Ankstyvas pavasaris daugeliui asocijuojasi ne tik su bundačia gamta, bet ir su noru atsikratyti per žiemą priaugtų papildomų kilogramų. Tačiau, kaip pabrėžia farmacijos specialistė Sigita Izmalkova, daugelio organizmai po šaltojo sezono yra nualinti – suvartojama daugiau mėsos ir konservuotų maisto produktų, trūksta vitaminų, gausių vaisiuose ir daržovėse. Prie to prisideda ir nejudrus gyvenimo būdas, būdingas šaltajam periodui, dėl kurio prarandamas raumenų tonusas, greičiau jaučiamas nuovargis fizinio krūvio metu.
Kodėl pavasarį jaučiamės silpniau ir priaugame svorio?
„Dėl šių priežasčių žmogus pavasarį pasijunta silpniau. Svarbu įsiklausyti į savo organizmą. Deja, bet tokių žmonių, kurie saikingai dirba, laikosi miego ir poilsio rėžimo bei įvairiai ir sveikai maitinasi, yra nedaug. Staigus gyvenimo rutinos keitimas, didelė fizinio krūvio dozė, atkaklus mitybos raciono ribojimas ir griežtos dietos, paremtos mažu maisto produktų racionu ar badavimu, gali dar labiau nualinti organizmą, paaštrinti lėtines ligas“, – perspėja S. Izmalkova.
Svorio metimas: kantrybė ir nuoseklumas, o ne drastiškos dietos
Vaistininkės teigimu, nors žmogaus prigimtyje glūdi siekis gauti greitą rezultatą įdėjus kuo mažiau pastangų, svarbiausia yra po truputį keisti nuolatinius įpročius, o ne bandyti per kelis mėnesius pasiekti maksimalių rezultatų. Saugus svorio metimo greitis yra nuo 0,5 kg iki 1 kg per savaitę. Svorį prarandant greičiau galima pakenkti sveikatai, nualinti organizmą ir justi energijos stygių.
S. Izmalkova pataria nesižavėti populiariomis ir greitą rezultatą žadančiomis dietomis, nes jų poveikis dažniausiai yra trumpalaikis, o nukritę kilogramai neretai grįžta su kaupu. „Tokios dietos vargu ar suteiks ilgalaikį rezultatą. Jos gali sukelti daugiau žalos nei naudos – ribojant mitybą kyla grėsmė nualinti organizmą, gali išsivystyti avitaminozė, atsirasti silpnumas ir, galiausiai, pradingti motyvacija toliau eiti sveikesnio gyvenimo link“, – pastebi farmacijos specialistė.
Fizinis aktyvumas – raktas į sėkmę (net ir be sporto klubų)
Žmogus, kuris niekada nesportavo ar padarė didelę pertrauką šioje srityje, turėtų organizmą prie fizinio krūvio pratinti pamažu. „Esant staigiam dideliam fiziniam krūviui, kūnas patiria šoką, todėl prie treniruočių reikėtų pratintis palengva, pavyzdžiui, sportuoti du kartus per savaitę ir pamažu didinti krūvį. Žinoma, svarbu rinktis subalansuotą mitybą ir suvartoti reikiamą kiekį kalorijų“, – rekomenduoja vaistininkė.
S. Izmalkovos manymu, norintiems atsikratyti svorio, verčiau rinktis sportą. Nors egzistuoja įvairūs apribojimai ir ne visos sporto šakos yra pasiekiamos, tinkamų variantų visada galima rasti. „Apie sporto klubus, baseinus galime tik pasvajoti, o žiema baigėsi, todėl tenka iki kito sezono paslėpti ir slides. Tačiau greitasis ėjimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu šiuo metu yra pačios efektyviausios svorio metimui sporto šakos, kurios prieinamos kiekvienam“, – pastebi vaistininkė.
Vitaminai ir mineralai, padedantys lieknėti ir stiprinti organizmą
Nusprendusiems aktyviai sportuoti ir mesti svorį, patartina savo racioną papildyti tam tikrais vitaminais, kurie padės greičiau pasiekti norimų rezultatų ir nenualinti organizmo. Vienas svarbiausių – B grupės vitaminai, būtini sklandžiam medžiagų apykaitos veikimui. Pagrindinė B grupės vitaminų funkcija yra padėti organizmui metabolizuoti angliavandenius, baltymus ir riebalus bei panaudoti sukauptą energiją maiste. Pavyzdžiui, tiaminas (B-1) padeda kūno ląstelėms angliavandenius paversti energija, todėl esant šių vitaminų trūkumui būtų sunkiau mesti svorį.
Kitas aktualus vitaminas yra geležis. Jis vaidina svarbų vaidmenį – padeda kūnui sukurti energiją iš maistinių medžiagų. Geležis leidžia lengviau pernešti deguonį į visas kūno ląsteles, įskaitant raumenis, o tai joms padeda deginti riebalus.
Dar vienas naudingas elementas – magnis, kuris yra būtinas energijos gamybai organizme. Šis mineralas veikia kaip kofaktorius daugiau nei 300 fermentų sistemose. Šios sistemos yra atsakingos už įvairiausias organizmo reakcijas, pavyzdžiui, kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje, reguliuoja kraujospūdį, padeda išlaikyti stiprius kaulus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.