Nors genetiniai veiksniai iš dalies nulemia mūsų išvaizdą ir ilgaamžiškumą, didelę dalį senėjimo proceso galime kontroliuoti patys. Pasak Kalifornijoje (JAV) įsikūrusios „Memorial Care“ ligoninės plastikos chirurgo Eugene’o D. Elliotto, „neįmanoma pakeisti genetikos, bet galima kontroliuoti kitus veiksnius, kurie nulemia, kaip atrodote.“ Štai keletas įpročių, kurie spartina odos ir vidaus organų senėjimą.
Žalingas saulės poveikis
Daugelis siekia tobulo įdegio, tačiau nuolatinės saulės vonios gali turėti tragiškų pasekmių. Pernelyg ilgas buvimas saulėje ne tik skatina raukšlių formavimąsi, bet ir ženkliai padidina pavojingų ligų riziką. Saulės spinduliai gali stipriai pažeisti odą, sukeldami paraudimą ir skausmą. Dar pavojingesnis yra ilgalaikis, plika akimi nepastebimas saulės poveikis, vadinamas fotosenėjimu. Deja, ilgalaikis saulės spindulių poveikis gali nulemti ir odos vėžio – melanomos – atsiradimą.
Fotosenėjimo požymiai apima odos raukšlėjimąsi, pigmentacijos pokyčius, elastingumo praradimą, odos sugrubimą, išsiplėtusius kapiliarus, odos paraudimą ir dėmes. Specialistai pabrėžia, kad šių simptomų galima išvengti reguliariai naudojant apsauginį kremą nuo saulės. Jis reikalingas ne tik saulėtomis dienomis, bet ir tuomet, kai saulė slepiasi už debesų.
Saldintų gėrimų vartojimas
Mūsų ląsteles spartina sendinti ir didelis cukraus kiekis. Kalifornijos universiteto tyrimas atskleidžia, kad „cukrumi pasaldinti gėrimai lemia ne tik diabeto, bet ir kitų ligų vystymąsi bei yra siejami su ląstelių senėjimu.“ Plastikos chirurgas E. D. Elliottas priduria, kad „ypač didelės cukraus dozės, kurios akimirksniu patenka į organizmą, kai geriame saldintus gėrimus, itin neigiamai paveikia medžiagų apykaitą.“
Fizinio aktyvumo stoka
Jaunatviškas įvaizdis neatsiejamas nuo geros savijautos ir energijos. Jei jaunystėje neįprasite sportuoti ar bent jau aktyviai judėti, tai neabejotinai turės neigiamos įtakos vėlesniais gyvenimo metais.
Pasyvus gyvenimo būdas ilgainiui ypač neigiamai atsiliepia raumenų ir sąnarių būklei, spartindamas jų nusidėvėjimą ir senėjimą.
Šiuo atžvilgiu itin naudingi gali būti tam tikri jogos ar pilateso pratimai, kurie padeda palaikyti lankstumą. Tačiau ne mažiau svarbus ir reguliarus vaikščiojimas, kardio pratimai bei svorių kilnojimas. Svarbu nepamiršti apšilimo pratimų bei „prasitampymų“ prieš ir po treniruotės, kad išvengtumėte traumų ir maksimaliai išnaudotumėte fizinio aktyvumo naudą.
Nepakankamas miegas ir miego sutrikimai
Miego sutrikimai, tokie kaip obstrukcinė miego apnėja – lėtinė liga, pasireiškianti pasikartojančiais kvėpavimo sustojimais miegant – gali turėti didelės įtakos senėjimo procesui. Dėl to naktį dažnai nubundama, pertraukiamas miegas ir sutrikdomas organizmo atsistatymas.
Pasak gydytojos Andrea Paul, „geras nakties miegas neabejotinai prisideda prie jaunatviškos išvaizdos. Be to, miegant atsipalaiduoja veido raumenys, tad nakties poilsis gali padėti išvengti veido linijų išryškėjimo.“ Medikai pataria kasnakt nepertraukiamai miegoti 7–8 valandas, kad organizmas galėtų tinkamai atsinaujinti ir pailsėti.
Lėtinis stresas
Nerimas ir stresas, be abejonės, sendina. Stresas ne tik skatina raukšlių atsiradimą, bet ir veikia ląstelių lygmeniu. Kaip rašo „Harvard Health“, „telomerai yra chromosomų galai – kiekvienos ląstelės viduje esančios struktūros. Laikui bėgant telomerai trumpėja, o kai šis procesas pasiekia tam tikrą lygį, ląstelė miršta.“
Kas skatina telomerų trumpėjimą? Stresas. Trumpesnius telomerus turintys žmonės turi didesnę riziką susirgti širdies ligomis ir kai kuriomis vėžio formomis. Tai išties svari priežastis apriboti kasdienį streso lygį ir išmokti atsipalaiduoti, nes nuolatinis jaudulys be rimtos priežasties daro didžiulę žalą jūsų sveikatai.
Rūkymo žala
Milžiniškos apimties mokslinis tyrimas įrodė, kad cigaretės gali reikšmingai prisidėti prie senėjimo proceso. Mokslininkai, tyrinėdami kasmetinį dvynių festivalį Tvinsburgo miestelyje, JAV Ohajo valstijoje, atliko itin išradingą eksperimentą. Trijų plastinės chirurgijos specialistų grupė lygino 79 dvynių porų veidus, su svarbia sąlyga: vienas dvynys turėjo būti rūkalius, dūmijęs bent penkeriais metais ilgiau už kitą.
Gydytojai pastebėjo, kad rūkančio dvynio veidas sensta greičiau: viršutiniai akių vokai buvo nukritę, o apie lūpas susidarė daugiau raukšlių, teigiama tyrime, kurį paskelbė žurnalas „Plastic and Reconstructive Surgery“. Šis tyrimas yra dar vienas įrodymas, kad rūkymas ne tik kenkia vidaus organams, bet ir matomai spartina išorinį senėjimą.
Apibendrinant, nors genetika atlieka tam tikrą vaidmenį, mūsų kasdieniai įpročiai turi milžinišką poveikį tam, kaip mes senstame ir kaip jaučiamės. Atsisakydami žalingų įpročių ir puoselėdami sveiką gyvenseną, galime reikšmingai pagerinti savo savijautą, išvaizdą ir ilgaamžiškumą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.