Kaip kvėpavimas padeda susigrąžinti vidinę pusiausvyrą
Specialistė G. Atajava pabrėžia, kad išmokus stebėti ir valdyti kvėpavimą, tampa kur kas lengviau išsilaisvinti iš emocinio bei fizinio disbalanso. Tai suteikia ne tik jėgų, bet ir motyvacijos veikti. „Keičiantis kvėpavimui, keičiamės mes patys, žmonių, santykių eiga ir likimai, nes keičiasi širdis, atsiveria kitoks pasaulio regėjimas ir pajautimas“, – teigia specialistė.
Sąmoningas kvėpavimas niekaip nesusijęs su automatiniu procesu, kuris vyksta savaime. Tai tarsi atversta knyga su nematoma abėcėle – galingas įrankis, leidžiantis suprasti tikrąją savo būseną. Kai pradedame sąmoningai tyrinėti įkvėpimus ir iškvėpimus, dažnai aptinkame įtampą, „užspaustas“ vietas krūtinėje ar nugaros skausmus. Tikslas yra išmokti kvėpuoti laisvai visu kūnu, kad įtampa nebesikauptų tam tikruose centruose.
Emocijų valdymas ir psichinė sveikata
Kvėpavimas veikia kaip tiltas, perjungiantis mus iš proto į tikruosius pojūčius. Tai leidžia peržengti vidinius stereotipus ar visuomenės primestus lūkesčius. Pasak G. Atajavos, praktikuojant sąmoningą kvėpavimą, mes tampame mažiau jautrūs išorinei kritikai: „Jeigu jūs ankščiau dėl to įsitempdavote, pykdavote ar užsisklęsdavote, praktikuojant kvėpavimą jūs į tokias replikas ir kitų žmonių požiūrį reaguosite atlaidžiau, nepriimsite asmeniškai.“
Jei jaučiate nuovargį ar depresines nuotaikas, vos kelios minutės sąmoningo kvėpavimo gali pakelti tonusą. Tuo tarpu, norint nurimti streso akivaizdoje, rekomenduojama kvėpuoti tik per kairę šnervę, dešinę užspaudus pirštu. Tai paprastas, bet itin efektyvus būdas grįžti į harmoniją.
Nuo ko pradėti praktiką?
Nors pagrindų galima mokytis savarankiškai, specialistė pataria pradedantiesiems kreiptis į patyrusius vedlius. Sesijos gali vykti grupėse arba individualiai, o jų metu sukuriama saugi erdvė atsipalaiduoti. Nors metodikų pavadinimai skiriasi – nuo rebefingo iki pranajamos – galutinis tikslas visada yra tas pats.
„Vienintelis dalykas, ką žmogus gali padaryti šiame gyvenime – tai įvaldyti savo paties kvėpavimą“, – primena specialistė, pabrėždama, kad šis įgūdis turėtų tapti kasdienybe, o ne tik „gaisrų gesinimo“ priemone krizinėse situacijose.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.