Geras miegas yra esminis ne tik fizinei, bet ir protinei sveikatai. Ekspertai pabrėžia, kad miegas veikia beveik visus žmogaus kūno organus ir audinius, o jo svarba kognityvinėms funkcijoms yra milžiniška. Miego trūkumas gali daryti žalą ir sutrikdyti kasdienes veiklas.
Miego svarba ir smegenų funkcija
„Kokybiškas miegas – ir pakankamas jo kiekis tinkamu laiku – yra toks pat svarbus išgyvenimui kaip maistas ir vanduo“, – rašo Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas. Jų teigimu, be miego negalime suformuoti ar palaikyti smegenų takų, kurie leidžia mokytis ir kurti naujus prisiminimus. Trūkstant miego, sunkiau susikaupti ir greitai reaguoti į aplinkos dirgiklius.
Be to, pakankamas miegas padeda nervų ląstelėms bendrauti tarpusavyje ir atlieka svarbią „tvarkymosi funkciją“ – pašalina toksinus, kurie susikaupia smegenyse, kol esame budrūs. Šis procesas yra gyvybiškai svarbus smegenų švarai ir optimaliai veiklai palaikyti.
Miego pokyčiai su amžiumi ir kompensacija
Su amžiumi daugelis žmonių pastebi, kad naktimis miega mažiau. Senstant neretai kyla sunkumų užmigti ir išlikti miegui visą naktį. Be to, vyresnio amžiaus žmonės dažnai rytais pabunda anksčiau nei vidutinio amžiaus suaugusieji. Klivlendo klinikos šeimos gydytojas daktaras Donaldas Fordas teigia, kad šie pokyčiai yra „normalūs“, tačiau vis tiek rekomenduojama siekti bent septynių valandų bendros miego trukmės per parą.
„Iš tikrųjų natūralu, kad vyresnio amžiaus žmogus naktį miega mažiau, bet jam taip pat reikia miegoti dieną, kad galėtų tai kompensuoti“, – paaiškino D. Fordas 2018 m. tinklalaidėje. Jis pastebi, kad daugelis vyresnio amžiaus pacientų jaučiasi pavargę, nes naktį nepakankamai išsimiega, tačiau pabrėžia, jog miegą galima ir reikia kompensuoti dienos metu, per porą seansų.
Popietinio snaudimo nauda smegenims
Ekspertų teigimu, snaudimas po pietų stipriausiai stiprina smegenų sveikatą. Jei jaučiatės prastai išsimiegoję naktį ir norite tai kompensuoti, geriausia snausti po pietų.
Tai patvirtina 2021 m. žurnale „International Journal of Environmental Research and Public Health“ paskelbtas tyrimas, kuriame nustatyta, kad „snaudimas po pietų pagerino pažintinę veiklą, ypač budrumą“.
Tyrimo autoriai teigia, kad popietinis snaudimas turi daug privalumų: „Mūsų tyrimas parodė, kad snaudimas po pietų pagerino visų rūšių pažintinę veiklą“. Jis ypač naudingas atliekant sudėties, loginio mąstymo, reakcijos laiko ir simbolių atpažinimo užduotis. Be to, snaudimas gerina atmintį, skatina kūrybiškumą, didina produktyvumą ir palaiko kitas smegenų funkcijas. Negana to, dienos metu snaudimas „teikia įvairios kitos naudos, pavyzdžiui, atsipalaidavimą, mažesnį nuovargį ir geresnę nuotaiką“.
Idealus laikas popietiniam snaudimui
Medicinos mokslų daktarė Charlene Gamaldo, Johnso Hopkinso miego sutrikimų centro medicinos direktorė, pataria, kad idealus laikas vyresnio amžiaus žmonėms snausti yra nuo 13 iki 16 val. „Miegodami šiuo paros metu gausite didžiausią naudą“, – sako ji, pabrėždama, kad tinkamai pasirinktas laikas maksimaliai padidina snaudimo teikiamą naudą smegenims ir bendrai savijautai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.