Vingio parke vykusiame renginyje „Švęsk sveikatą“ vilniečiai ir miesto svečiai turėjo progą susipažinti su naujausiomis vėžio prevencijos ir sveikos gyvensenos tendencijomis. Nacionalinio vėžio instituto ir Vilniaus visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ specialistai dalijosi teoriniais ir praktiniais patarimais, kaip gyventi sveikiau, jaustis geriau ir išvengti tokių ligų kaip vėžys.
Vilniaus visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ direktorė Guoda Ropaitė – Beigė džiaugėsi dideliu susidomėjimu: „Buvo nepaprastai smagu matyti ne tik iš anksto užsiregistravusius, bet ir tiesiog laisvalaikį parke leidžiančius gyventojus. Dalijomės patarimais apie savarankišką sportavimą, su dietiste bandėme paruošti sveiką užkandžių dėžutę, aptarėme saulės įtaką odai, atlikome kūno masės ir pėdų analizes. Su mažaisiais dėliojome mitybos piramidę, mokėmės, kodėl daržoves svarbu valgyti kasdien, o ledais mėgautis rečiau.“
Vėžio prevencija – daugiau nei genai: specialisto įžvalgos
Daugelis linkę manyti, kad liga – tai lemtis, kurios nepavyks išvengti. Visgi Nacionalinio vėžio instituto vadovė, genetikė profesorė Sonata Jarmalaitė su tuo nesutinka. Ji pabrėžia, kad paveldimas, šeimyninis vėžys sudaro tik 10 procentų visų onkologinių susirgimų, ir net nešiotojai „blogojo“ geno susirgs ne visada. „Teorijos, kad ką paveldime, to neišvengsime, yra susitaikėliška pozicija,“ – teigia profesorė.
Anot prof. S. Jarmalaitės, esame savo kūno ir sveikatos šeimininkai. Sąmoningai rinkdamiesi sveiką mitybą, fizinį ir socialinį aktyvumą, mes aktyviai formuojame savo sveikatą. Proveržis vėžio tyrimų srityje įvyko įrodžius, kad vėžį sukelia genų mutacijos, kurios daugeliu atveju nėra paveldimos, o susikaupia per gyvenimą dėl aplinkos ir vidinių kancerogenų poveikio.
„Kuo daugiau žalingų veiksnių mus atakuoja, tuo didesnė rizika susirgti vėžiu. Rūkymas, alkoholis, maisto kancerogenai, fizinio aktyvumo stoka – tai mūsų pačių valdomi veiksniai.
Kiekvieno valioje pasirinkti gyventi sveikai, puoselėti sveikus įpročius šeimoje ir kolektyve. Net trumpas rūkymas jaunystėje palieka pėdsakus, kuriuos mes, genetikai, galime nustatyti,“ – akcentuoja Nacionalinio vėžio instituto vadovė.
Fizinio aktyvumo galia: sportas apsaugo ir padeda sveikti
Fizinis aktyvumas yra esminis sveikesnio gyvenimo būdo komponentas, naudingas tiek sergantiems, tiek sveikiems žmonėms. Nacionalinio vėžio instituto gydytojas Augustinas Baušys teigia, kad fizinis aktyvumas onkologiniams pacientams leidžia ne tik geriau jaustis, bet ir efektyviau sveikti. Jis pabrėžia, kad fizinis aktyvumas sumažina šalutinių chemoterapijos reiškinių dažnį, pagerina gyvenimo kokybę ir padeda greičiau atsigauti po operacijų, ypač po sudėtingų virškinamojo trakto operacijų.
„Prehabilitacija, arba paciento paruošimas operacijai gerinant jo fizinę būklę, yra ypač naudinga, nes leidžia pacientui sparčiau sveikti ir sumažina pooperacinių komplikacijų riziką,“ – pasakoja A. Baušys. Gydytojas akcentuoja, kad nepakankamas fizinis aktyvumas yra vienas didžiausių rizikos veiksnių susirgti onkologine liga, ypač krūties, prostatos, storosios ir tiesiosios žarnos vėžiu. Aktyvus gyvenimo būdas padeda išvengti ir kitų ne onkologinių susirgimų, tokių kaip nutukimas, kuris susijęs su endometro, inkstų, tulžies pūslės vėžiu.
Mitybos svarba: tiesa apie cukrų ir sveiką svorį
Didelę įtaką sveikatai turi ir mityba. Nacionalinio vėžio instituto gydytoja dietologė Lilija Jasevičienė pabrėžia, kad sveika mityba yra vienas iš keturių kertinių vėžio prevencijos akmenų, kartu su sportu, sveiku kūno svoriu ir geromis emocijomis. Anot jos, svarbiausia gauti visų reikalingų baltymų, riebalų ir angliavandenių iš sveiko, neperdirbto maisto, atsisakant saldumynų ir tuščių kalorijų, kurios veda į nutukimą ir lėtines ligas.
Dietologė griauna mitą, kad bet koks cukrus yra blogis ir kad reikėtų atsisakyti net saldžių vaisių: „Nėra įrodymų, kad cukrus tiesiogiai sukeltų vėžį. Tačiau nuolat vartojamas „blogasis“, pridėtinis cukrus gali sukelti nutukimą, o riebalų ląstelėse vystosi mikrouždegimai, kurie ilgainiui gali nulemti onkologinius pakitimus.“
Sveikieji angliavandeniai, esantys daržovėse, vaisiuose, grūdiniuose produktuose, yra būtini smegenų veiklai, nes smegenų ląstelės minta gliukoze. „Saldūs vaisiai yra naudingi, nes juose esanti gliukozė susijungusi su antioksidantais, ir jų poveikis organizmui yra sveikas. Priešingai, nei vartojant pridėtinį cukrų, pavyzdžiui, šaukštelį cukraus arbatoje, kuris jau yra nesveika,“ – reziumuoja dr. L. Jasevičienė, ragindama rinktis natūralius ir visaverčius maisto produktus.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.