Norint sulieknėti, vien mitybos įpročių keitimo dažnai nepakanka. Tai pabrėžia ilgametė gastroenterologė ir dietologė doc. Aida Žvirblienė, kuri daug metų konsultuoja pacientus ir dalijasi svarbiais patarimais, kaip atsikratyti antsvorio efektyviai ir tvariai. Specialistės teigimu, svarbiausias žingsnis norintiems keisti savo išvaizdą – išsiaiškinti tikruosius motyvus, kodėl norima numesti svorio, ir turėti aiškų tikslą.
„Dažnai žmonės žino, kiek kilogramų nori prarasti, tačiau iš tiesų svarbesnė yra psichologinė priežastis, kuri slepiasi po šiais skaičiais“, – sako doc. A. Žvirblienė. Išsiaiškinus motyvaciją, lieknėjimas tampa ne tik fiziniu, bet ir emociniu procesu, padedančiu išvengti pagundų sugrįžti prie senų gyvenimo įpročių.
Tikslų svarba lieknėjimo procese
Dietologė pabrėžia, kad be aiškiai apibrėžtų tikslų lieknėjimo kelionė gali baigtis nesėkme. „Žmogus, nusprendęs mesti svorį, turi žinoti, ko iš tiesų siekia – ar tai yra sveikatos gerinimas, ar pageidavimas jaustis geriau savo kūne, ar kažkas kita“, – teigia A. Žvirblienė. Ji pateikia pavyzdį, kai pacientai skundžiasi, kad negali rasti tinkamų drabužių dėl antsvorio. Tačiau lieknėjimas dėl drabužių pasirinkimo – tik paviršutiniškas tikslas, todėl būtina gilintis toliau, kad atsiskleistų tikrosios problemos šaknys.
Laimė po svorio metimo – ne visada garantuota
Ar numetus svorį žmonės tikrai tampa laimingesni? Dietologė pamini atvejį, kai jaunas vyras, kenčiantis nuo morbidinio nutukimo, per pusmetį su šeimos palaikymu paverčia savo gyvenimą. Atsikračius didelio svorio, pagerėjo jo sveikata, sumažėjo vaistų poreikis, jis tapo fiziškai aktyvesnis ir socialiai aktyvus, išlaisvintas nuo praeities stigmos ir nepatogumų.
Šis pavyzdys parodo, kad lieknėjimas gali turėti reikšmingą poveikį ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai, tačiau tai nėra vien tik skaičius ant svarstyklių – svarbu visuomeniniam ir emociniam gyvenimui suteikiamas pagerėjimas.
Dietos nėra ilgalaikis sprendimas
Visuomenėje paplitusi nuomonė, kad norint sulieknėti, būtina laikytis dietos. Tačiau doc. A. Žvirblienės teigimu, dieta dažnai suvokiama kaip trumpalaikis ir ribojantis procesas, kuris ne visada tinka. Dažnai dietos trunka tik apie savaitę, o pasikartojantis monotoniškas valgiaraštis arba socialinių aplinkybių ribojimai sukuria sunkumų ir nusivylimą. Toks trumpalaikis požiūris trukdo įgyti ilgalaikius mitybos įpročius, kurie yra būtini tvariam svorio mažėjimui.
Specialistė atkreipia dėmesį, kad įvairios dietos – tik trumpalaikiai režimai, kuriuos pakeičia nauji mados principai. Pavyzdžiui, Lietuvoje populiarios be glitimo dietos tinka tik tiems, kuriems yra medicininės indikacijos, kaip celiakija ar tam tikros virškinimo ligos. Nepagrįstas visavertės dietos ribojimas gali pakenkti organizmui, įskaitant žarnyno mikrofloros pokyčius, o tai atsiliepia sveikatai.
Mitybos įpročių keitimas ir virškinimo svarba
Daugelis susiduria su virškinimo sutrikimais: sunkumas po valgio, pilvo pūtimas, žarnyno diskomfortas. Doc. Žvirblienės teigimu, visa tai yra signalai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Virškinimui itin svarbūs fermentai, ypač gaunami su maistu arba papildomi išoriniame šaltinyje. Šiuolaikinė mityba dažnai yra monotoniška, pramoniniu būdu pagaminti maisto produktai turi mažiau naudingų medžiagų, tad papildomas augalinės kilmės fermentų vartojimas gali padėti atstatyti virškinimo sistemą ir užtikrinti geresnį maistinių medžiagų įsisavinimą.
Fermentų gamyba organizme natūraliai mažėja su amžiumi, todėl vyresni žmonės ypač turėtų rūpintis savo virškinimu. Pontentuoti tyrimai apie žarnyno mikroflorą atskleidžia, kad apie 80 proc. imuninės sistemos yra susiję būtent su virškinimo organais, kas dar kartą patvirtina geros virškinimo būklės svarbą visapusiškam žmogaus sveikatai.
Patarimai lieknėjantiems
Galiausiai, dietologė pataria neieškoti stebuklingų sprendimų ir nebandyti atsikratyti antsvorio per naktį. Tukimas yra ilgas procesas, todėl ir lieknėjimas turi būti pastovus ir pagrįstas realiais tikslais. Svarbu rašyti mitybos dienoraštį, analizuoti savo valgiaraštį ir, jei reikia, konsultuotis su specialistu, kuris padės pastebėti ir ištaisyti mitybos klaidas. Pagrindinis dalykas yra suvokti savo poreikius ir sukurti aplinką bei įpročius, kurie palaikytų sveiką gyvenimo būdą visą likusį gyvenimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.