Širdies ir kraujagyslių ligos Lietuvoje išlieka pagrindine mirties priežastimi, todėl itin svarbu sulaukti šios temos atkreipiant dėmesį į tinkamą gyvenimo būdą, kuris gali ženkliai pailginti gyvenimą ir pagerinti jo kokybę. Sertifikuotas kardiologas ir asmeninis treneris Mohammedas Alo savo „YouTube“ kanale dalijasi vertingais patarimais, kurie padės išsaugoti širdies sveikatą ir išvengti daugelio lėtinių ligų.
1. Viduržemio jūros dieta – sveikos mitybos pagrindas
Gydytojas pabrėžia, kad mitybos pakeitimas į sveikesnę yra pirmas ir svarbiausias žingsnis sveikatos link. Viduržemio jūros dieta, kurios pagrindas yra daugybė augalinio maisto produktų – vaisių, daržovių, pilnagrūdžių produktų, riešutų, sėklų ir ankštinių daržovių – yra puikus pavyzdys subalansuotos mitybos. Be to, ši dieta skatina liesų baltymų, tokių kaip žuvis ir vištiena, vartojimą ir alyvuogių aliejaus naudojimą kaip pagrindinį riebalų šaltinį.
Tyrimai rodo, kad ši dieta padeda mažinti širdies smūgio, insulto riziką, mažina kraujospūdį ir gali apsaugoti nuo tam tikrų onkologinių ligų. Tokiu būdu pasirinktos maisto medžiagos veiksmingai stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei gerina bendrą sveikatos būklę.
2. Fizinis aktyvumas: svorių kilnojimas ir kardio treniruotės
M. Alo atkreipia dėmesį, kad raumenų masės didinimas bei aerobinis pajėgumas (VO2 max) yra itin svarbūs sveikatos ir ilgaamžiškumo rodikliai. VO2 max apibūdina didžiausią deguonies kiekį, kurį kūnas krovinio metu gali panaudoti, o jo padidėjimas padeda ilgiau išlaikyti fizinį pajėgumą ir gerina širdies darbą, net ir senstant.
Rekomenduojama ne tik didinti raumenų jėgą, bet ir skirti laiko kardio treniruotėms, kurios gerina kraujotaką, mažina širdies ligų riziką ir stiprina širdies raumenį.
3. Kūno masės kontrolė – būtinybė sveikatai
Kūno masės indeksas (KMI) yra paprastas įrankis, leidžiantis įvertinti jūsų kūno riebalų kiekį ir sveikatos būklę.
Gydytojas pataria siekti ar išlaikyti idealų svorį, kadangi antsvoris ir nutukimas didina riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis, 2 tipo cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, taip pat kai kurios vėžio formos.
4. Rūkymo metimas – gyvybės raktas
Vienas svarbiausių patarimų – bet kokios rūkytojo įpročio formos atsisakymas. Nesvarbu ar tai būtų tradicinis tabakas, elektroninės cigaretės ar kaljanas – rūkyti reikia mesti. Rūkymas ne tik padidina širdies ligų riziką, bet yra viena dažniausių vartotojų mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių.
5. Kokybiškas miegas būtinas širdies sveikatai
Reguliarus, 7-8 valandų miegas per parą prisideda ne tik prie geresnės savijautos, bet ir sumažina riziką sirgti hipertenzija, širdies ligomis, diabetu, psichinėmis ligomis bei mažina uždegimines organizmo reakcijas. Miego trūkumas veikia neigiamai širdies ir inkstų funkciją, todėl jo stoka ilgainiui gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
6. Streso mažinimas – sveikatos garantas
Neretai ilgalaikis stresas tampa širdies ligų priežastimi. Pakitus kortizolio lygiui žmogaus organizme, gali padidėti cholesterolis, gliukozės kiekis kraujyje ir kraujospūdis. Todėl kiekvienas turėtų skirti laiko fiziškai aktyviai veiklai, tinkamai mitybai ir atsipalaidavimui, pavyzdžiui, ramiai pasivaikščioti gryname ore ar užsiimti mėgstama veikla.
Jeigu patiriate sunkumų valdant stresą, nedvejokite kreiptis pagalbos į specialistus, nes emocinė gerovė tiesiogiai susijusi su fizine sveikata.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.