Daugelis odos, plaukų ir nagų problemų gali būti siejamos ne tik su išoriniais veiksniais, bet ir su vidiniu mikroelementų trūkumu. Kada oda blyški, plaukai slenka, o nagai sluoksniuojasi, verta pagalvoti apie geležies, cinko, seleno, silicio, mangano ir kalcio atsargas organizme. Šis straipsnis paaiškina pagrindinius trūkumus, jų požymius, maisto šaltinius ir kada kreiptis į gydytoją.
Geležis – už devynis sveikatos indikatorius
Geležis yra būtina kraujo kokybei ir audinių aprūpinimui deguonimi. Geležies stygius dažnai pasireiškia blyškia oda, trapiais nagais, slenkant plaukais ir įtrūkusiais lūpų kampučiais. Tradicinis kraujo hemoglobino tyrimas ne visuomet parodo ankstyvą geležies trūkumą – tam tiksliau vertinti reikia feritino lygio. Rekomenduojama dozė dažnai skaičiuojama apie 1–3 mg kūno kilogramui, tačiau dozavimą turi nustatyti gydytojas. Geriausiai pasisavinama gyvulinė geležis, ypač raudonojoje mėsoje; pasisavinimą skatina vitaminas C, o trukdo stipri arbata, kava, pieno produktai ir didelis kalcio kiekis.
Selenas – antioksidantas ir odos jaunystei
Selenas dalyvauja fermentų ir hormonų veikloje, veikia kaip stiprus antioksidantas ir padeda kolageno sintezei. Jo trūkumas ypač dažnas šiauriniuose regionuose, todėl daugeliui žmonių gali prireikti papildomos jo apsaugos. Dienos norma yra apie 55–100 µg. Seleno šaltiniai: jūros produktai, kiaušiniai, braziliniai riešutai, grūdai ir kai kurios daržovės. Verta žinoti, kad seleno papildus patartina vartoti atsižvelgiant į bendrą mitybą ir gydytojo rekomendacijas.
Silicis – sausesnei odai ir silpniems plaukams
Silicis (molis) stiprina odą, nagus ir plaukus, yra ypač svarbus esant sausumui ir plonėjimui. Saugi paros norma suaugusiesiems svyruoja apie 5–50 mg. Silicis randamas daugelyje daržovių ir grūdų: kopūstuose, morkose, agurkuose, saulėgrąžų sėklose, avižiniuose dribsniuose ir bananuose. Vaistinėse silicis siūlomas papildų pavidalu ir dažnai kombinuojamas su biotinu arba kitais grožio papildais.
Cinkas – spuogų kontrolė ir atsinaujinimas
Cinkas dalyvauja ląstelių dalybos procesuose, yra būtinas baltymų sintezei ir odos regeneracijai.
Jo trūkumas gali pasireikšti spuogais, pleiskanomis, plaukų slinkimu ir lūžinėjančiais nagais. Rekomenduojama dienos norma apie 12 mg. Cinko šaltiniai: grikiai, avižos, ankštiniai, mėsa, paukštiena, riešutai ir tamsus šokoladas. Verta prisiminti, kad ilgai vartojant vienų mineralų dideles dozes gali sutrikti kitų pasisavinimas – todėl papildus geriausia rinktis pagal tyrimų rezultatus.
Manganas ir kalcis – spalvai, stangrumui ir struktūrai
Manganas dalyvauja medžiagų apykaitoje ir padeda apsaugoti odą nuo oksidacinio streso; trūkumas gali pasireikšti pigmentacijos pasikeitimais ir smulkiais bėrimais. Dienos norma apie 2,5–5 mg. Kalcis svarbus odos stangrumui, kolageno bei elastino funkcijoms; dėl to jo pakankamas kiekis prisideda prie plaukų apimties ir nagų tvirtumo. Kalcio paros norma svyruoja 1000–1300 mg, o šaltiniai – pieno produktai, riešutai, sezamai ir žuvis su minkštais kaulais. Vitaminai D, K ir nesočiosios riebalų rūgštys padeda geriau įsisavinti kalcį.
Svarbu pabrėžti, kad tik gydytojas, remdamasis kraujo tyrimais ir individualia anamneze, gali tiksliai nustatyti trūkumus ir paskirti tinkamą gydymą ar papildus. Savarankiškas didelių dozių vartojimas gali pakenkti: kai kurie mineralai konkuruoja dėl pasisavinimo, todėl reikalingas subalansuotas požiūris. Jei pastebite nuolatines odos, plaukų ar nagų problemas, pirmas žingsnis – kreiptis į šeimos gydytoją ir atlikti reikiamus tyrimus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.