Naujieji metai – tai laikas, kai daugelis iš mūsų išsikelia įvairių naujų tikslų. Vieni nusprendžia daugiau sportuoti, kiti – išbandyti naują hobį, o treti imasi mažų žingsnių geresnei savijautai. Vaistininkė Toma Gečienė sako, kad vienas iš tokių žingsnių – imuniteto stiprinimas, kuriame ypatingą vaidmenį atlieka sveika mityba. Todėl ji dalijasi patarimais, kokių maisto produktų ir vitaminų reikėtų daugiau įtraukti į kasdienę mitybą.
Stiprus imunitetas: daugiau nei tik atsitiktinumas
Subalansuota mityba yra itin svarbi mūsų imuninės sistemos atsparumui ligoms ir bendrai organizmo gerovei. Visgi, vaistininkė T. Gečienė tvirtina, kad norint žinoti, ką konkrečiai stiprinti ir kokias medžiagas papildyti, pirmiausia svarbu atlikti kraujo tyrimus. Jie padeda nustatyti, kokių vitaminų ir mineralų organizmui labiausiai trūksta.
„Mūsų imuninė sistema – tai sudėtingas organizmo gynybos mechanizmas, kuris nuolat dirba tam, kad apsaugotų mus nuo virusų, bakterijų ir kitų kenksmingų veiksnių. Sutrikus imuninės sistemos veiklai, dažniau sergame įvairiomis ligomis, jaučiame nuolatinį nuovargį, skundžiamės suprastėjusia nuotaika“, – teigia vaistininkė T. Gečienė.
Pasak vaistininkės, kasmet sausį vaistinėse galima pastebėti, kokių medžiagų žiemos viduryje žmonėms trūksta labiausiai. Daugelis šaltuoju metų laiku ieško gydytojo paskirtų vitaminų D, geležies, magnio, B grupės vitaminų. Tačiau net ir vartojant maisto papildus bei vitaminus, ypač svarbu subalansuoti mitybą, kad joje atsirastų daugiau maisto produktų, turinčių individualiai reikalingų vitaminų ir mineralų.
Ne tik maistas, bet ir įpročiai: kodėl tai svarbu?
„Tinkama mityba – tai ne tik maisto produktai, bet ir valgymo įpročiai. Reguliariai valgydami tuo pačiu metu, galite lengviau palaikyti stabilų energijos lygį. Įtraukdami kuo įvairesnius produktus, pasisavinsite daugiau naudingų medžiagų. Taip pat patariama sumažinti cukraus vartojimą, nes jis gali slopinti imuninės sistemos veiklą. Ir nepamirškite išgerti pakankamai vandens, nes skysčių balansas yra būtinas visų organizmo funkcijų veiklai“, – pataria T.
Gečienė.
Be mitybos, norint sustiprinti imunitetą, labai svarbu reguliariai mankštintis ir užtikrinti kokybišką miegą. Fizinė veikla pagerina kraujotaką ir stiprina ląstelių atsinaujinimą, o pakankamas poilsis leidžia organizmui atsigauti ir efektyviau kovoti su ligomis. Šie veiksniai turi tiesioginį poveikį mūsų organizmo gebėjimui atlaikyti kasdienius iššūkius.
Kokie produktai padės stiprinti jūsų organizmą?
Kokių maisto produktų vertėtų suvalgyti daugiau, siekiant sustiprinti imuninę sistemą?
- Riebi žuvis. Pavyzdžiui, lašiša arba skumbrė. Jos yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios rūgštys gali ne tik stiprinti imunitetą, bet ir mažinti uždegimus organizme.
- Jogurtas ir fermentuoti produktai. Tai natūralūs probiotikai, stiprinantys žarnyno mikrobiotą, kuri glaudžiai susijusi su imunitetu. Sveika žarnyno flora yra vienas pagrindinių veiksnių, padedančių išlaikyti stiprią organizmo gynybą.
- Citrusiniai vaisiai. Juose gausu pagrindinio imuniteto pagalbininko – vitamino C. Šis vitaminas yra būtinas kolageno sintezei ir antioksidacinei apsaugai.
- Špinatai ir lapinės daržovės. Juose gausu beta karoteno, vitamino C ir įvairių antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos ir stiprina organizmo atsparumą.
- Imbieras ir česnakas. Šie prieskoniai žinomi dėl savo gydomųjų savybių. Imbieras gali padėti sumažinti uždegimą, o česnakuose esančios alicino medžiagos gali padidinti atsparumą peršalimo ligoms ir kitoms infekcijoms.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.