Osteoporozė, dažnai vadinama „tyliąja epidemija“, yra klastinga liga, kuri ilgą laiką gali nepasireikšti jokiais simptomais. Daugeliui žmonių pirmasis ir, deja, jau rimtas ligos požymis yra kaulo lūžis, kurį gali sukelti net minimali trauma, pavyzdžiui, griuvimas namuose ar lauke. Vaistininkė Irena Garuckienė pabrėžia, kad tokių lūžių atvejais dažniausiai nukenčia stuburo slanksteliai, šlaunikaulis, dilbis, riešas, dubens kaulai ar žastikaulis. Tik tuomet, kreipiantis į gydymo įstaigą, pacientui pranešama apie osteoporozės diagnozę.
Ankstyvieji įspėjamieji ženklai, kurių negalima ignoruoti
Nors osteoporozė dažnai būna besimptomė, kai kurie požymiai gali išduoti apie prasidedančią ligą dar prieš kaulų lūžius. Vaistininkė I. Garuckienė atkreipia dėmesį, kad verta atkreipti dėmesį į apetito stoką, nuolatinį raumenų silpnumą, naktinį kojų prakaitavimą ir mėšlungį. Taip pat neretai pasireiškia skausmas juosmens srityje ir apatinėje krūtinės dalyje. Pastebėjus šiuos simptomus, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją, kad būtų galima laiku diagnozuoti ligą ir pradėti gydymą.
Pavojingos lūžių pasekmės: nuo skausmo iki neįgalumo
Kaulų lūžiai, sukelti osteoporozės, sukelia didelį ir nuolatinį skausmą. Lūžus stuburo slanksteliams, skausmas gali būti toks intensyvus, kad žmogus negali net atsisėsti. Po tokių lūžių neretai krypsta stuburas, keičiasi laikysena, formuojasi kupra ir sumažėja ūgis. Ypač pavojingi yra šlaunikaulio lūžimai, ypač šlaunikaulio kaklelio lūžiai. Tokia trauma ilgam prikausto sergantįjį prie lovos, o tai pagreitina osteoporozės progresavimą ir padidina kitų komplikacijų riziką, galinčių sukelti neįgalumą visam gyvenimui, perspėja I. Garuckienė.
Osteoporozės rizikos faktoriai: kas valdoma, o kas – ne?
Egzistuoja klaidinga nuomonė, kad osteoporozė yra tik vyresnio amžiaus žmonių liga. Nors amžius ir lytis yra nekontroliuojami rizikos faktoriai – pavyzdžiui, rizika reikšmingai padidėja menopauzę išgyvenusioms moterims ir vyrams, sulaukusiems 50 metų – vaistininkė I.
Garuckienė pabrėžia, kad daugumą ligos išsivystymą lemiančių veiksnių galima kontroliuoti. Nekontroliuojami faktoriai apima šeimos ligos istoriją, menopauzę ir gretutines ligas. Tačiau, pasak I. Garuckienės, rūkymas, alkoholio vartojimas, dideli kofeino kiekiai, nesubalansuota mityba ir judėjimo stoka yra valdomi rizikos veiksniai, kurių keliamą grėsmę galima sumažinti asmeninėmis pastangomis.
Stiprūs kaulai per visą gyvenimą: mityba ir aktyvumas
Siekiant išsaugoti reikiamą kaulo masę ir visavertę struktūrą, tinkama mityba ir fiziniu aktyvumu reikia rūpintis dar jauname amžiuje. Tačiau niekada nevėlu pradėti: šie du veiksniai ne tik veikia prevenciškai, bet ir stiprina jau ligos paveiktus kaulus. Mitybą rekomenduojama praturtinti kalcio turinčiais produktais. Kalcis yra esminė kaulų statybinė medžiaga, stiprinanti baltymus. Įtraukite į savo racioną pieno produktus, lapines daržoves, šalavijų (chia), sezamo, saulėgrąžų sėklas, džiovintus vaisius, avižas, grikius. Jeigu šių produktų vartoti negalite, reikiamą 1200 mg paros dozę galima gauti vartojant kalcio maisto papildus, pataria vaistininkė.
Kalcio įsisavinimui ir kaulų stiprinimui itin svarbus vitaminas D. Jį galima gauti iš riebios žuvies, kiaušinių, kepenėlių, grybų ir apelsinų, kurie suteikia apie 10–15 proc. reikalingos paros normos. Likusią dozę rekomenduojama gauti vartojant maisto papildus, pagal gydytojo ar vaistininko nurodymus. Taip pat labai svarbu atsisakyti rūkymo, alkoholinių gėrimų, riboti druskos ir kofeino vartojimą, nes šios medžiagos apsunkina kalcio ir kitų mineralų įsisavinimą.
Fizinis aktyvumas yra neatsiejama kaulų stiprinimo dalis. I. Garuckienė pataria bent 3 kartus per savaitę išbandyti greitą arba intervalinį ėjimą, taip pat reguliariai atlikti jėgos ir pusiausvyros pratimus. Nors dalies osteoporozę sukeliančių rizikos faktorių negalime kontroliuoti, ligos išsivystymo riziką ir jos pasekmes galime žymiai sumažinti darydami tai, kas priklauso nuo mūsų – propaguodami sveiką gyvenimo būdą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.