74-erių metų Peggy Fifield – gyvas įrodymas, kad amžius tėra skaičius, o nuolatinis judėjimas ir rūpinimasis savimi atveria duris į ilgaamžišką gyvybingumą. Peggy jau 16 metų dirba fitneso trenere, o jaunystėje buvo kūno kultūros mokytoja ir gimnastikos trenerė, atstovavo Minesotos universitetui gimnastikos varžybose. Būdama 37-erių, ji išbandė jėgas kultūrizmo varžybose, įveikė keturis maratonus, o šiandien juokauja, kad „sportuoja lakstydama paskui aštuonis anūkus“. Nepaisant solidaus amžiaus, Peggy jaučiasi stipri, energinga ir kupina pasitikėjimo savimi.
„Dabar, palyginti su tuo, kai man buvo 20 metų, daug geriau suprantu, kaip rūpintis savo kūnu. Esu labiau išprususi sveikatingumo, fizinio aktyvumo ir ilgaamžiškumo klausimais“, – sako ji. „Jaučiuosi palaiminta galėdama daryti tai, ką myliu – judėti ir įkvėpti kitus tapti stipresniais ir labiau savimi pasitikinčiais.“
Savaitės treniruočių programa: energijos užtaisas kiekvienai dienai
Peggy savaitė suplanuota itin aktyviai, o didžiąją jos treniruočių dalį sudaro grupiniai užsiėmimai, kuriuos ji pati veda:
- Pirmadienis: Savaitę pradeda kombinuota treniruote, derindama mažo poveikio kardio (nuo kikbokso iki intervalinių pratimų ir šokio elementų) su jėgos treniravimu. Pusė užsiėmimo skirta ištvermei, kita pusė – raumenų stiprinimui.
- Antradienis: Veda dvi treniruotes – tą pačią kombinuotą ir papildomai ARORA šokių užsiėmimą.
- Trečiadienis: Intensyviausia diena. Veda dvi valandos trukmės vandens treniruotes ir dar vieną ARORA viso kūno treniruotę. Šis užsiėmimas išskirtinis, nes jame derinami jėgos ir kardio pratimai su neuroplastiškumo užduotimis, gerinančiomis atmintį, dėmesį, koordinaciją ir reakcijos laiką. Dalyviai atlieka pusiausvyros pratimus, skaičiuoja atgal stovėdami ant vienos kojos ar vienu metu sprendžia kelias užduotis.
- Ketvirtadienis: Vėl veda dvi ARORA treniruotes – vandens ir jėgos. Jėgos užsiėmimuose apkraunamos visos raumenų grupės: kojos, nugara, krūtinė, rankos ir liemuo. Pratimai klasikiniai, aiškūs ir pritaikyti saugiam raumenų stiprinimui.
- Šeštadienis: Veda valandos trukmės „Lift Strictly Strength“ treniruotę, skirtą visam kūnui. Čia naudojama įvairi įranga – nuo hantelių ir pasipriešinimo gumų iki slydimo diskų ir „step“ platformos.
- Penktadienis ir sekmadienis: Treniruočių neveda, tačiau išlieka aktyvi: plaukioja, mina dviratį ar sportuoja namuose. Jei jaučia, kad fizinio krūvio buvo per mažai, papildomai atlieka jėgos pratimus – atsispaudimus, traukas, mirties trauką ir lentos pratimus.
Judėjimas kaip gyvenimo būdas ir holistinė sveikata
Peggy aktyvumas neapsiriboja vien treniruotėmis. Kelis kartus per savaitę ji atlieka „ūkininko nešimą“, stiprina suėmimo jėgą kabėdama ant skersinio, šokinėja ant pakylos ir su šokdyne, kad stiprintų kaulus ir saugotųsi osteoporozės. Kasdien ji taip pat nueina 5–6 kilometrus, o po vakarienės visada išeina trumpam pasivaikščioti vilkėdama svorinę liemenę. Pasak jos, toks įprotis padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, gerina virškinimą, mažina kraujospūdį ir teigiamai veikia nuotaiką.
Ne mažiau svarbi ir poilsio dalis – Peggy teikia pirmenybę kokybiškam miegui, raumenų atpalaidavimui, masažui ir reguliariam lankymuisi pirtyje. Ji pabrėžia, kad holistinis požiūris į sveikatą apima ne tik fizinį aktyvumą, bet ir tinkamą atsigavimą.
„Judėjimas – tik viena sveikatos dalis, bet labai svarbi“, – sako ji. „Sportas stiprina pasitikėjimą savimi ne tik fiziškai, bet ir emociškai. Aš judu, nes galiu. Ateis diena, kai nebegalėsiu – ir noriu, kad tuomet neturėčiau jokių apgailestavimų.“
Sveikauk.lt portalo redaktorė.