Nors vitaminai ir maisto papildai yra svarbi sveikos gyvensenos dalis, itin svarbu žinoti, kada juos vartoti. Neteisingas laikas gali ne tik sumažinti jų veiksmingumą, bet ir sukelti nepageidaujamų šalutinių poveikių, pavyzdžiui, sutrikdyti miegą ar virškinimą. Prieš pradedant vartoti bet kokius preparatus, visuomet geriausia pasitarti su šeimos gydytoju. Jis tinkamai įvertins, ar pasirinktas maisto papildas tinka su jau vartojamais vaistais, patars dėl vitaminų vartojimo dozės ir režimo.
Kokių maisto papildų geriau negerti vakare?
Ne visi vitaminai ir papildai tinka vartoti bet kuriuo paros metu. Kai kuriuos iš jų reikėtų vengti vakare, kad nepakenktumėte savo miegui ar virškinimui.
B grupės vitaminai
Iš viso yra 8 B grupės vitaminai, kurių kiekvienas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį energijos ir ląstelių sveikatos palaikymui. Šių vitaminų trūkumas gali pasireikšti dėl įvairių priežasčių: Krono ligos, nevisavertės mitybos, nėštumo ar amžiaus.
Dėl B grupės vitaminų trūkumo jaučiamas nuovargis, nuotaikos pokyčiai, vystosi anemija, silpsta pažinimo funkcija, kamuoja silpnumas, pusiausvyros problemos, tirpimas arba dilgčiojimas rankose, kojose ar pėdose.
B grupės vitaminai paprastai geriami ryte. Tai ypač galioja vitaminams B12 ir B6. Jei vartojamas vakare, vitaminas B6 gali trukdyti miegui ir turėti įtakos sapnams. B grupės vitaminai skatina energijos gamybą ir stimuliuoja smegenis, todėl gali trukdyti organizmui nurimti naktį. Juos rekomenduojama gerti ryte, geriausia per pusryčius.
„Vandenyje tirpūs B grupės vitaminai puikiai papildo bet kokį maisto papildų režimą, tačiau juos reikėtų vartoti ryte arba dieną. B grupės vitaminų nereikėtų vartoti vakarais, nes pagrindinė jų funkcija – paversti maisto medžiagas energija. Todėl jų vartojimas vakare gali sutrikdyti arba slopinti miegą“, – teigia dietologė Lisa Richards.
Vitaminas D ir kalcis
Pastaraisiais metais labai išaugo vitamino D vartojimas, jis ypač rekomenduojamas šaltuoju metų periodu ar kraštų, kuriuose retai šviečia saulė, gyventojams.
Tyrimai rodo, kad vitaminas D padiktuoja paros režimą, nes organizmas susieja jį su saulės šviesa. Naktį natūraliai padaugėja melatonino, kuris skatina miegą, o vitamino D vartojimas vakare gali sutrikdyti natūralų miego procesą. Norint užtikrinti gerą vitamino įsisavinimą, reikia gerai pavalgyti. Jei pastebite, kad vakare sunku užmigti, galbūt rinkitės sotesnius pietus ir vitaminą D gerkite dienos metu?
Kalcis ir vitaminas D yra glaudžiai susiję ir geriau pasisavinami kartu. Be to, kalcis konkuruoja su magniu dėl pasisavinimo skrandyje, o magnis yra žinomas kaip miegą ir atsipalaidavimą skatinanti medžiaga. Dėl šių priežasčių kalcio papildus verčiau gerkite dieną.
Žuvų taukai
Kadangi žuvų taukuose yra daug riebalų, jų vartojimas prieš miegą gali sukelti refliukso simptomus – virškinimo sutrikimus ir rėmenį. Žuvų taukai geriau pasisavinami kartu su valgiu. Tai dar viena priežastis, kodėl juos patartina vartoti tuomet, kai pavalgote sočiai, geriausia ryte arba dieną.
Atminkite, kad optimalus vitaminų ir maisto papildų vartojimas yra individualus. Visuomet konsultuokitės su specialistu, kad užtikrintumėte saugumą ir maksimalią naudą.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.