Karantino laikotarpis daugeliui iš mūsų paliko nepageidaujamų pokyčių – priaugtų papildomų kilogramų. Dėl pasikeitusio gyvenimo ritmo ir sumažėjusio fizinio aktyvumo organizmas dažnai jaučiasi silpnas ir pavargęs. Artėjant pavasariui ir vasaros sezonui natūraliai kyla noras atsikratyti šių papildomų svorių, tačiau labai svarbu tai daryti tinkamai, nekenkiant savo sveikatai. „Camelia“ vaistininkė Sigita Izmalkova pateikia praktinius patarimus, kaip tai pasiekti saugiai ir efektyviai.
Organizmo būklė po žiemos: kodėl sunku mesti svorį?
Žiemos sezonu mūsų mityba dažniausiai būna gausesnė, labiau orientuota į greitai suteikiančius energiją patiekalus, tokius kaip mėsa ir konservuoti maisto produktai. Vaisių ir daržovių, kuriuose gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, suvartojama gerokai mažiau. Be to, šaltasis ir niūrus oras mažina norą būti fiziškai aktyviems, todėl raumenų tonusas silpsta, o organizmas greičiau pavargsta net ir atliekant paprastus fizinius veiksmus. Šie veiksniai lemia bendrą silpnumą ir sumažėjusią energiją pavasarį.
Vaistininkė pabrėžia, kad tokiu metu būtina atidžiai įsiklausyti į savo organizmą ir nesiveržti į drastiškus pokyčius. Staigus gyvenimo ritmo pakeitimas, pernelyg didelis fizinis krūvis arba griežtos dietos gali ne tik pakenkti sveikatai, bet ir išprovokuoti lėtinių ligų paūmėjimą. Todėl svarbiausia yra palaipsniui keisti įpročius, siekiant stabilaus ir ilgalaikio rezultato.
Kaip saugiai didinti fizinį aktyvumą?
Fizinio krūvio didinimas turi būti nuoseklus ir prognozuojamas. Asmenims, kurie anksčiau nesportavo arba ilgą laiką buvo fiziškai neaktyvūs, rekomenduojama pradėti nuo mažų žingsnių – pavyzdžiui, sportuoti du kartus per savaitę ir palaipsniui didinti krūvį. Tai padeda organizmui prisitaikyti prie naujų sąlygų ir išvengti traumų ar sąnarių bei raumenų perkrovos. Be to, būtina derinti tinkamą mitybą ir užtikrinti pakankamą kalorijų kiekį, kad organizmas gautų reikiamas maistines medžiagas ir energiją.
Saugus svorio metimo tempas rekomenduojamas apie 0,5–1 kilogramą per savaitę. Greitesnis svorio kritimas gali sukelti organizmo nualinimą, sumažinti energijos lygį ir pakenkti bendrai savijautai. Todėl verta vengti greitų ir griežtų dietų, kurios dažnai būna trumpalaikės ir nesuteikia pastovių rezultatų. Tokios dietos gali sukelti avitaminozę, silpnumą ir netgi sumažinti motyvaciją tęsti sveikos gyvensenos laikymąsi.
Mitybos papildai – būtina pagalba metant svorį
Norint geriau pasirūpinti savo organizmu ir pasiekti norimus rezultatus, verta savo mitybos racioną papildyti reikalingais vitaminais ir mineralais. Svarbiausi iš jų – B grupės vitaminai, geležis ir magnis. B grupės vitaminai yra būtini sklandžiai medžiagų apykaitai, lemiant tinkamą angliavandenių, baltymų ir riebalų metabolizmą. Pavyzdžiui, tiaminas (B1 vitaminas) padeda kūno ląstelėms paversti maisto energiją, taip palengvinant svorio metimą.
Geležis yra svarbi medžiaga, leidžianti palaikyti deguonies pernešimą į raumenis ir kitas kūno ląsteles, kas skatina efektyvų riebalų deginimą. Magnis, savo ruožtu, dalyvauja daugiau nei 300 fermentų veikloje, dalyvauja energijos gamyboje, gliukozės kiekio reguliavimo procese, kraujospūdžio palaikyme ir kaulų stiprinime. Todėl šių sveikatai palankių medžiagų pakankamas kiekis organizme leidžia geriau prisitaikyti prie fizinių krūvių ir išvengti nuovargio.
Sportas – geriausias būdas atsikratyti papildomų kilogramų
Nors pandemijos metu daugelis sporto klubų ir baseinų veikla yra ribojama, visada galima rasti prieinamų alternatyvų aktyviam laisvalaikiui. Vaistininkė rekomenduoja išbandyti greitąjį ėjimą, bėgiojimą ar važiavimą dviračiu – šios fizinės veiklos formos yra ne tik veiksmingos svorio metimui, bet ir lengvai pritaikomos kasdienėje rutinoje. Svarbu pradėti nuo mažų žingsnių ir nepamiršti tinkamai maitintis bei papildyti organizmą vitaminais, kad svorio metimas būtų ne tik greitas, bet ir saugus.
Apibendrinant, atsikratyti papildomų kilogramų galima tik tada, kai keičiamas gyvenimo būdas, o ne laikomasi griežtų, trumpalaikių dietų. Nuoseklus fizinis aktyvumas, subalansuota mityba ir organizmo papildymas svarbiais vitaminais ir mineralais padės pasiekti norimą rezultatą, išlaikyti energiją ir sveikatą visus metus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.