Gera fizinė sveikata senatvėje yra itin svarbi, nes ji padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, osteoporozės riziką, skatina aktyvesnę kraujotaką ir spartesnius organizmo procesus. Judrumas taip pat užtikrina sąnarių ligų prevenciją, geresnę koordinaciją, tinkamą erdvės suvokimą ir kokybišką miegą. Be to, stiprus imunitetas, glaudžiai susijęs su gera fizine sveikata, sumažina užkrečiamų ligų riziką, palengvina persirgimą ir pagreitina žaizdų gijimą, – aiškina vaistininkė Virgilija Bečelytė.
Įpročiai, kurių senjorams derėtų atsikratyti
V. Bečelytė išskiria keletą įpročių, kurių senjorai turėtų atsisakyti, norėdami puoselėti gerą fizinę savijautą:
- Atsisakyti laisvalaikio leidimo prie televizoriaus užkandžiaujant. Šis įprotis skatina svorio augimą, sąnarių stingimą, prastina regėjimą ir nuotaiką.
- Vengti persivalgymo ir sunkiai virškinamo maisto. Vyresniame amžiuje lėtėja visi organizmo procesai, įskaitant virškinimą ir fermentinę sistemą. Todėl senjorams reikėtų atidžiai rinktis maisto produktus, vartoti tuos, kuriuos jų organizmas gerai toleruoja, ir atsisakyti didelių porcijų.
- Vengti perteklinio ar „nematomo“ cukraus. „Dažnai patys to nežinodami senjorai kiekvieną dieną suvartoja labai daug cukraus, todėl jo kiekis organizme įprastai būna padidėjęs. Dėl šios priežasties reikėtų cukraus vartojimą kaip įmanoma sumažinti: atidžiai skaityti gaminių etiketes ir rinktis tuos, kurie turi mažiausią jo kiekį, gerti nesaldintą kavą ar arbatą, o jeigu labai norisi kažko saldaus, valgyti kokybišką juodą šokoladą“, – pataria vaistininkė.
- Atsisakyti savigydos. Pasitikėti medicina ir specialistų rekomendacijomis, o ne kaimynų patarimais.
- Mesti žalingus įpročius: rūkymą ir alkoholio vartojimą.
8 įpročiai, kuriuos patariama ugdyti
V. Bečelytė pabrėžia, kad norint džiaugtis gera fizine sveikata, svarbu ne tik atsisakyti žalingų, bet ir ugdyti naudingus įpročius:
- Susidaryti dienos režimą ir savaitės ar mėnesio planą, ir jų laikytis. „Nesvarbu, kad senjoras yra laisvas nuo dažnai kitiems įprastų įsipareigojimų, jis turėtų planuoti savo laiką ir skirti jį įvairioms veikloms. Tai įrodo atliktas ilgaamžių žmonių tyrimas, kuris atskleidė, kad ilgiausiai gyvena ne tik paveldėję gerus genus, sveikai besimaitinantys, fiziškai aktyvūs ir pozityvūs žmonės, tačiau ir tie, kurie gali save vadinti ilgalaikių gyvenimo planų kūrėjais“, – aiškina vaistininkė.
- Užtikrinti pilnavertę ir subalansuotą mitybą. Į racioną būtina įtraukti vaisius, daržoves ir baltyminį maistą, pavyzdžiui, paukštieną, suteikiančią jėgų.
- Per dieną išgerti pakankamą kiekį vandens (vienam kūno kilogramui reikia 0,03 litro vandens). Tai padės užtikrinti reikiamą kraujo tirštumą ir reguliuoti cholesterolio kiekį jame.
- Kiekvieną dieną judėti ir leisti laiką gryname ore.
- Vaistus vartoti taip, kaip nurodė gydytojas ar vaistininkas.
- Pasilepinti masažu ar atlikti savimasažą. Tai suaktyvina kraujotaką ir leidžia išvengti kojų, rankų šalimo bei kūno sąstingio.
- Kartą per metus apsilankyti pas gydytoją profilaktiniam sveikatos patikrinimui ir atlikti išsamų kraujo tyrimą, kuris leistų nustatyti, kokių medžiagų trūksta organizmui. „Įprastai vyresniame amžiuje organizmui trūksta vitaminų ir mineralų, dėl to senjoras gali jausti nuovargį, nervingumą, net susirgti mažakraujyste. Atsižvelgiant į tai, kad dažniausiai su maistu nepavyksta gauti visos reikalingos vitaminų ir mineralų paros dozės, ją užtikrinti reikėtų kokybiškais maisto papildais, kuriais prekiauja licencijuotos vietos, o ne turgaus ar interneto prekeiviai. Vertėtų rinktis vitaminus C ir D, mineralus seleną bei cinką“, – pataria V. Bečelytė.
- Vartoti papildomas priemones, kurios leidžia spręsti įvairias problemas. Kofermentas Q10 padės tiems senjorams, kurie jaučia energijos stoką, raumenų ir širdies silpnumą ar vartoja betablokatorius. Žuvų taukai padės gerinti kraujagyslių elastingumą ir mažinti cholesterolio sankaupas ant jų sienelių bei stiprins imuninę sistemą. Sutrikusį širdies ritmą atstatyti padės gudobelės ekstraktas, o šąlančių galūnių problemą spręs maisto papildai su ginkmedžiu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.