Mūsų nervų sistema nuolat susiduria su iššūkiais: nuo kasdienio streso iki ilgalaikio fizinio ir protinio krūvio. Šie veiksniai, kartu su netinkama mityba ir žalingais įpročiais, gali žymiai paveikti mūsų savijautą. Vaistininkė I. Sauserytė dalijasi vertingais patarimais, kaip atpažinti nervų sistemos nusilpimo ženklus ir efektyviai ją sustiprinti, ypač ruošiantis artėjančiam rudeniui.
Kas alina mūsų nervų sistemą?
„Mūsų nervų sistemą alina per metus susikaupęs fizinis ir protinis krūvis, namuose ar darbe patiriamas stresas bei įtampa, taip pat netinkama mityba ir tokie žalingi įpročiai kaip rūkymas bei alkoholio vartojimas. Nervų sistemą išbalansuoja ir organizmą alinančios lėtinės ligos, aplinkos užterštumas, net tam tikri medikamentai“, – teigia I. Sauserytė.
Nusilpusios nervų sistemos signalai
Vaistininkė priduria, kad dėl minėtų priežasčių nusilpus nervų sistemai, gali atsirasti virškinimo sistemos, tuštinimosi, širdies veiklos ir kvėpavimo sutrikimai. Be to, gali varginti krūtinės, galvos skausmas ar jos svaigimas, nervingumas ir nuovargis.
„Yra tokių negalavimų, kurie atsiranda priklausomai nuo lyties, pavyzdžiui, moterims sutrinka menstruacijų ciklas, o vyrams – lytinė funkcija. Labai svarbu paminėti ir tai, kad patiriamas stresas silpnina ne tik nervų, bet ir imuninę sistemą, todėl gali varginti dažnai pasireiškiančios infekcijos“, – įspėja vaistininkė.
Pasak I. Sauserytės, šių negalavimų rizikos išvengti padeda nervų sistemos stiprinimas. Jeigu tuo pasirūpinsite šiuo metu, rudenį pasitiksite sveiki, žvalūs ir kupini jėgų.
Kaip veiksmingai stiprinti nervų sistemą?
Vaistininkė akcentuoja, kad norint sustiprinti savo nervų sistemą, reikia imtis dviejų pagrindinių priemonių:
1. Sveikas gyvenimo būdas – pamatas
„Susidarykite darbo-poilsio režimą ir jo laikykitės, 7–8 valandas skirkite nakties miegui, užtikrinkite pilnavertę ir reguliarią mitybą. Taip pat pasistenkite atsisakyti žalingų įpročių, kuo daugiau laiko praleiskite gryname ore, sportuokite ir užsiimkite mėgstama veikla, kuri teiktų jums džiaugsmą“, – pasakoja I.
Sauserytė.
2. Svarbiausi vitaminai ir mineralai
I. Sauserytė išskiria svarbiausius vitaminus ir mineralus, kuriais artėjant rudeniui reikėtų praturtinti savo organizmą ir paaiškina kodėl:
- B grupės vitaminai, kurie stiprina nervų sistemą, užtikrina jos funkcionalumą ir mažina emocinį jautrumą;
- Vitaminai A, C ir E – antioksidantai, kurie apsaugo organizmą nuo neigiamų streso padarinių;
- Mineralai – magnis ir cinkas;
„Cinko trūkumas gali būti bendro organizmo nuovargio, psichinių ligų ir daugelio kitų negalavimų priežastis, dėl šio mineralo stokos taip pat gali kamuoti nemiga ir silpnumas. Kai organizmui trūksta magnio, kurio vasarą netenkame su prakaitu, sutrinka nervų sistemos veikla. Be to, šis mineralas veikia kaip natūralus antidepresantas“, – aiškina vaistininkė.
- Omega-3 riebalų rūgštys, kurios būtinos neuronų membranų priežiūrai ir normalios smegenų funkcijos palaikymui;
- Lecitinas, kuris reikalingas nervų dangalui. Kai jo trūksta, organizmas sunkiai „susitvarko“ su nuovargiu.
Individualizuotas požiūris
„Dėl šių vitaminų ir mineralų vartojimo geriausia pasitarti su vaistininku, kuris, atsižvelgdamas į individualią situaciją, paaiškins, kaip tai daryti tinkamai, kad medžiagos būtų įsisavintos efektyviai ir pajaustumėte jų naudą“, – priduria vaistininkė.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.