Mėnesius kamavo paslaptingas negalavimas: kas naktį pabudusios rankos būdavo lyg medinės, dilgčiodavo, reikėdavo jas krėsti ir purtyti. Dažniausiai manoma, kad tai tiesiog netinkama miego poza ar nepatogi pagalvė. Tačiau tiesa gali būti visai kitokia ir kur kas rimtesnė. Neurologijos skyriuje jau 26 metus dirbanti slaugytoja Rima vienu klausimu apie mitybą atskleidė šokiruojančią tiesą: „Tai ne pagalvė. Tai tavo organizmas siunčia signalą. Ir jis labai konkretus.“
Kodėl rankos tirpsta būtent naktį?
Dienos metu nuolat judame, kraujotaka yra aktyvi, o nervai gauna pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų. Tačiau naktį, atsigulus į horizontalią padėtį, viskas sulėtėja: kraujotaka tampa ramesnė, nervų suspaudimo modeliai keičiasi, o medžiagų apykaita sumažėja. „Jei organizmui trūksta tam tikrų medžiagų – naktį tai jaučiasi stipriausiai,“ – paaiškino Rima. – „Nervai tiesiog negauna to, ko jiems reikia signalams perduoti.“
Pagrindiniai kaltininkai: B12 ir magnis
Slaugytoja Rima įvardijo dvi gyvybiškai svarbias medžiagas, kurių trūkumas itin dažnas Lietuvoje ir gali būti pagrindinė naktinio rankų tirpimo priežastis: vitaminą B12 ir magnį. Abu šie elementai yra būtini nervų sistemos tinkamam funkcionavimui, o jų disbalansas gali sukelti įvairius nemalonius simptomus.
Vitaminas B12: nervų sistemos sargas
Vitaminas B12 atlieka ypač svarbų vaidmenį palaikant mielino dangalą – tai savotiška izoliacija, apgaubianti nervų skaidulas ir užtikrinanti sklandų signalų perdavimą. Be pakankamo B12 kiekio nervai pradeda „trumpinti“ – signalai perduodami neteisingai arba visai nepasiekia savo tikslo. „Tirpimas, dilgčiojimas, nejautrumas – tai klasikiniai B12 trūkumo požymiai,“ – sakė slaugytoja. – „Daugelis žmonių gyvena su tuo mėnesius, kol supranta tikrąją priežastį.“ Rizikos grupėje yra vegetarai, vyresnio amžiaus žmonės, taip pat tie, kurie turi virškinimo problemų, nes B12 įsisavinamas sudėtingai, o su amžiumi šis procesas tik dar labiau pablogėja.
Magnis: gyvybiškai svarbus pagalbininkas
Magnis yra dar vienas esminis elementas, reguliuojantis kalcio srautus ląstelėse ir aktyvinantis daugybę fermentų, reikalingų, be kita ko, ir B vitaminų metabolizmui. Be pakankamo magnio net ir B12 papildai gali neveikti visa jėga. „Magnio trūkumas pasireiškia raumenų mėšlungiais, drebuliais, miego sutrikimais,“ – paaiškino Rima. – „Jei kartu tirpsta rankos – tikimybė, kad trūksta abiejų, labai didelė.“ Slaugytoja pabrėžė, kad šie trūkumai dažnai pasireiškia kartu ir sustiprina vienas kitą, todėl vien tik B12 vartoti gali nepakakti. Be to, streso periodais magnis pasišalina dar greičiau, o kava, kurią daugelis vartoja kasdien, taip pat „vagia“ magnį iš organizmo. Jei patiriate daug streso ir mėgstate kavą – rizika susidurti su magnio trūkumu dar didesnė.
Kaip sužinoti tiesą? Kraujo tyrimai
Nuspėlioti ir aklai vartoti papildų nepatartina. Pirmas ir svarbiausias žingsnis – kraujo tyrimai. Serumo B12 ir magnio lygiai parodys tikslią situaciją ir padės gydytojui paskirti tinkamą gydymą. „Nespėliokite ir negerkite papildų aklai,“ – patarė slaugytoja. – „Dozės priklauso nuo trūkumo lygio. Vienam reikia 1000 mikrogramų B12, kitam – 2000. Magnis irgi – nuo 300 iki 400 miligramų.“ Sunkesniais atvejais, kai virškinimo sistema nepakankamai įsisavina tabletes, B12 gali būti skiriamas injekcijomis.
Kelias į atsistatymą: gydymas ir rezultatai
Geriant tinkamas papildų dozes, rezultatai paprastai pasirodo per keturias–aštuonias savaites. Miego kokybė pagerėja pirmiausia, o rankų tirpimas mažėja palaipsniui. Patirtis tai patvirtina: asmeniškai pasidariusi tyrimus, sužinojau, kad B12 buvo žemutinėje normos riboje, o magnis – šiek tiek žemiau. Pradėjus vartoti abu papildus kartu, naktiniai pabudimai sumažėjo po mėnesio, o po dviejų rankos nustojo tirpti. Šiandien mėgaujuosi ramiu miegu. Šis atradimas padėjo ne tik man – mano mama, sužinojusi apie tai, taip pat pasitirkrino. Jos B12 lygis buvo dar žemesnis, todėl jai buvo skirtos injekcijos. Po šešių savaičių ji jautėsi „kaip atgimusi“.
Klausykite savo kūno
„Daugelis lietuvių turi šiuos trūkumus ir net nežino,“ – sakė Rima. – „Mūsų klimatas, mityba, stresas – viskas prisideda.“ Jos žodžiai, kad „organizmas kalba, reikia tik išmokti klausyti“, yra itin svarbūs. Jei ir jus kamuoja naktinis rankų tirpimas ir „medinės“ rankos – galbūt kaltos ne tik netinkamos pagalvės ar miego padėtis. Galbūt atėjo laikas pasitikrinti ir išklausyti, ką jums sako jūsų organizmas. Ilgalaikis vitaminų ir mineralų trūkumas gali turėti rimtesnių pasekmių sveikatai, todėl nereikėtų ignoruoti šių signalų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.