Užklupus karščiams, žmogaus organizmas natūraliai intensyviai prakaituoja, siekdamas apsisaugoti nuo perkaitimo. Nors galbūt ne taip gausiai, kaip profesionalių sportininkų treniruotėse, tačiau netenkama itin daug skysčių. Tačiau vien vandens gerti nepakanka – būtina atkurti prarastų mikroelementų balansą. Lietuvos vyrų krepšinio rinktinės medikas, kineziterapeutas Petras Mikučionis pabrėžia, kad tokiomis sąlygomis organizmui reikia ypatingo dėmesio.
Kodėl prakaituojant prarandame gyvybiškai svarbias medžiagas?
Pasak P. Mikučionio, su prakaitu pasišalina ne tik vanduo, bet ir biologiškai aktyvios medžiagos – mineralų junginiai, turintys elektros krūvį, vadinami elektrolitais. Dėl šių elektrolitų trūkumo gali pasireikšti įvairūs nemalonūs simptomai: pradėti spazmuoti raumenys, sutrikti širdies ritmas, svaigti galva. Tai yra aiškūs kūno siunčiami signalai, kad trūksta gyvybiškai svarbių elementų.
Svarbiausi elektrolitai ir jų funkcijos
Kineziterapeutas P. Mikučionis atkreipia dėmesį, kad geriamąjį vandenį būtina papildyti tokiais mikroelementais kaip kalcis, magnis, kalis ir natris. Šie elementai atlieka daugybę svarbių funkcijų organizme:
- Reguliuoja vandens kiekį ir apykaitą.
- Kontroliuoja kraujo rūgštingumą.
- Užtikrina nervų ir raumenų funkcijas.
- Atsako už raumenų susitraukimą.
Atkurti organizmo elektrolitų balansą galima ne tik specialiais papildais, maišomais su vandeniu, bet ir natūraliu aukštos mineralizacijos vandeniu. Intensyviai sportuojantiems, pavyzdžiui, krepšininkams, papildomai gali prireikti ir kitų medžiagų, tokių kaip amino rūgštys, padedančios atsigauti po didelio fizinio krūvio.
Uždaras dehidratacijos ratas: kaip apsisaugoti nuo pavojų?
P. Mikučionis pabrėžia, kad elektrolitai yra esminiai daugybės cheminių procesų dalyviai, užtikrinantys mūsų gyvybingumą. Vienas iš jų – vandens įsisavinimas ląstelėse. „Tai tarsi uždaras ratas. Organizmas, gindamasis nuo perkaitimo, netenka mineralų, o dėl to vandens patekimas į ląsteles pasunkėja. Kai kūnui trūksta vandens, sutrinka balansas, prasideda dehidratacija,“ – aiškina specialistas.
Sutrikus organizmo drėgmės balansui, sunkiau šalinami toksinai, sutrinka deguonies ir maistinių medžiagų pasisavinimas, silpnėja net imunitetas. Be to, sutrinka ir prakaitavimas – natūrali apsauga nuo perkaitimo, kas tik dar labiau gilina problemą.
Atpažinkite elektrolitų trūkumo simptomus
Vienas geriausiai atpažįstamų mikroelementų trūkumo simptomų yra raumenų mėšlungis. Dažniausiai raumenis traukti pradeda esant magnio trūkumui. Nepakankant kalio, gali sutrikti širdies veikla, prasidėti prieširdžių virpėjimas. Trūkstant kalcio, padidėja sausgyslių, raumenų ir kaulų traumų rizika. Šie simptomai yra rimti perspėjimai, į kuriuos būtina reaguoti.
Svarbu: atidžiai rinkitės gėrimus karštą dieną
P. Mikučionis pastebi, kad žmonės karštą dieną dažnai geria įvairius gėrimus, nesusimąstydami apie jų sudėtį ir apie tai, kad kai kuriais gėrimais galima pakenkti savo organizmui dar labiau. „Siūlyčiau atkreipti dėmesį, ką pilate į save. Jei rinktinės krepšininkai per treniruotes ir po jų tokius gėrimus gertų, pamirštų ne tik pergalių skonį, tačiau ir ilgas karjeras,“ – perspėja P. Mikučionis, su Lietuvos vyrų krepšinio rinktine dirbantis jau daugiau nei dešimt metų.
Todėl, norint išlaikyti gerą savijautą ir darbingumą karščių metu, itin svarbu sąmoningai rinktis gėrimus, kurie padeda atkurti prarastus mineralus, o ne juos dar labiau išplauti iš organizmo.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.