Šaltos plaštakos ir pėdos dažnai yra nuolatinė problema, kurią daugelis žmonių sieja tik su šalčiu ar prasta kraujotaka. Tačiau šie simptomai gali būti ženklas, kad organizme trūksta svarbaus mikroelemento – geležies. Geležis atlieka itin svarbų vaidmenį mūsų kūno funkcijose, todėl jos trūkumas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai.
Geležies trūkumo priežastys ir poveikis
Geležies stoka organizme gali išsivystyti dėl įvairių priežasčių. Dažniausiai tai susiję su kraujo netekimu, kuris pasireiškia gausiomis menstruacijomis, ginekologinėmis ligomis ar kitais kraujavimo atvejais. Be to, nepakankama ar netinkama mityba, kai į organizmą patenka per mažai geležies turinčių produktų, prisideda prie šio mikroelemento trūkumo. Neretai pasitaiko ir dėl lėtinių virškinimo sistemos sutrikimų bei tam tikrų dietų, kurios riboja mėsos produktų vartojimą.
Dėl geležies trūkumo mažėja hemoglobino kiekis kraujyje – baltymo, kuris perneša deguonį į visas organizmo ląsteles. Tai gali sukelti bendrą nuovargį, silpnumą, pablogėjusį dėmesio koncentraciją, dažnus galvos skausmus, o ilgainiui – ir rimtesnių sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, širdies darbo sutrikimus bei pažintinių funkcijų prastėjimą.
Simptomai, kurie įspėja apie geležies stoką
Dažniausiai žmogaus organizmas dėl geležies trūkumo siunčia signalus, kuriuos svarbu suprasti. Be šaltų galūnių, pasireiškiančių plaštakų ir pėdų šalimu, gali būti pastebimas odos blyškumas, nagų lūžinėjimas, plaukų slinkimas. Taip pat gali atsirasti nemiga, nerimas, prislėgta nuotaika, o kai kuriems žmonėms – ir sutrikimai imuninėje sistemoje, dėl ko dažniau sergama peršalimo ligomis.
Ypač jautrios geležies trūkumui yra jaunos moterys bei nėščiosios, kurioms dažnai nustatoma mažakraujystė. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, maždaug ketvirtis pasaulio gyventojų susiduria su mažakraujyste, kurios pagrindinė priežastis yra geležies stoka.
Ką daryti, jei įtariate geležies trūkumą?
Pirmiausia svarbu kreiptis į šeimos gydytoją, kuris gali atlikti bendrą kraujo tyrimą ir, jei bus reikalinga, specifinius serumo feritino tyrimus. Feritinas rodo organizmo geležies atsargas ir leidžia tiksliau įvertinti, ar pacientui gresia geležies trūkumas.
Geležies kiekį organizme galima papildyti sveika ir subalansuota mityba, įtraukiant produktus, turinčius daug geležies, tokius kaip mėsa, špinatai, burokėliai ar granatai. Tačiau svarbu suprasti, kad maistu geležies atsargos pildomos lėtai, be to, augalinės kilmės geležis yra prasčiau pasisavinama nei gyvūninės kilmės. Dėl to kai kuriems pacientams gali prireikti geležies preparatų, kuriuos paskirs gydytojas.
Geležies preparatų vartojimas ir atsargumas
Renkantis geležies preparatus svarbu pasitarti su gydytoju, nes netinkamai parinkti papildai gali sukelti šalutinius poveikius: pykinimą, vidurių užkietėjimą ar burnos skonio pakitimus. Ypač jautrioms grupėms – nėščioms moterims, mažiems vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms – būtina tinkamai parinkti ir dozuoti vartojamus preparatus, kad jie būtų efektyvūs ir nekenktų bendram sveikatos būklei.
Apibendrinant, reguliari sveikatos patikra, atidumas savo kūno siunčiamiems signalams ir gerai subalansuota mityba gali padėti išvengti geležies trūkumo ir susijusių sveikatos problemų. Jei pastebėjote, kad jūsų plaštakos ir pėdos dažnai šąla, o nuovargis niekaip nepraeina, pasitarkite su gydytoju ir pasirūpinkite savo organizmo geležies atsargomis.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.