Po 40-ies metų daugeliui norisi išlaikyti gerą fizinę formą ir kontroliuoti svorį, tačiau intensyvios treniruotės gali tapti iššūkiu sąnariams ir raumenims. Sporto treneriai vieningai sutaria: raktas į sėkmę slypi paprastume ir saugiame fiziniame aktyvume. Jie rekomenduoja mažo poveikio kardio treniruotes, kurios padės efektyviai tirpdyti kilogramus, mažinti liemens apimtį ir išvengti traumų rizikos.
Mažo poveikio kardio – geriausias pasirinkimas subrendusiam organizmui
Ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar žygiai pėsčiomis yra puikios priemonės svoriui mesti, net ir perkopus keturiasdešimtmetį. Asmeninė trenerė Mary Sabat pabrėžia, kad didžiausias šios fizinės veiklos privalumas – minimali traumų rizika. Su amžiumi mūsų sąnariai tampa jautresni, o raumenys – mažiau elastingi, todėl didelio intensyvumo pratimai, tokie kaip sunkumų kilnojimas, intensyvus bėgimas ar kontaktinės sporto šakos (futbolas, krepšinis), gali sukelti skausmą ar rimtas traumas. M. Sabat tikina, kad „tai gali būti vaikščiojimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu“.
M. Sabat teigia: „Šie mankštos pasirinkimai ne taip stipriai apkrauna sąnarius ir raumenis, todėl mažiau tikėtina, kad patirsite traumą arba susižeisite.“ Tai reiškia, kad galite mėgautis aktyviu gyvenimu ir siekti savo tikslų, nesibaimindami dėl ilgalaikės sąnarių sveikatos.
Ar mažas intensyvumas duoda rezultatų?
Gali kilti klausimas: „Ar tokia veikla išvis yra sportas ir ar ji tikrai padeda sulieknėti?“ M. Sabat patikina, kad mažo intensyvumo fizinis aktyvumas yra itin veiksmingas. Kasdienis judėjimas padeda palaikyti pastovų kūno svorį ir net tirpdyti nereikalingus kilogramus. Dažni, bet ilgesni pasivaikščiojimai ar reguliarus plaukimas gali duoti apčiuopiamų rezultatų, kuriuos pajusite ne tik ant svarstyklių, bet ir pagerėjus bendrai savijautai.
„Nors tai yra mažo poveikio pratimai, juos galima atlikti dideliu intensyvumu.
Žmogus pasiekia norimą naudą, tačiau sąnariai nesidėvi ir nekyla traumų rizika“, – aiškina trenerė. Tai reiškia, kad galite didinti pratimų trukmę ir tempą, nebijodami pertempti organizmo, išlaikant visus pranašumus.
Kaip pradėti ir pasiekti geriausių rezultatų?
Jei norite į savo kasdienybę įtraukti mažo poveikio kardio treniruotes, trenerė Mary Sabat siūlo kelis esminius patarimus. Visų pirma, pradėkite lėtai. Neverskite savęs iš karto įveikti ilgų distancijų ar dirbti maksimaliu tempu. „Siūlyčiau pradėti lėtai bei palengva didinti treniruočių trukmę ir intensyvumą“, – sako ji. Tai leis organizmui prisitaikyti ir sumažins perdegimo riziką.
Be to, jei jaučiatės gerai ir siekiate dar ryškesnių rezultatų, M. Sabat pataria palaipsniui įtraukti ir lengvus jėgos bei tempimo pratimus. Stiprinantys pratimai padės išlaikyti raumenų masę, kuri po 40-ies natūraliai mažėja, o tempimas pagerins lankstumą ir judesių amplitudę. Šių elementų derinys užtikrins visapusišką fizinę gerovę ir padės efektyviai siekti svorio kontrolės tikslų.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.