe naudos sveikatai: mažesniu uždegimu organizme, geresniu jautrumu insulinui, sumažėjusia diabeto rizika ir efektyvesniu riebalų mažėjimu. Leidžiant virškinimo sistemai pailsėti ilgesnį laiką per naktį, kūnas gali efektyviau deginti riebalus ir atkurti hormonų pusiausvyrą, o tai tiesiogiai veikia miego kokybę ir energijos lygį dieną.
Šių keturių paprastų, bet nuoseklių žingsnių dėka trenerė N. Parihar sėkmingai numetė 22 kilogramus ir pasiekė savo idealų, sveiką svorį. Jos istorija yra puikus pavyzdys, kaip nereikia drastiškų priemonių norint pasiekti puikių rezultatų – kartais pakanka tik pakoreguoti kasdienius įpročius ir išmokti klausytis savo kūno.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.