Ryto meto kaklo skausmas – dažnas reiškinys, signalizuojantis apie netinkamą pagalvę ar miego pozą, kuri pernelyg apkrauna kaklą. Taip teigia Pietų Kalifornijos universiteto miego specialistas, docentas Rajas Dasgupta. Ekspertai vieningai sutaria: miegas yra individuali patirtis, todėl tai, kas tinka vienam, nebūtinai tiks kitam.
Sertifikuota stuburo ir terapinio skausmo terapeutė Colleen Louw pabrėžia, kad darbas su kineziterapeutu gali padėti tiksliai nustatyti skausmo priežastis ir parinkti optimalią miego padėtį, kuri užtikrins kokybišką poilsį.
Geriausios miego pozos: ant nugaros arba šono
Ekspertai išskiria dvi geriausias miego pozicijas: ant nugaros ir ant šono. Abi jos padeda išlaikyti natūralų kūno linkį ir taip išvengti nemalonių kaklo ar nugaros skausmų.
Miegant ant nugaros: į ką atkreipti dėmesį?
Ideali padėtis miegant ant nugaros – kai kaklas ant pagalvės padėtas taip, kad žvelgiate tiesiai į lubas. Tačiau itin svarbu tinkamai pasirinkti pagalvę.
„Jei pagalvė per puri arba per didelė, išlenksite galvą į priekį ir tai sukels tam tikrų nepatogumų“, – aiškina R. Dasgupta. Jis pataria atlikti paprastą testą: atsistokite nugara prie sienos ir užkiškite pagalvę už galvos. Jūsų žvilgsnis turėtų būti nukreiptas statmenai į priešais esančią sieną, jokiu būdu ne į grindis ar lubas. Tokia pagalvė padės išvengti kaklo skausmo.
Miegant ant nugaros, patartina rankas laikyti priglaustas prie šonų. 2017 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad miegas, kai viena ranka pakišta po galva, žymiai padidino kaklo ir pečių skausmo riziką.
„Jei miegate ant nugaros, po keliais galite pabandyti naudoti tvirtą pagalvę ar atramą, – priduria C. Louw. – Tai gali pagerinti kraujotaką ir padėti išvengti nugaros skausmo, ypač jei miegant jūsų keliai yra šiek tiek sulenkti.“
Miegant ant šono: kaip išlaikyti taisyklingą padėtį?
Miegas ant šono taip pat yra geras pasirinkimas, tačiau svarbiausia išlaikyti galvą ir kaklą natūralioje padėtyje.
Tam prireiks tinkamos pagalvės.
2010 m. tyrimas, atliktas su ant šono miegančiais žmonėmis, parodė, kad tie, kurie naudojo pūkines pagalves, naktį nubusdavo dažniau nei miegantieji ant latekso pagalvių. Dažni prabudimai, kaip žinia, kenkia miego kokybei.
R. Dasgupta rekomenduoja ant šono miegantiems asmenims rinktis tvirtą pagalvę, kuri efektyviai stabilizuotų kaklą miego metu. „Dažnas mano, kad kieta pagalvė gali pakenkti kaklui, bet ant šono miegantys žmonės skausmą dažniausiai pajunta, jei miega ant per minkštos pagalvės“, – pastebi specialistas.
C. Louw pataria miegoti su papildomomis pagalvėmis, kurios gali padėti išlaikyti galvą, pečius, klubus ir kelius vienoje plokštumoje, taip užtikrinant taisyklingą kūno padėtį.
Blogiausia miego poza: kodėl jos reikėtų vengti?
„Miegoti ant pilvo tikrai nepatartina“, – tvirtai patikina R. Dasgupta.
Specialistai vieningai nerekomenduoja miego ant pilvo. Tokia padėtis verčia kaklą ilgą laiką būti nenatūraliai pasukta į vieną pusę, o apatinė nugaros dalis dėl gravitacijos pernelyg išlinksta į vidų. Šios priežastys neišvengiamai sukelia kaklo ir nugaros skausmus.
Tiems, kurie įpratę miegoti ant pilvo, ekspertai pataria pamažu prisijaukinti kitas miego pozicijas – gulėti ant nugaros arba ant šono, siekiant išsaugoti stuburo sveikatą ir kokybišką poilsį.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.