Atmintis – viena esminių žmogaus charakteristikų, be kurios neįsivaizduojame kasdienio gyvenimo: negalėtume mokytis, prisiminti patirtų įvykių ar planuoti ateities veiksmų. Anot Šeškinės poliklinikos medicinos psichologės Monikos Zarembaitės, atminties dėka galime ne tik atkartoti, bet ir numatyti bei planuoti savo veiklas.
Specialistai vieningai teigia, kad atmintį, lygiai kaip ir kūną, būtina nuolat lavinti. Geriausi rezultatai pasiekiami derinant kokybišką miegą, fizinį aktyvumą, subalansuotą mitybą ir efektyvią streso kontrolę. Nors dažniausiai dėl atminties sutrikimų kreipiasi vyresnio amžiaus žmonės, vaistininkė Inga Norkienė pastebi, kad atminties prastėjimą neretai lemia ir nuolatinis stresas, netinkama mityba bei poilsio trūkumas.
Miego svarba atminčiai: daugiau nei tik poilsis
Miego kokybė ir trukmė yra kritiškai svarbios atminčiai. Vaistininkė I. Norkienė pabrėžia, kad miego metu trumpalaikiai prisiminimai sustiprinami ir paverčiami ilgalaikiais. Todėl reguliarus ir pakankamos trukmės miegas yra esminis atminties palaikymui. Miego trūkumas, atvirkščiai, tiesiogiai neigiamai veikia mūsų gebėjimą prisiminti ir mokytis.
Kelių užduočių atlikimo vienu metu spąstai: kodėl tai kenkia atminčiai?
Pastaruoju metu išplitęs noras vienu metu atlikti daugybę užduočių, neretai vadinamas „multitaskinimu“, yra didžiulė saviapgaulė. Kaip aiškina vaistininkė I. Norkienė, žmogaus smegenys vienu metu gali susitelkti tik į vieną dalyką. Jei bandome daryti kelis darbus vienu metu, mūsų dėmesys nuolat šokinėja nuo vieno prie kito. Tyrimai patvirtina, kad atliekant kelias užduotis vienu metu, darbai atliekami dvigubai lėčiau, o klaidų tikimybė padidėja net 50 procentų. Tai tiesiogiai silpnina koncentraciją ir ilgainiui kenkia atminčiai.
Aktyvus smegenų darbas: nuo žaidimų iki streso valdymo
Norint stiprinti atmintį ir įdarbinti smegenis, medicinos psichologė M. Zarembaitė rekomenduoja nuolat mokytis naujų dalykų: naujos kalbos, eilėraščių, įgūdžių. Taip pat puikiai tinka kryžiažodžių sprendimas, dėlionės, stalo žaidimai, tokie kaip šachmatai, šaškės ar kortos, ir, žinoma, knygų skaitymas.
Ne mažiau svarbi ir streso kontrolė. Stresą sumažinti padeda dėmesingo įsisamoninimo (mindfulness) praktikos, meditacija, joga ir kvėpavimo pratimai. Ekspertė siūlo ir netikėtų pratimų: pabandykite skaityti knygą triukšmingoje aplinkoje, mokydamiesi „negirdėti“ triukšmo ir kartu suvokti tekstą. Kitas iššūkis – užrašyti spalvų pavadinimus skirtingomis spalvomis (pvz., žodį „žalia“ mėlynai) ir tuomet garsiai įvardinti spalvą, kuria žodis parašytas. Tai priverčia smegenis intensyviai dirbti ir lavinti lankstumą.
Fizinis aktyvumas ir kasdieniai iššūkiai atminties gerinimui
Fizinis aktyvumas yra nepaprastai svarbus smegenų veiklai. Medicinos psichologė pataria išbandyti sporto šakas, kurios reikalauja derinti kūno ir smegenų darbą, pavyzdžiui, tenisą ar badmintoną. Vaistininkė I. Norkienė antrina, jog fizinis krūvis skatina naujų neuronų gimimą hipokampo srityje, atsakingoje už mokymąsi ir atmintį. Tyrimai rodo, kad reguliari fizinė veikla naudinga visų amžiaus grupių žmonėms, skatindama neuroapsauginių baltymų sekreciją ir neuronų augimą, taip palaikant sveiką smegenų būklę.
Be to, I. Norkienė siūlo įtraukti atminties lavinimą į kasdienybę: išmokite atmintinai ne tik savo, bet ir artimiausių žmonių telefono numerius. Parduotuvėje pabandykite atsiminti pirkinių sąrašą be nuolatinio žvilgčiojimo į užrašus. Šie maži iššūkiai puikiai treniruoja smegenis.
Kelionės ir nuolatinis mokymasis: jaunystės eliksyras smegenims
Kognityvines funkcijas, įskaitant atmintį, puikiai gerina kelionės ir savarankiškas jų planavimas. Naujų vietų pažinimas, įspūdžiai ir informacijos paieška kelionėse padeda išlaikyti smegenų neuroplastiškumą – gebėjimą kurti ir palaikyti neuronų jungtis. Su amžiumi smegenys praranda dalį plastiškumo, todėl naujos patirtys padeda išlaikyti protą budrų ir lankstų.
Atminkite, kad stipri atmintis – tai ne tik talentas, bet ir nuolatinio darbo rezultatas. Investuodami į kokybišką miegą, aktyvų gyvenimo būdą, subalansuotą mitybą, streso valdymą ir nuolatinį mokymąsi, galite gerokai sustiprinti savo atmintį ir praplėsti proto galimybes bet kuriame amžiuje.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.