Daugelis iš mūsų puikiai žino tą jausmą: ryte greitai surišama tvarkinga uodega ar kuodas, o vakare – atkaklus, įkyrus galvos skausmas. Dažnai jį priskiriame stresui, įtemptam darbui prie kompiuterio ar miego trūkumui. Tačiau ar kada nors pagalvojote, kad tikroji priežastis gali slėptis jūsų kasdienėje šukuosenoje?
Nepastebėta sąsaja: šukuosena ir galvos skausmai
Ši paslaptis atsiskleidė atsitiktinai. Ilgus metus kankinama nuolatinių galvos skausmų, kurių priežasties niekaip nepavyko nustatyti, išgirdau paprastą kineziterapeutės klausimą: „O kaip dažnai nešiojate įtemptą šukuoseną?” Tuomet supratau, kad galvos skausmai gali būti susiję su tuo, kas yra ant mano galvos – tiesiogine prasme.
Kineziterapeutė paaiškino esmę: stipriai suveržus plaukus, tempiama galvos oda. O galvos oda, pasirodo, per jungiamąjį audinį – fasciją – yra sujungta su kaklo ir net nugaros raumenimis. Nuolat tempiant galvos odą, organizmas stengiasi kompensuoti susidariusią įtampą. Vienas iš būdų tai padaryti – pastumti galvą į priekį. Problema ta, kad žmogaus galva sveria apie 5 kilogramus. Jai pasislinkus į priekį, kaklo raumenys priversti dirbti daug sunkiau. Rezultatas? Nuolatinė kaklo įtampa, viršutinės nugaros dalies skausmas ir, žinoma, įkyrūs galvos skausmai. Viskas dėl, atrodytų, nekaltos, per stipriai suveržtos uodegos.
Kaip atpažinti, kad šukuosena sukelia skausmą?
Yra keletas akivaizdžių ženklų, padedančių nustatyti, ar jūsų šukuosena yra skausmo priežastis:
- Skausmo sumažėjimas atlaisvinus plaukus. Jei vakare, nusiėmus gumelę ar atsegus plaukus, galvos skausmas palengvėja, tai yra aiškus įspėjimas.
- Jautrumas rišimo vietoje. Skausmas ar nemalonus pojūtis ten, kur buvo gumytė, signalizuoja apie problemą.
- Deginimo ar tempimo pojūtis. Jei jaučiate, kad plaukai „traukia“ ar dirgina galvos odą, tikėtina, kad jie suveržti per stipriai.
- Skausmas plinta į kaklą. Galvos skausmas, lydimas kaklo sustingimo ar skausmo, rodo, kad veikia fascijinė grandinė – įtampa plinta nuo galvos odos iki kaklo raumenų.
Būtina atminti, kad ši problema kaupiasi. Pirmą dieną galite nieko nejausti, po savaitės – nedidelį diskomfortą, o po mėnesio – nuolatinį galvos skausmą, kurį lengva priskirti stresui. Kūnas prisitaiko prie neteisingos laikysenos, raumenys sukietėja, o skausmas tampa „normalus“, kol galiausiai net nebesuprantate, kad priežastis – paprasčiausia šukuosena.
Netikėta sąsaja: šukuosena ir žandikaulio skausmas
Kineziterapeutė paminėjo dar vieną netikėtą aspektą: galvos odos fascija jungiasi ne tik su kaklu, bet ir su žandikaulio raumenimis. Nuolatinė galvos odos įtampa gali sukelti ir žandikaulio skausmą ar diskomfortą. Jei kartais jaučiate žandikaulio skausmą, tai gali būti dar vienas signalas, jog šukuosena daro daugiau žalos nei naudos.
Paprasti žingsniai gerai savijautai
Gera žinia ta, kad problemos sprendimas dažnai yra labai paprastas. Kineziterapeutė rekomendavo šiuos veiksmus:
- Keiskite plaukų gumytes. Vietoj standžių, veržiančių gumyčių rinkitės minkštas, audines ar medžiagines. Jos leidžia plaukams šiek tiek judėti ir nesukuria nuolatinės įtampos.
- Niekada nemiegokite su surištais plaukais. Miegant surištais plaukais, galvos oda nuolat tempiama 7–8 valandas, o tai yra per ilgas laiko tarpas. Prieš miegą visada atlaisvinkite plaukus.
- Atlikite laikysenos pratimus. Reguliariai įtraukite smakrą, ištiesinkite kaklą ir palaikykite šią poziciją 5 sekundes, pakartodami 10 kartų kasdien. Tai padės stiprinti kaklo raumenis ir gerinti laikyseną.
- Atlaisvinkite šukuoseną. Rinkitės laisvesnes uodegas, kuodus ar tiesiog paleiskite plaukus.
Pradėjus taikyti šiuos patarimus, rezultatai gali nustebinti. Po savaitės galvos skausmai gali sumažėti perpus, o po mėnesio – beveik visiškai išnykti. Tai toks paprastas ir netikėtas sprendimas, kai visą gyvenimą manėte, kad galvos skausmai yra jūsų „normalumas“.
Kada kreiptis pagalbos?
Jei pakeitus šukuoseną ir pritaikius patarimus skausmas nepraeina, verta pasikonsultuoti su specialistais:
- Kineziterapeutas gali įvertinti jūsų laikyseną ir parinkti individualius pratimus.
- Masažuotojas padės atpalaiduoti sukietėjusius raumenis ir sumažinti įtampą.
- Gydytojas turėtų būti aplankytas, jei įtariate rimtesnes skausmo priežastis.
Tačiau daugeliu atvejų pakanka tiesiog atlaisvinti plaukus ir stebėti, ar skausmas mažėja. Jei taip – priežastis aiški, o sprendimas – jūsų rankose. Tiksliau – ant galvos.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.