Sąnarių traškėjimas yra dažnas pojūtis, kuris neretai sukelia nerimą tiek jaunų, tiek vyresnio amžiaus žmonių tarpe. Vaistininkė V. Baužienė teigia, kad į vaistines dažniausiai kreipiasi jaunesni pacientai, kuriems įdomu, kodėl sąnariai traška, kas tai reiškia ir kokių veiksmų verta imtis. Tuo tarpu vyresni žmonės dažniausiai skundžiasi ne tik traškėjimu, bet ir sąnarių skausmu bei patinimu, kurie gali stipriai pakenkti kasdienei veiklai ir kokybiškam gyvenimui.
Gyvenimo būdo reikšmė sąnarių sveikatai
Pasak vaistininkės, vidutiniškai kas trečias žmogus pastebi sąnarių traškėjimą, tačiau daugelis į tai nekreipia didelio dėmesio arba nesikreipia į specialistus. Traškėjimas dažnai atsiranda dėl sumažėjusio sąnarių sutepimo – kremzlės dėvisi, o sąnarių paviršiai pradeda trintis vienas į kitą. Tokie pokyčiai gali būti skatinami įvairių priežasčių: darbo pobūdis, ypač ilgas stovėjimas ar sėdėjimas, klūpėjimas ant kelių, dažnas pritūpimas, taip pat per didelis ar per mažas fizinis krūvis. Be to, netinkama mityba ir judėjimo stoka gali išprovokuoti sąnarių ligas, kai sutrinka natūralios sutepimo skysčio gamyba.
Vaistininkė pabrėžia, kad sąnarių traškėjimas gali būti ne tik kosmetinė problema, bet ir signalas apie rimtesnes ligas, tokias kaip menisko plyšimas, artrozė, kelio sąnario uždegimas ar degeneraciniai sąnarių pokyčiai. Todėl nevertėtų ignoruoti šio simptomo ir būtina įvertinti savo gyvenimo būdą bei, prireikus, pasitarti su gydytoju.
Tinkami maisto papildai ir gyvenimo būdo pokyčiai
Atsiradus sąnarių traškėjimui ar skausmui, svarbu kritiškai įvertinti savo kasdienius įpročius. Vaistininkė pataria padidinti fizinį aktyvumą, jei jis yra per mažas, arba sumažinti per didelį krūvį.
Pavyzdžiui, reguliarios, bet ne pernelyg intensyvios pasivaikščiojimų sesijos gali labai pagerinti sąnarių būklę.
Laikino skausmo mažinimui gali būti vartojami vaistai, tačiau ilgalaikiam efektui svarbu įtraukti įvairius maisto papildus. Rekomenduojama rinktis preparatus, kurių sudėtyje yra gliukozamino, chondroitino, hialurono rūgšties, I ir II tipo kolageno bei vitamino C. Šie komponentai padeda palaikyti sveiką kremzlę, didina sąnarių judrumą ir mažina uždegimus. Be to, naudinga vartoti mikroelementus bei antioksidantus, kurie stiprina organizmo apsaugines funkcijas ir lėtina degeneracinius procesus.
Vaistininkė taip pat nurodo preparatų, skirtų atstatyti normalią sąnarių kremzlės funkciją, sudėtį – kolagenas, erškėtrožių vaisių koncentratas, raudonųjų vynuogių sėklų ekstraktas, būtini vitaminai ir mineralai. Tokius papildus rekomenduojama vartoti 5–6 savaites, po to daryti pertrauką ir keisti preparatus. Pavyzdžiui, rekomenduojama naudoti preparatus su bosvelijų ekstraktu, hialuronu ir vitaminu C.
Jei sąnarių traškėjimas ar skausmas nepraeina, būtina kreiptis į gydytoją. Specialistas gali paskirti gydymą, kuris apima sąnarių sutepimą gerinančias procedūras, tokias kaip hialurono injekcijos, kurios stiprina sąnario funkciją ir mažina diskomfortą.
Kasdienio judėjimo svarba sąnarių sveikatai
Vaistininkė primena, jog geriausia priemonė nuo sąnarių ligų yra nuolatinis judėjimas kartu su subalansuota mityba ir tinkamais papildais. Senjorams, turintiems sodą, būdinga, jog vasarą jie pamiršta sąnarių problemas, nes intensyviai juda ir dirba sode, o neturintiems tokios galimybės gali padėti jau minėti maisto papildai.
Kai oro sąlygos trukdo judėjimui lauke, galima rinktis baseiną, sporto sales ar kitaip aktyviai leisti laiką namuose. Šiltuoju metų laiku rekomenduojama važinėti dviračiu, bėgioti, vaikščioti ar užsiimti kita mėgstama fizine veikla.
V. Baužienė pabrėžia, kad svarbu nepersistengti – judėti kiekvieną dieną po truputį, o ne kartą per savaitę intensyviai sportuoti keletą valandų. Paprasti papročiai, tokie kaip laiptų naudojimas vietoje lifto ar pėsčiomis nueiti iki parduotuvės, gali ženkliai pagerinti sąnarių būklę. Taip pat būtina prieš fizinį krūvį apšilimui skirti pakankamai dėmesio, kad būtų išvengta traumų ir skausmo.
„Dėl traškančių sąnarių į mus dažniausiai kreipiasi jaunesni pacientai, kurie domisi, kas tai sukelia ir kokių priemonių reikėtų imtis. Tuo tarpu vyresni skundžiasi sąnarių skausmu ir patinimu, kurie sukelia jiems diskomfortą ir skausmą“, – apibendrina vaistininkė V. Baužienė.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.