Žiemos maudynės – vis labiau populiarėjanti praktika, viliojanti pažadais apie sustiprėjusią sveikatą ir atsparumą. Tačiau ekspertai pabrėžia, kad šis ekstremalus išbandymas tinkamas ne visiems. Ar esate pasiruošę ledo voniai? Vaistininkė ir sporto medicinos gydytojas atskleidžia, kada maudynės šaltyje gali būti naudingos, o kada – pavojingos.
Šaltosios maudynės: kasdienybė ar iššūkis kūnui?
Vaistininkė Monika Maleckaitė teigia, kad maudynės šaltame vandenyje gali būti puiki grūdinimosi forma. Jos stiprina imuninę sistemą, mažina stresą, gerina kraujotaką ir padeda kūnui adaptuotis prie ekstremalių sąlygų. Vis dėlto, ji pabrėžia, kad toks iššūkis tinkamas ne kiekvienam.
Sporto medicinos gydytojas Dalius Romanas Barkauskas atkreipia dėmesį į „sveikatos rezervą“ – tai organizmo gebėjimas atlaikyti neigiamą fizinį ir emocinį poveikį. Anot jo, maudantis šaltame vandenyje, šis rezervas yra kritiškai svarbus.
„Ligos nebuvimas nėra sveikata – kuo mūsų sveikatos rezervas didesnis, tuo esame sveikesni. Tai ypač svarbu, jeigu kalbame apie tokį fenomeną kaip ilgaamžiškumas. Evoliucine prasme gamtoje nėra nenumatyta, kad turime būti sveiki kūnui po truputį dylant ir senstant. Gamta rūpinasi vienu – kad iki maždaug 40 metų pasidaugintume, pratęstume giminę ir keliautume į evoliucijos kanalizaciją. Tiek žinių. Jeigu norime gyventi ilgiau, turime kalbėti apie savo sveikatos rezervą“, – teigia D. R. Barkauskas.
Gydytojas pabrėžia, kad grūdinimasis nebūtinai prasideda eketėje – pakanka apsiprausimo vėsiu vandeniu. „Ar lįsti į šaltą vandenį gamtoje? Žmogus turi atsakyti sau, ar jam to reikia. Ar tai sveika? Ne, tai nėra sveika. Tai yra išbandymas kūnui, patikrinimas, kiek neigiamo poveikio jis gali priimti be pasekmių.“
Žingsnis po žingsnio: kaip saugiai pasiruošti ir ko saugotis?
Jei vis dėlto nusprendėte nerti į žiemos maudynes, M. Maleckaitė rekomenduoja pradėti lėtai. Pirmiausia išbandykite vėsų ar kontrastinį dušą namuose, palaipsniui ilgindami laiką.
Kai priprasite, pratinkite kūną vandens telkinyje – iš pradžių negiliai įbriskite, sušlapinkite rankas ir veidą. Svarbiausia – daryti tai palaipsniui.
Prieš maudynes visada įvertinkite oro sąlygas ir vandens telkinio būklę. Niekada nesimaudykite vienas. Būtina vengti itin atšiaurių, vėjuotų dienų. Prieš neriant, gerai apšilkite atlikdami kardio pratimus. Po maudynių nedelsiant persirenkite šiltais drabužiais ir atsigerti šiltos arbatos ar kitų gėrimų.
Nepasiruošusios maudynės šaltyje gali turėti rimtų pasekmių. „Kūnas gali dekompensuoti, o dekompensuoja silpniausia grandis. Vienam skaudės gerklę, kitam – sąnarius, trečias gaus inkstų uždegimą, ketvirtas dekompensuos prostata, kitam arba kitai atsiras kelio skausmai. Kiekvienas turime savo silpnąsias grandis“, – perspėja D. R. Barkauskas. Su šalčiu organizmui padeda tvarkytis antinksčiai, išskiriantys stresinius hormonus, tačiau silpni antinksčiai gali lemti dekompensaciją.
Kada maudynių geriau atsisakyti ir kaip padėti organizmui?
Monika Maleckaitė įspėja, kad ekstremalaus šalčio reikėtų vengti esant padidėjusiam kraujospūdžiui, nereguliariam širdies ritmui, lėtinėms kvėpavimo takų ligoms, nėštumo metu, sergant Reino liga ar lėtinėmis odos ligomis, kurios paūmėja esant šalčiui.
D. R. Barkauskas pabrėžia, kad darbas su kūnu reikalauja laiko ir nuoseklumo. „Jeigu esi pasiryžęs keisti savo gyvenimo būdą, mitybą, miego režimą, tuomet gali pradėti strateguoti ir siekti šio tikslo, tačiau, jeigu neturi laiko sau, geriau net nepradėti.“
Organizmui stiprinti vaistininkė rekomenduoja žuvų taukus, vitaminus C ir D, cinką, taip pat maisto papildus su rausvažiede ežiuole, tikriniu blizgučiu (reishi grybu), beta gliukanais ar kininiu kordicepsu. Nepamirškite ir subalansuotos mitybos, kurioje gausu daržovių, vaisių, žuvies ir ankštinių augalų.
Grūdinantis svarbu nesilyginti su kitais ir būti vandenyje tiek, kiek leidžia jūsų kūnas. Svarbiausi pavojaus signalai, rodantys, kad maudynes reikia nutraukti – apsunkintas kvėpavimas ir silpnumas. Pajutus šiuos simptomus, nedelsiant išlipkite iš vandens, šilčiau apsirenkite ir, jei savijauta negerėja, kreipkitės į gydytoją.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.