Magnis – mineralas, atliekantis šimtus svarbių organizmo procesų. Dėl šios priežasties jo trūkumo simptomai gali pasireikšti įvairiose kūno sistemose ir procesuose, – teigia dietologė Samantha Peterson.
Svarbiausias magnio trūkumo požymis: raumenų problemos
Nors yra keletas nespecifinių požymių, į kuriuos verta atkreipti dėmesį, pavyzdžiui, nuolatinis nuovargis ar padidėjęs nerimas, pats unikaliausias ir dažniausiai pasireiškiantis yra raumenų mėšlungis, trūkčiojimas, spazmai ar dilgčiojimas.
Magnis reguliuoja kalcio ir kalio – dviejų elektrolitų – kiekį, kurie yra itin svarbūs sveikai raumenų ir nervų funkcijai. „Kai magnio trūksta, nervai ir raumenys tampa jautresni“, – aiškino Erin Barrett, produktų inovacijų ir mokslinių reikalų direktorė.
S. Peterson teigimu, sumažėjęs magnio kiekis gali sukelti raumenų mėšlungį naktimis arba sukelti jausmą, kad raumenys yra pernelyg įsitempę ir neatsipalaiduoja fizinio krūvio metu, pavyzdžiui, einant. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, magnio trūkumas taip pat didina raumenų mėšlungio tikimybę po fizinio krūvio. Pavargę ar dehidratuoti raumenys yra labiau linkę į mėšlungį, o mažas magnio kiekis gali neleisti jiems visiškai atsipalaiduoti ir sukelti skausmingus spazmus.
Kiti, rečiau pasitaikantys, simptomai ir prevencija
E. Barrett pridūrė, kad kai kuriais atvejais magnio trūkumas gali išprovokuoti nistagmą, kitaip tariant, greitus, nekontroliuojamus akių judesius. Tai atsitinka dėl tos pačios priežasties, dėl kurios atsiranda raumenų mėšlungis – nervų ir raumenų sistemos jautrumo padidėjimo.
Jei įtariate, kad jums gali trūkti magnio, galite padidinti magnio turtingo maisto produktų vartojimą. Į savo mitybą įtraukite moliūgų sėklas, migdolus, lapines daržoves, ruduosius ryžius ir juodąsias pupeles. Vis dėlto, prieš atliekant bet kokius esminius mitybos ar gyvenimo būdo pokyčius, ypač jei patiriate simptomus, svarbu pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu ir atlikti reikiamus tyrimus, kad būtų nustatyta tikra priežastis ir paskirtas tinkamas gydymas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.