Stiprus imunitetas yra mūsų sveikatos sargas, ypač svarbus artėjant peršalimo ligų sezonui. Tačiau ar visada žinome, kaip tinkamai jį stiprinti? Vaistininkė G. Kruopytė atskleidžia, kad daugelis daro esminių klaidų ir paaiškina, kodėl imuniteto tvirtinimui reikia ne tik pastangų, bet ir laiko.
Imuniteto stiprinimas reikalauja kantrybės ir nuoseklumo
„Būtų naivu tikėtis, kad vos pradėjus vartoti vitaminus, mes iškart pasijusime geriau. Norint sustiprinti imunitetą, ypač jeigu šis yra nusilpęs, vitaminus reikia vartoti reguliariai, kasdien. Tam prireiks disciplinos ir įpročio. Pavyzdžiui, kasdien vartojamo vitamino C poveikį galime pastebėti praėjus 4 savaitėms, vitamino D – po 4–6 savaičių, o žuvų taukų įsisavinimui gali prireikti mažiausiai 6 savaičių“, – įvardija vaistininkė G. Kruopytė, pridurdama, kad dar šiandien pradėję stiprinti imunitetą, rugsėjį galėsime saugiau pasitikti peršalimo ligų sezoną. Tad norint pasiekti ilgalaikį efektą, būtinas ne trumpalaikis, o sistemingas požiūris į savo organizmą ir jo poreikius.
Kaip mitybos įpročiai veikia vitaminų įsisavinimą?
Ne tik reguliarumas, bet ir vartojimo būdas turi įtakos vitaminų efektyvumui. Mitybos įpročiai gali lemti netgi reguliariai vartojamų vitaminų įsisavinimą. Vaistininkė pataria atsižvelgti į porą kriterijų: ar vitaminas yra tirpus riebaluose ir kuriuo paros metu jį vartojate. Ypač svarbu tai prisiminti vartojant vitaminą D.
„Vitamino D mūsų organizmui greitai pritrūksta, o norint pasipildyti jo atsargas, prireikia daug laiko. Ir, visgi, jeigu vartojate šį vitaminą neteisingai, rezultatų galite laukti žymiai ilgiau. Dažniausia klaida – jo vartojimas „tuščiu skrandžiu“. Vitaminą D patariama vartoti valgio metu, nes jis yra tirpus riebaluose, ir būtent su maistu įsisavinamas lengviau“, – pataria vaistininkė G. Kruopytė. Tinkamas vitaminų vartojimas užtikrina maksimalią naudą organizmui, leidžiant jiems efektyviai atlikti savo funkcijas.
Žarnyno sveikata: nematoma, bet galinga imuniteto tvirtovė
Imuninė sistema ir žarnynas yra glaudžiai susiję tarpusavyje, pasakoja vaistininkė.
Todėl, anot jos, norint palaikyti atsparią imuninę sistemą, pirmiausia reikėtų pasirūpinti savo žarnyno veikla – tai yra pagrindas stipriam imunitetui ir bendrai gerai savijautai.
„Būtent žarnyne telkiasi iki 70 proc. visų mūsų imuninių ląstelių, kurios atsakingos už stiprų imunitetą. Pavyzdžiui, čia būtent pirmiausia patenka didžioji dalis ligas sukeliančių ląstelių, dar kitaip vadinamų – patogenų. Tad jeigu norime, kad mūsų imuninė sistema būtų jiems atspari, svarbu palaikyti ir stiprų žarnyno mikrobiotą – t. y. kad čia gerųjų bakterijų visada būtų daugiau nei patogenų. O tam gali pagelbėti papildomai vartojamos maistinės skaidulos – prebiotikai. Jie sukuria palankią terpę probiotinėms bakterijoms, kurios kovoja su patogenais“, – pasakoja G. Kruopytė. Subalansuota žarnyno mikroflora yra neįkainojama investicija į viso kūno atsparumą ligoms ir geresnę virškinimo sistemos veiklą.
Svarbiausi vitaminai ir papildai stipriam imunitetui
Nors svarbu palaikyti subalansuotą mitybą, kartais prireikia ir papildomos paramos. Vaistininkė išskiria tris pagrindinius papildus, kurie yra gyvybiškai svarbūs stipriam imunitetui:
Vitaminas D: daugiau nei kaulams
Kai organizmui pritrūksta šio vitamino, tampame labiau pažeidžiami peršalimo ir kitų virusinių ligų. Reguliarus vitamino D vartojimas gali ne tik padėti apsisaugoti nuo ligos, bet ir palengvinti jos simptomus, o pasveikus – greičiau atsisveikinti su nuovargiu. Tai ne tik kaulų, bet ir bendros organizmo savijautos bei imuninės sistemos palaikymo vitaminas.
Vitaminas C: imuninės sistemos sargas
Šis vitaminas ne tik stimuliuoja imuninę sistemą, bet ir saugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų bei pažaidos, palaiko normalią energijos apykaitą, stiprina nervų sistemą ir sumažina pervargimo jausmą. Vaistininkė pataria rinktis liposominės formos vitaminą C, nes ši forma padeda jam lengviau įsisavinti ir užtikrina efektyvesnį poveikį, suteikdama maksimalią naudą jūsų organizmui.
Žuvų taukai: kompleksinė nauda visam organizmui
Žuvų taukai, gausūs omega-3 riebalų rūgščių, prisideda prie imuninės sistemos stiprinimo ir padeda organizmui kovoti su virusais. Be to, jie naudingi siekiant palaikyti normalią smegenų ir širdies veiklą, tad yra kompleksinė priemonė bendrai gerai savijautai ir gyvybinių funkcijų palaikymui.
Apibendrinant, stiprus imunitetas nėra pasiektas per naktį stebuklas. Tai yra nuoseklių pastangų, teisingų mitybos įpročių, atidaus vitaminų vartojimo ir žarnyno sveikatos puoselėjimo rezultatas. Įsiklausykite į vaistininkės patarimus ir pasiruoškite naujam sezonui su stipriausia apsauga, kuri leis jums jaustis energingiems ir atspariems!
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.