Gyvybiškai svarbios medžiagos plaukų grožiui
Norint džiaugtis vešliais ir tvirtais plaukais, būtina pasirūpinti tinkamu organizmo aprūpinimu esminėmis maistinėmis medžiagomis. Farmacijos specialistė K. Vėgėlė pabrėžia, kad ypatingą reikšmę turi B grupės vitaminai.
„Jie užtikrina gerą centrinės nervų sistemos veiklą, suteikia ląstelėms energijos, reikalingos plaukų augimui ir padeda išvengti jų lūžinėjimo. Pavyzdžiui, vitaminas B7 (biotinas) yra atsakingas už plauko folikulo aprūpinimą maistinėmis medžiagomis ir šukuosenos apimtį. Todėl šis vitaminas svarbus ne tik moterims, bet ir vyrams, kurie trokšta tvarkingos bei tankios barzdos“, – paaiškina K. Vėgėlė.
Be B grupės vitaminų, plaukų sveikatai svarbi ir geležis. Nors jos papildai tiesiogiai neskatina plaukų augimo, jie padeda išvengti geležies trūkumo, kuris dažnai sukelia plaukų slinkimą. Taip pat reikšmingą vaidmenį atlieka antioksidantai.
„Plaukų vešlumui įtakos taip pat turi antioksidantai: cinkas, selenas, vitaminas C, jie saugo mus nuo neigiamo aplinkos poveikio ir reguliuoja odos išskiriamų riebalų kiekį. Vitaminai A ir E yra vieni stipriausių antioksidantų, skatinančių ląstelių atsinaujinimą, jų naudingos savybės gali pristabdyti slinkimą ir prailginti plauko gyvavimo laiką“, – sako K. Vėgėlė.
Pasak specialistės, greičiausią efektą galima pasiekti, kai šie antioksidantai gaunami su maistu. Įtraukite į savo mitybos racioną žuvies, kiaušinių, špinatų ar salotų. Jei natūralus maistas nepakankamai aprūpina organizmą, galima rinktis maisto papildus arba išoriniam naudojimui skirtas kosmetikos priemones.
Odos sausumas ir plaukų lūžinėjimas: vitaminų trūkumo signalai
Vitaminų trūkumas pasireiškia ne tik plaukų problemomis, bet ir odos būklės pablogėjimu. K. Vėgėlė atkreipia dėmesį, kad vitamino D, B3 (niacino) ir B5 (pantoteno rūgšties) stoka sukelia odos sausumą, gali lemti uždegiminius procesus ar net dermatitą.
„Deja, bet pačiam žmogui dažnai yra sunku pastebėti, kad oda yra dehidratavusi, nes tuomet oda išskiria daugiau riebalų. Atrodo keista, tiesa? Kaip riebi oda gali būti ekstremaliai išsausėjusi? Gali. Tiesą sakant, tokie atvejai itin dažni. Taip nutinka, nes oda bando kompensuoti prarastą drėgmę ir apsisaugoti nuo didesnio jos netekimo. Dėl šios priežasties oda pradeda kimštis, o dažnas, pastebėjęs bėrimus, skuba įsigyti netinkamas veido odos priežiūros priemones, kurios dirbtinai džiovina ir taip drėgmės netekusią odą“, – pastebi farmacijos specialistė.
Atsižvelgiant į tai, kad vitaminas D svarbus ne tik odai, bet ir stipriai imuninei sistemai, o B3 ir B5 – odos barjerinei funkcijai, K. Vėgėlė rekomenduoja papildyti šių vitaminų atsargas visiems. Vitamino D vartojimas taip pat gali palengvinti uždegiminių ligų, tokių kaip psoriazė, eigą.
Grožis be investicijų: sveiki įpročiai, kurie kainuoja nedaug
Graži oda ir stiprūs plaukai nereikalauja didelių finansinių išteklių – tereikia įdiegti tinkamus įpročius. K. Vėgėlė akcentuoja vandens svarbą: sveikai odai būtina išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną. Taip pat esminis yra ir mitybos aspektas.
„Lėkštėje turi atsidurti kuo įvairesnis maistas: grūdinės kultūros, šviežios daržovės ir vaisiai, taip pat gyvulinės kilmės produktai, tokie kaip mėsa ir kiaušiniai“, – pataria specialistė.
Ji paneigia mitą, kad sveikas gyvenimo būdas yra brangus: „Dirbdama vaistinėje dažnai iš klientų išgirstu, kad sveikai gyventi ir turėti gražią odą, plaukus yra brangu, tačiau su tuo nesutinku. Antai, daržovės – morkos, kopūstai, salierai ar špinatai – nėra brangios, tačiau jose gausu vitaminų ir antioksidantų“.
Be mitybos, K. Vėgėlė rekomenduoja kasdien skirti kelias minutes kūno mankštai ir galvos masažui, kurie suaktyvina kraujotaką ir prisideda prie bendros gerovės. „Išsiugdžius tinkamus įpročius išlaikyti patrauklią išvaizdą pasidaro išties paprasta“, – apibendrina specialistė.
Apsauga nuo saulės: būtina odai ir plaukams vasarą
Šiltasis metų laikas, nors ir malonus, kelia rimtų iššūkių odai, ypač po žiemos, kai organizmo vitaminų atsargos būna išsekusios. Farmacijos specialistė K. Vėgėlė primena, kad tiesioginiai saulės spinduliai ir UV spinduliuotė neigiamai veikia odą, todėl apsauga yra būtina.
„Jautrią odą turintiems, bet saulės voniomis pasilepinti mėgstantiems, patariu naudoti A, C ir E vitaminus. Jie padės odai greičiau atsigauti po saulės spindulių poveikio, šie vitaminai taip pat padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus ir taip apsaugo nuo oksidacinio ląstelių pažeidimo“, – paaiškina K. Vėgėlė.
Vasarą ypač svarbu padidinti skysčių vartojimą – dažniau atsigaivinti vandeniu, o odą palepinti drėkinamaisiais kremais ar alaviju praturtintais geliais.
Nepamirškite saugoti ir plaukų. „Patariu juos rišti ir vengti ilgo tiesioginių saulės spindulių kontakto. Vasarą oras sausesnis, daugiau dulkių, o visa tai nugula ant odos ir plaukų. Plaukų galiukams galime padėti tik išoriškai, todėl į kasdienę priežiūrą šiltuoju metų laiku siūlau įtraukti nenuplaunamus, purškiamus kondicionierius. Juos naudojant plaukai nebus linkę išsausėti ir mažiau velsis“, – paaiškina specialistė.
Apibendrinimas: holistinis požiūris į grožį
Akivaizdu, kad švelni oda ir šilkiniai plaukai yra ne tik brangių kosmetikos priemonių, bet visų pirma – visavertės mitybos, tinkamai parinktų maisto papildų ir sveikų įpročių rezultatas. Jei susiduriate su odos sausumu, padidėjusiu riebumu ar plaukų lūžinėjimu, verta pirmiausia įvertinti, ar jūsų organizmas gauna visas būtinas medžiagas. Kilus klausimų, visada galite kreiptis pagalbos ir konsultacijos į profesionalius vaistininkus, kurie padės rasti tinkamiausius sprendimus jūsų individualiems poreikiams.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.