Deginimo pojūtis gerklėje, maudimas už krūtinkaulio ar nemalonus rūgštaus skrandžio turinio atpylimas – šie požymiai puikiai pažįstami daugybei žmonių. Jie signalizuoja apie gastroezofaginį refliuksą (GERL), dažną virškinimo sistemos sutrikimą, su kuriuo susiduria vis daugiau gyventojų. Nors refliuksas yra plačiai paplitęs, ne visi žino, kaip tinkamai ir greitai palengvinti jo sukeliamus nemalonius simptomus bei išvengti galimų komplikacijų.
Kaip atpažinti gastroezofaginį refliuksą?
Gastroezofaginio refliukso (GERL) požymiai paprastai būna gana aiškūs ir retai supainiojami su kitomis ligomis. Vaistininkė Elvyra Ramaškienė išskiria pagrindinius simptomus:
„Deginimo pojūtis gerklėje, raugėjimas, rūgštaus turinio atpylimas, skausmas ryjant ar už krūtinkaulio – ypač valgant, pasilenkus ar atsigulus. Visa tai gali rodyti refliuksą. Tokiu atveju skrandžio turinys pakyla į stemplę, dirgina jos gleivinę ir sukelia nemalonius pojūčius bei skausmą. Jei šie simptomai pasireiškia retkarčiais, juos galima bandyti malšinti savarankiškai. Tačiau jei jie kartojasi dažnai – bent du kartus per savaitę – būtina kreiptis į gydytoją“, – pabrėžia vaistininkė E. Ramaškienė.
Numoti ranka į šiuos požymius nereikėtų. Negydomas GERL gali sukelti ilgalaikių sveikatos problemų, tokių kaip ryklės uždegimas, dantų emalio pažeidimas ar net balso stygų pakenkimas. Todėl svarbu laiku imtis priemonių ir konsultuotis su specialistais.
6 būdai, kaip palengvinti refliukso simptomus ir pagerinti savijautą
Paūmėjus GERL simptomams, daugelis žmonių skuba į vaistinę ieškoti greitos pagalbos. Nors medikamentai tikrai padeda sumažinti diskomfortą, jie ne visada išsprendžia problemos esmę. Todėl, anot vaistininkės E. Ramaškienės, itin svarbu ne tik vartoti preparatus, bet ir koreguoti gyvenimo būdą. Štai svarbiausios rekomendacijos linkusiems į refliuksą:
1. Stebėkite, ką valgote
„Sergantiesiems GERL paprastai vertėtų vengti riebaus ir aštraus maisto, taip pat alkoholio, kavos, mėtų bei šokolado.
Vis dėlto ne visi šie produktai kiekvienam žmogui sukelia simptomus. Todėl verta kelias savaites pildyti maisto dienoraštį ir pasižymėti, po kokių patiekalų savijauta pablogėja. Tai padės aiškiau suprasti, ko reikėtų atsisakyti“, – pasakoja vaistininkė E. Ramaškienė. Individualus požiūris į mitybą yra raktas į sėkmingą refliukso valdymą.
2. Pasirinkite tinkamą miego padėtį
Vaistininkė pataria miegoti ant kairiojo šono arba ant nugaros, šiek tiek pakėlus viršutinę kūno dalį, pavyzdžiui, pasidėjus aukštesnę pagalvę. Tokiose padėtyse gravitacija padeda išlaikyti skrandžio turinį žemiau stemplės, taip sumažinant tikimybę, kad jis pakils ir sukels deginimą ar skausmą.
3. Išbandykite medetkų ir šaltalankių aliejų
„Jeigu gleivinė sudirginta ar pažeista, kas kelias valandas galima purkšti medetkų ir šaltalankių aliejų. Šios priemonės gali veikti priešuždegimiškai, drėkinti gleivinę ir mažinti skausmą. Po panaudojimo pusvalandį nereikėtų nei valgyti, nei gerti“, – pabrėžia vaistininkė E. Ramaškienė. Tai natūrali priemonė, galinti padėti nuraminti sudirgintą stemplės gleivinę.
4. Venkite persivalgymo
Rėmuo dažnai sustiprėja suvalgius per didelę maisto porciją. Norėdami to išvengti, vaistininkė pataria geriau rinktis mažesnius kiekius maisto ir valgyti dažniau – maždaug 4–5 kartus per dieną. Toks mitybos režimas sumažina skrandžio apkrovą ir rūgšties gamybą.
5. Atsisakykite vėlyvų užkandžių
„Prieš miegą svarbu, kad skrandis jau būtų pradėjęs virškinti maistą. Tai padeda sumažinti rūgščių dirginimą. Dėl to pasistenkite nevalgyti likus 3–4 valandoms iki miego“, – pataria vaistininkė E. Ramaškienė. Suteikus skrandžiui pakankamai laiko virškinimui prieš gulantis, sumažėja refliukso tikimybė naktį.
6. Pasikartokite žinias apie skysčių vartojimą
„Itin svarbu kasdien išgerti pakankamai vandens, visgi tai reikia daryti teisingai – geriau vandenį gerti dažnai ir mažesniais gurkšniais, nei vienu kartu suvartoti didelį jo kiekį. Taip pat vertėtų riboti alkoholį ir kofeiną, nes jie gali dar labiau sustiprinti GERL simptomus. Dar daugelis nežino, tačiau kai kurios arbatos – juodoji ir žalioji – irgi gali skatinti refliuksą, todėl jas vartoti reikėtų saikingai“, – pasakoja E. Ramaškienė. Tinkamas skysčių vartojimas yra esminis geros virškinimo sistemos veiklos komponentas.
Refliuksas gali būti varginantis sutrikimas, tačiau supratus jo priežastis ir pritaikius tinkamus gyvenimo būdo pokyčius, galima žymiai palengvinti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę. Niekada nedvejokite kreiptis į gydytoją ar vaistininką, jei simptomai kartojasi dažnai ar sukelia didelį diskomfortą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.