„Kaule juk nėra kraujagyslių, medžiagos jame keliauja dėl mikrodeformacijų, kurios sukuria savotišką siurblį. Tai būtų galima palyginti su kempine: suspaudus medžiagos išteka, o atleidus spaudimą įsiurbiamos, – teigia Vilniaus universiteto docentas, gydytojas ortopedas-traumatologas Manvilius Kocius. – Todėl žmogui ir reikalingas judėjimas. Astronautų kaulai kosmose retėja, nes negauna apkrovos. Judėjimas yra vienintelis būdas kaului pasimaitinti.“
Kaulų atsinaujinimas ir osteoporozė – natūralus procesas
Kaulas – tai gyvas audinys, nuolat atsinaujinantis per maždaug 7 metus. Šis procesas leidžia kaulams prisitaikyti prie krūvių. Doc. M. Kocius pabrėžia, kad kaulų retėjimas, arba osteoporozė, yra natūralus senėjimo procesas, o ne liga, panašus į plaukų pražilimą. Senstant kaulai netenka dalies vidinių sijų, prarasdami atsparumą. Dėl to atsiranda lūžiai net ir kasdieniškose situacijose, pavyzdžiui, verčiantis lovoje, o medikai mato, kad pažeisto kaulo galva primena tuščią kiaušinio lukštą.
Judėjimas ir subalansuota mityba – esminė prevencija
„Judėjimas yra esmių esmė“, – akcentuoja docentas. Fizinis aktyvumas yra būtinas kaulų kokybei palaikyti, nes net trumpalaikis nejudrumas ją pablogina.
Mitybai nereikia specialių dietų – visavertė mityba užtikrina pakankamą kalcio ir fosforo kiekį. Pieno produktai yra svarbus kalcio šaltinis. Tačiau docentas įspėja apie kalcio pertekliaus riziką: „Ryti kalcio tablečių nereikėtų, nes perteklius gali pridaryti žalos. Vartok kalcį, kiek telpa, bet jei nejudėsi pakankamai, tavo kaulai vis tiek bus prasti.“ Per didelis kalcio kiekis nepasisavinamas ir gali sukelti inkstų akmenis.
Nebylusis pavojus ir rizikos grupės
Kaulų retėjimas yra „nebyli problema“ – jokių simptomų neįspėja iki pirmo lūžio. Todėl ankstyvas kaulinio tankio matavimas ypač rekomenduojamas rizikos grupėje esančioms moterims – smulkaus sudėjimo ir nedidelio ūgio. Jų skeleto masė, suformuota iki 21 metų, dažnai būna mažesnė už normą, didinant lūžių riziką.
Kaip apsisaugoti nuo traumų senatvėje?
Lūžiai dėl kaulų retėjimo įvyksta netikėtai kasdieniame gyvenime. Senstant prastėja ne tik kaulų kokybė, bet ir koordinacija bei regėjimas. Doc. M. Kocius mini, kad Švedijoje vyresnio amžiaus piliečiai mokomi specialaus „kritimo meno“, padedančio išvengti sunkių sužalojimų. Tai svarbi prevencinė priemonė.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.