„Šeimos gydytojo kabinete vis dažniau girdžiu tą patį klausimą – kodėl, atrodytų, taip patogiai gyvendami vis tiek jaučiamės pavargę? Nuolatinis nuovargis, energijos stoka, „smegenų rūkas“ ir prasta nuotaika tampa ne išimtimi, o kasdienybe“, – sako šeimos gydytoja Agnieška Ieva Banaitė. Ji pastebi, kad dažniausiai tai lemia ne ūmios ligos, o nuovargis tampa signalu, kad organizmui kažko trūksta.
Kai nuovargis kamuoja be aiškios priežasties
Pasak medikės, vis dažniau pacientai skundžiasi simptomais, kurie tęsiasi mėnesius: silpnumu, mieguistumu, sunkesne koncentracija, dirglumu, prastesniu miegu ar sumažėjusiu darbingumu. Nors atlikus įprastus tyrimus dažniausiai rimtos ligos nenustatomos, tai nereiškia, kad žmogus jaučiasi gerai.
„Tokiais atvejais kalbame apie funkcinius sutrikimus, lėtinį pervargimą, miego trūkumą ar mikroelementų stoką – būkles, kurios netelpa į vieną diagnozės kodą, bet reikšmingai veikia kasdienę savijautą“, – teigia A. I. Banaitė.
Gyvename sparčiu tempu, ir vis daugiau gyventojų didžiąją dienos dalį praleidžia patalpose, juda mažai, patiria nuolatinį informacinį ir emocinį krūvį. Be to, saulės šviesos stygius, nereguliarus valgymas, perdirbtas maistas ir sėdimas darbas tampa norma.
„Organizmas, kuris evoliuciškai nėra tam pritaikytas, ilgainiui pradeda siųsti pavojaus signalus: nuovargį, silpnumą, motyvacijos stoką“, – dėsto gydytoja.
Svarbūs rodikliai, kuriuos dažnai pamirštame
Jei nuovargis tęsiasi ilgiau nei kelias savaites, nepraeina net po ilgesnio poilsio ir jį lydi silpnumas, nuotaikos svyravimai ar dažnos infekcijos, nereikėtų visko nurašyti stresui ar perdegimui. Šiais atvejais verta giliau pažvelgti į organizmo būklę.
„Tokiais atvejais verta įvertinti vitamino D, B12, feritino ir homocisteino rodiklius. Laiku nustatant jų pokyčius ir pradėjus korekciją, dažnai galima pasiekti reikšmingą savijautos pagerėjimą be sudėtingo gydymo“, – teigia gydytoja.
Anot A. I. Banaitės, vitaminas D svarbus ne tik kaulų sveikatai, bet ir imunitetui, raumenų funkcijai, nuotaikai bei bendrai energijai.
Jo trūkumas ypač dažnas šiauriniuose kraštuose, kur saulės mažai, didelė dalis laiko praleidžiama patalpose. Nepakankamas šio vitamino kiekis gali sukelti nuolatinį nuovargį ir prastą nuotaiką.
Vitaminas B12 būtinas normaliai nervų sistemos veiklai ir energijos apykaitai. Jo stoka gali pasireikšti nuovargiu, vadinamuoju „smegenų rūku“, atminties sutrikimais ar nuotaikos pokyčiais. Tai ypač aktualu vegetarams ir veganams, taip pat vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems šio vitamino įsisavinimas gali būti sutrikęs.
Ne mažiau svarbus rodiklis yra feritinas, parodantis organizmo geležies atsargas. „Net ir esant normaliam hemoglobino lygiui, žemas feritinas gali sukelti lėtinį nuovargį, silpnumą bei sumažėjusį fizinį ir protinį pajėgumą“, – dėsto gydytoja. Geležis yra būtina deguonies pernešimui kraujyje, todėl jos trūkumas tiesiogiai veikia energijos lygį.
Dar vienas dažnai nepakankamai įvertinamas rodiklis – homocisteinas. Jo padidėjimas gali rodyti B grupės vitaminų, ypač B12 ir folio rūgšties, trūkumą ir būti susijęs ne tik su nuovargiu, bet ir su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Šio rodiklio stebėjimas yra svarbus kompleksiškai vertinant bendrą organizmo būklę.
Kelias į geresnę savijautą: paprasti žingsniai
Šeimos gydytoja pabrėžia, kad be medicininių tyrimų ir galimos korekcijos, būtina grįžti prie pamatinių dalykų. Medikė pataria nepamiršti svarbių fiziologinių organizmo poreikių: pakankamo fizinio aktyvumo, reguliaraus buvimo saulėje ir gryname ore (net ir žvarbią žiemos dieną), kokybiško miego ir subalansuotos mitybos. Šie paprasti, bet dažnai pamirštami įpročiai yra tvirtas pagrindas gerai savijautai ir energijos atgavimui kasdien.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.