Magnis yra vienas svarbiausių mikroelementų, be kurio organizmo veikla taptų sutrikusi. Nors atrodo, kad vasarą, mėgaujantis saule ir gausesniu šviežių daržovių derliumi, turėtume būti energingi ir kupini jėgų, statistika rodo, kad būtent šiltuoju metų laiku magnio kiekis organizme dažniau sumažėja. Tai susiję su didesniu fiziniu aktyvumu ir su prakaitu prarandamais reikalingais mikroelementais.
Magnis: Kodėl jis toks svarbus ir kaip jį gauti?
Organizmas negali pats pasigaminti magnio ar jo junginių, todėl visą reikiamą kiekį jis turi pasisavinti per žarnyną su maistu. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, suaugusiems asmenims paros magnio poreikis vidutiniškai svyruoja nuo 300 iki 350 mg.
Laimė, magnio gausu daugelyje įprastų maisto produktų. Jo galima rasti lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, lapiniai burokėliai, lapinės garstyčios ir ropės, kitose daržovėse ir vaisiuose. Taip pat puikūs magnio šaltiniai yra riešutai, pavyzdžiui, migdolai, anakardžiai, ir įvairios sėklos.
Kodėl vien maisto gali nepakakti?
Nors atrodo, kad pakankamą magnio kiekį turėtume gauti su maistu, realybėje tai ne visuomet pavyksta. Mokslininkai teigia, kad prie to prisideda vis didesnis perdirbto ir greitojo maisto vartojimas, kuriame maistinių medžiagų yra mažiau. Be to, ilgalaikė pramoninė augalininkystė nualino dirvožemį, auginant daržoves naudojama per daug trąšų, o auginamų kultūrų veislės yra modifikuotos. Dėl to dirvose stinga mikroorganizmų ir paties magnio. Susidaro užburtas ratas: jei dirvoje trūksta magnio, jo trūksta ir daržovėse, todėl vien mitybos pakanka ne visuomet.
Kai mityba nepadengia poreikio: maisto papildai
Jei vien iš maisto gaunamo magnio nepakanka, papildomas pasirinkimas yra maisto papildai. Šiandien jų pasiūla yra milžiniška, todėl atsirinkti, kas organizmui naudingiausia, gali būti sudėtinga.
Visų pirma, renkantis maisto papildus, patariama domėtis jų pagaminimo vieta ir sudedamosiomis dalimis.
Pranašumu laikoma tai, jei produkto sudėtyje nėra cheminių priedų, tokių kaip dažikliai, kvapiosios medžiagos, saldikliai, tirpumą gerinantys priedai ar kiti konservantai. Taip pat verta atkreipti dėmesį į magnio junginio formą ir kitus papildo ingredientus.
Pavyzdžiui, jei maisto papilde esantis magnis yra praturtintas cinko mineralu bei B grupės vitaminais, ši sudedamųjų dalių kombinacija ypač tinka nervų sistemos veiklai palaikyti. Magnis, vitaminas B6 ir B12 padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, o cinkas prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos bei plaukų, odos ir nagų būklės palaikymo.
Lietuvos rinkos pavyzdys: „bioMagnis B6 Premium“
Kaip vienas iš pavyzdžių, Lietuvos rinkoje pristatomas „bioMagnis B6 Premium“, kurio sudėtyje esantis organinis magnis yra išgautas iš Negyvosios jūros vandens, praturtintas cinko mineralu bei vitaminais B6 ir B12. Šie mineralai gaminami Izraelyje, laikantis aukščiausios kokybės Pasaulinio maisto saugos standarto, griežtų Košerinio ir Halal sertifikatų reikalavimų. Svarbu paminėti, kad „bioMagnis B6 Premium“ gamyboje nenaudojami jokie cheminiai priedai, siekiant, kad vartotojai gautų tik reikalingas aktyvias medžiagas, neapkraudami organizmo nereikalingais priedais.
Nepamirškite: papildai – ne panacėja
Visada svarbu atminti, kad maisto papildai tik papildo subalansuotą ir visavertę mitybą, bet jos neatstoja. Todėl įvairi ir subalansuota mityba bei sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo rekomendacijos galioja visiems ir visuomet. Sveikatos išlaikymas ir gerinimas – tai nuolatinis, nenutrūkstamas procesas, priklausantis nuo daugelio veiksnių, o papildai yra tik viena iš galimų priemonių šiam tikslui pasiekti.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.