Po žiemos daugelio organizmas jaučiasi išsekęs, o nuotaika – prasta. Vaistininkės Giedrės Stankevičienės teigimu, vos dviejų esminių medžiagų balansas gali turėti reikšmingos įtakos ne tik energijos lygiui ar imunitetui, bet net ir emocinei būsenai. Atkreipus dėmesį į jų vartojimo ypatumus, galima greitai atgauti jėgas ir gyvybingumą.
PIRMIEJI SIMPTOMAI, ĮSPĖJANTYS APIE VITAMINO D TRŪKUMĄ
Vitaminas D yra viena iš tų medžiagų, kurių trūksta devyniems iš dešimties Lietuvos gyventojų. Dažnai šio vitamino stygius ilgą laiką nepastebimas dėl bendrinių simptomų, kurie gali būti priskiriami ir kitoms būklėms.
„Pirmieji vitamino D deficito požymiai dažniausiai pasireiškia suprastėjusiais bendros savijautos pokyčiais – jaučiamas nuovargis, silpnumas net ir pakankamai pailsėjus, prastėja nuotaika, sumažėja darbingumas, gali atsirasti dirglumas, net depresijos simptomai. Kai kurie žmonės taip pat ima jausti kaulų ar raumenų skausmus, dažniau serga infekcinėmis ligomis,“, – sako G.Stankevičienė.
Vitaminas D svarbus kaulų, dantų, raumenų, nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemų veiklai. Jis būtinas imuninės sistemos funkcionavimui, o jo trūkumo rizika didesnė vyresnio amžiaus žmonėms, mažai būnantiems lauke ir vartojantiems mažai gyvūninės kilmės produktų. Kadangi Lietuvoje trūksta saulės, dažnai reikiamo kiekio natūraliai nepasigaminame.
„Nors vitamino D galima gauti su maistu – riebia žuvimi, kiaušinių tryniais ar kai kuriais pieno produktais, praktikoje šių šaltinių dažniausiai nepakanka kasdieniam poreikiui užtikrinti. Dėl šios priežasties rekomenduojama vartoti maisto papildus: vieniems pakanka pastiprinti organizmą kelių mėnesių kursu, o kitiems vitamino D papildus patariama vartoti ištisus metus“, – teigia G.Stankevičienė.
Rekomenduojama paros dozė: kūdikiams – 400 TV, vaikams – 1000 TV, suaugusiesiems – 2000 TV. Dozę iki 4000 TV didinti tik pasitarus su gydytoju, o esant dideliam deficitui, gydytojas gali skirti ir vaistų iki 50 000 TV.
KODĖL SVARBU NEPAMIRŠTI IR OMEGA-3?
Greitam organizmo atsistatymui po žiemos, be vitamino D, svarbu įvertinti ir omega-3 riebalų rūgščių balansą. Vaistininkė G. Stankevičienė pabrėžia, kad nors dažnai jos siejamos su vyresniu amžiumi, jų svarba organizmui yra didžiulė.
„Omega-3 riebalų rūgštys yra naudingos širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai, nes padeda slopinti uždegiminius procesus organizme bei sureguliuoti cholesterolį, kraujo spaudimą, yra svarbios smegenų funkcijai, atminčiai, regėjimui ir net psichikos sveikatai. Jų trūkumas gali pasireikšti tiek fiziniais, tiek kognityviniais ar emociniais pokyčiais“,– sako vaistininkė G.Stankevičienė.
Didesnis omega-3 poreikis būdingas sergantiesiems širdies ir kraujagyslių, sąnarių ligomis, turintiems regėjimo, odos problemų, taip pat pastebintiems prastėjančią koncentraciją, atmintį ar nuotaikos svyravimus. Šios rūgštys ypač svarbios nėščioms, žindančioms moterims ir mažiems vaikams dėl kūdikio smegenų vystymosi. Nors omega-3 gaunama su riebia žuvimi, riešutais, sėklomis, mityba dažnai neužtikrina pakankamo kiekio, todėl papildai yra patogus sprendimas.
„Rekomenduojama paros dozė neturėtų būti mažesnė nei 500 mg, tačiau svarbu atkreipti dėmesį ir į produkto sudėtį, ypač į tai, kiek jame yra EPA ir DHA rūgščių. Taip pat rekomenduojama rinktis produktus be nereikalingų priedų, tokių kaip dirbtiniai dažikliai ar skonio stiprikliai“, – akcentuoja vaistininkė.
VARTOTI KARTU AR ATSKIRAI?
Vitaminas D ir omega-3 riebalų rūgštys organizme puikiai veikia sinergiškai, todėl jų vartojimas kartu dažnai yra netgi rekomenduojamas:
„Kadangi vitaminas D yra tirpus riebaluose, vartojamas kartu su omega-3 jis pasisavinamas efektyviau, todėl organizmas gali geriau išnaudoti jo naudą. Žmonės dažnai pastebi, kad vartojant šias medžiagas kartu pagerėja energijos lygis, nuotaika ir bendras atsparumas infekcijoms. Papildus rekomenduojama vartoti valgio metu arba iškart po jo, nes tokiu būdu riebaluose tirpios medžiagos pasisavinamos efektyviau.“
Nors vitaminas D ir omega-3 dažnai vartojami profilaktiškai, jų dozės ir formos turėtų būti parenkamos atsižvelgiant į individualią sveikatos būklę. Vartojant kitus vaistus, sergant lėtinėmis ligomis ar nėščiosioms, prieš pradedant vartoti maisto papildus rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.