Dauguma žmonių patiria nuovargį, sunkumus susikaupiant ar prastą miego kokybę, tačiau retas susimąsto, kad už šių nemalonių simptomų gali slypėti paprasčiausias vitaminų trūkumas. Vaistininkai pabrėžia, kad du ypatingai svarbūs B grupės vitaminai – B12 ir B6 – atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį mūsų nervų sistemos veikloje ir miego reguliacijoje. Jų stoka gali sukelti rimtų pasekmių.
Vitaminas B12: energija, atmintis ir nervų sistema
Vitaminas B12, dar žinomas kaip kobalaminas, yra esminis elementas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir normaliai nervų sistemos veiklai. Jis padeda formuoti mielino apvalkalą, kuris apsaugo nervines ląsteles ir užtikrina efektyvų nervinių impulsų perdavimą. Trūkstant B12, gali sutrikti atmintis, atsirasti koncentracijos problemų, nuotaikų svyravimai, nuovargis ir net depresijos simptomai. Ilgalaikis trūkumas gali sukelti neurologinių pažeidimų, tokių kaip rankų ir kojų tirpimas ar dilgsėjimas.
Vitaminas B6: neurotransmiteriai ir ramus miegas
Piridoksinas, arba vitaminas B6, yra ne mažiau svarbus smegenų veiklai ir miegui. Jis dalyvauja gaminant neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir melatoninas. Serotoninas yra atsakingas už nuotaiką ir gerą savijautą, o melatoninas – už miego ir budrumo ciklo reguliavimą. Tinkamas B6 kiekis organizme padeda palaikyti stabilią nuotaiką, mažina irzlumą ir prisideda prie kokybiško miego. Jo trūkumas gali pasireikšti nemiga, nerimu, dirglumu ir net prislėgta nuotaika.
Kaip atpažinti trūkumą ir jo išvengti?
Vaistininkai įspėja, kad vitaminų B12 ir B6 trūkumo simptomai dažnai būna sunkiai atpažįstami ir priskiriami kitoms priežastims. Dažniausi požymiai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį, yra nuolatinis nuovargis, mieguistumas dienos metu, problemos su atmintimi, koncentracija, rankų ir kojų tirpimas, nuotaikų kaita, irzlumas ar nemiga. Rizikos grupėje yra veganai, vegetarai, senyvo amžiaus žmonės, asmenys, vartojantys tam tikrus vaistus (pvz., skrandžio rūgštingumą mažinančius) ar sergantys virškinimo sistemos ligomis.
Siekiant užtikrinti pakankamą šių vitaminų kiekį, svarbu vartoti subalansuotą mitybą. Vitamino B12 gausu gyvulinės kilmės produktuose: mėsoje, žuvyje, piene ir kiaušiniuose. Vitamino B6 šaltiniai yra mėsa, žuvis, paukštiena, bulvės, bananai, riešutai ir pilno grūdo produktai. Esant įtarimams dėl trūkumo, rekomenduojama kreiptis į gydytoją arba vaistininką, kurie gali paskirti kraujo tyrimus ir rekomenduoti tinkamus maisto papildus.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.