Ar žinojote, kad kai kurie vitaminai ir mineralai, vartojami kartu, veikia daug efektyviau? Ekspertai teigia, kad sinerginis šių gyvybiškai svarbių medžiagų poveikis gali maksimaliai sustiprinti jūsų sveikatą ir pagerinti savijautą. Pristatome 6 derinius, kuriuos verta žinoti.
VITAMINAS D IR KALCIS
Vitamino D ir kalcio sąsaja su sveikais kaulais – visuotinai žinoma. Vitaminas D yra būtinas kalcio pasisavinimui žarnyne.
Šeimos gydytojas Nicholas Churchas sako: „Neturint pakankamai vitamino D, galite pasisavinti tik apie 10–15 proc. suvartojamo kalcio, palyginti su maždaug 30–40 proc. pasisavinimu, kai vitamino D lygis yra pakankamas.“
Jis priduria: „Rekomenduoju kalcio turtingus maisto produktus ar papildus vartoti kartu su vitaminu D arba užtikrinti, kad apskritai gautumėte pakankamai vitamino D, jog kalcis būtų veiksmingai pasisavinamas organizme.“
VITAMINAS B6 IR MAGNIS
Magnis reguliuoja raumenų ir nervų funkciją, palaiko cukraus kiekį kraujyje. Vitaminas B6 pagerina magnio pasisavinimą žarnyne.
Funkcinės medicinos ekspertas Willas Cole aiškina: „Vitaminas B6 padeda daugiau magnio patekti į kraujotaką.“
„Be to, magnis padeda aktyvuoti vitaminą B6 į jo naudingą formą organizme. Nesvarbu, ar pacientai vartoja magnį raumenų sveikatai, ar miegui gerinti, dažnai rekomenduoju jį vartoti kartu su B6 šaltiniu, kad abu šie elementai sustiprintų vienas kito poveikį“, – priduria jis.
Kartu jie taip pat gali padėti sumažinti stresą.
VITAMINAS C IR GELEŽIS
Geležis yra esminė sveikam kraujui, o vitaminas C padeda ją pasisavinti. Šis derinys – „galinga pora“, veiksmingesnis vartojant kartu.
N.Churchas aiškina: „Kai geležies turtingus produktus ar geležies papildus vartojate kartu su vitamino C šaltiniu – pavyzdžiui, stikline apelsinų sulčių – tai padeda paversti geležį į formą, kurią organizmui lengviau pasisavinti. Šis derinys ypač naudingas vegetarams ar tiems, kurie nori natūraliai pagerinti geležies lygį.“
VITAMINAS A IR CINKAS
Vitaminas A palaiko regėjimą, odos ir imuninę sistemas, tačiau jam reikalingas cinkas. Cinko trūkumas mažina vitamino A biologinį prieinamumą, todėl protinga juos derinti.
N.Churchas sako: „Esu matęs iš praktikos, kad vitaminas A – nesvarbu, ar iš maisto, pavyzdžiui, morkų, ar iš papildų – nėra taip efektyviai apdorojamas, kai žmogui trūksta cinko. Užtikrinant pakankamą cinko kiekį iš cinko turtingų produktų, tokių kaip pupelės ar jūros gėrybės, kartu vartojant vitamino A turtingą maistą, šios medžiagos veikia išvien, kad vitaminas A būtų tinkamai pasisavinamas ir pernešamas organizme.“
VITAMINAS E IR SELENAS
Antioksidantai saugo ląsteles nuo pažeidimų – kartu jie galingesni. Vitaminas E ir selenas yra puikus pavyzdys: selenas „perdirba“ vitaminą E, grąžindamas jį į aktyvią formą. „Gaudami abu šiuos elementus – pavyzdžiui, valgydami seleno turtingus braziliškus riešutus kartu su vitamino E turtingais migdolais ar špinatais – sustiprinate antioksidacinį poveikį“, – sako N.Churchas.
VITAMINAS D, VITAMINAS K2 IR VITAMINAS A
Ši riebaluose tirpių vitaminų trijulė – D, K2 ir A – veikia sinergiškai, palaikydama kaulų sveikatą, gerindama imuninę funkciją ir užtikrindama tinkamą kalcio panaudojimą.
W.Cole aiškina: „Vitaminas K2 padeda nukreipti kalcį į kaulus, o ne į minkštuosius audinius, vitaminas D padidina kalcio pasisavinimą, o vitaminas A subalansuoja vitamino D poveikį imuninei sistemai.“
Sveikauk.lt portalo redaktorė.