Kodėl magnis yra svarbesnis nei manote?
Nuovargis be aiškios priežasties, naktiniai kojų mėšlungiai, dirglumas ar sunkumas užmigti – tai simptomai, su kuriais susiduria daugybė žmonių, net nenutuokdami, kad jų organizme trūksta magnio. Tyrimai rodo, kad net 80 % europiečių negauna pakankamo šio mineralo kiekio su maistu. Nors dažniausiai kalbame apie kalcį ar kalį, magnis yra būtinas daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme ir be jo neveikia daugelis kitų maistinių medžiagų.
Kodėl šiuolaikiniam žmogui trūksta magnio?
Paradoksalu, tačiau nors magnio gausu įvairiuose maisto produktuose, šiuolaikinis gyvenimo būdas sistemingai mažina jo atsargas. Pagrindinės priežastys yra dirvožemio išeikvojimas dėl intensyvios žemdirbystės, didelis perdirbto maisto vartojimas, chroniškas stresas, kava ir alkoholis bei kai kurie vaistai, kurie trukdo magnio įsisavinimui.
Kaip atpažinti magnio deficitą?
Magnio trūkumas retai pasireiškia staiga. Dažniausiai tai yra lėtinis diskomfortas, kurį linkę priskirti amžiui ar gyvenimo tempui. Pagrindiniai požymiai yra naktiniai kojų mėšlungiai, nuolatinis nuovargis, miego sutrikimai, galvos skausmai bei širdies plakimo sutrikimai. Svarbu žinoti, kad įprastas kraujo tyrimas ne visada tiksliai parodo tikrąją būklę, nes didžioji dalis magnio kaupiasi ląstelėse ir kauluose.
Kaip papildyti magnio atsargas natūraliai?
Geriausias būdas gauti pakankamai magnio – subalansuota mityba. Į savo racioną įtraukite moliūgų sėklas, migdolus, anakardžius, grikius, ankštinius produktus (lęšius, avinžirnius), tamsiai žalias lapines daržoves bei kokybišką tamsųjį šokoladą. Jei mitybos koregavimo nepakanka, pasikonsultavus su gydytoju galima rinktis magnio papildus, tokius kaip citratas ar glicinatas, kurie pasižymi geresniu įsisavinimu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.