Nors puikiai žinome, kad fizinis krūvis yra itin naudingas sveikatai, neretai kyla klausimas, ar turi reikšmės, kaip jį paskirstome. Naujas tyrimas atskleidžia, kad net ir sportuojant tik savaitgaliais galima gerokai sumažinti ankstyvos mirties riziką.
“Savaitgalio kario” fenomenas ir tyrimo tikslas
Mokslininkai siekė išsiaiškinti, kaip būtų galima veiksmingai įterpti fizinį aktyvumą į perpildytą šiuolaikinio žmogaus dienotvarkę. Ypatingas dėmesys buvo skirtas sergantiesiems cukriniu diabetu, kuriems fizinės veiklos nauda, pavyzdžiui, sumažėjęs atsparumas insulinui, yra ypač aktuali.
„Daugeliui žmonių dėl laiko trūkumo darbo dienomis sunkiai sekasi rasti valandėlę kitą reguliariam sportui, – savo straipsnyje rašo tyrimą vykdę JAV, Kinijos ir Australijos mokslininkai. – Norėdami išspręsti šią problemą, kai kurie žmonės rekomenduojamą vidutinio intensyvumo ar intensyvią fizinę veiklą sujungia į 1 ar 2 savaitines treniruotes – tai vadinama „savaitgalio kario“ metodu.“
Tyrimo metodika ir rezultatai
Tyrėjai nuodugniai išanalizavo 51 650 cukriniu diabetu sergančių suaugusiųjų duomenis. Dalyviai buvo suskirstyti į keturias pagrindines grupes: tie, kurie neužsiėmė intensyvia fizine veikla; tie, kurie tokia veikla užsiėmė trumpiau nei rekomenduojamos 150 minučių per savaitę; tie, kurie sportavo 150 minučių per savaitę per 3 ar daugiau kartų; ir tie, kurie sportavo 150 minučių per savaitę per 1–2 kartus (būtent „savaitgalio kariai“).
Tyrimo metu buvo įrodyta, kad bet koks fizinio aktyvumo lygis yra naudingas, ypač tiems, kurie laikėsi vidutinio intensyvumo ar intensyvios fizinės veiklos rekomendacijų. Žmonėms, kurie aktyviai judėjo 3 ar daugiau kartų per savaitę, tyrimo laikotarpiu nustatyta 17 proc. mažesnė mirties dėl bet kokių priežasčių rizika, taip pat 19 proc. mažesnė mirties dėl širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų rizika.
„Savaitgalio karių“ rezultatai pasirodė esantys dar įspūdingesni: šioje grupėje nustatyta net 21 proc. mažesnė mirties dėl visų priežasčių ir 33 proc. mažesnė mirties nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų rizika.
Tai reiškia, kad net ir turint laiko tik vienai ar dviem intensyvioms treniruotėms savaitgalį, galima užsitikrinti žymią fizinio aktyvumo naudą sveikatai.
„Net toje grupėje, kurios nariai aktyvia fizine veikla užsiiminėjo mažiau nei 150 minučių per savaitę, fiksuotas mažesnis mirtingumas dėl visų priežasčių nei tarp tų tyrimo dalyvių, kurie vengė fizinio aktyvumo, – rašo tyrėjai. – Tai pabrėžia bet kokios fizinės veiklos svarbą cukriniu diabetu sergantiems žmonėms.“
Išvados ir ateities perspektyvos
Nors šis tyrimas nenustato tiesioginio priežasties ir pasekmės ryšio (nes jame naudojami pačių tiriamųjų pateikti duomenys ir dalyvavo tik cukriniu diabetu sergantys žmonės), jo rezultatai patvirtina daugybę ankstesnių tyrimų išvadų, rodančių, kad bet koks fizinis aktyvumas gali turėti teigiamos įtakos.
Dauguma ankstesnių mokslinių darbų patvirtina, kad „savaitgalio karių“ metodas veikia taip pat gerai, kaip ir reguliarus, dažnesnis sportas: pasiekus rekomenduojamus tikslus, užsitikrinama tokia pati nauda tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.
Tai teikia didelių vilčių tiems, kurie stengiasi rasti laiko sporto salei darbo dienomis. Nors dauguma tyrimų (įskaitant ir šį naujausią) „savaitgalio karius“ apibrėžia kaip žmones, kurie sportuoja 1–2 kartus per savaitę, nepriklausomai nuo konkrečių dienų.
„Ankstesni bendrosios populiacijos tyrimai rodo, kad „savaitgalio kariams“ mirties rizika yra panaši, kaip ir reguliariai sportuojantiems asmenims, nors konkretūs įvertinimai skiriasi, priklausomai nuo populiacijos charakteristikų (pavyzdžiui, fizinis aktyvumas ne per laisvalaikį)“, – rašo tyrėjai.
Tyrimas buvo paskelbtas prestižiniame žurnale „Annals of Internal Medicine“.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.